Co byste měli jíst v noci?

Ne všichni odborníci na výživu vítají dietní omezení po šesté večer. Někteří věří, že stačí nejíst 3 hodiny před spaním, jiní tvrdí, že žádné zákazy neexistují. Pokud nemůžete spát s prázdným žaludkem – trpíte nespavostí a trpí váš trávicí systém – nenuťte se. Můžete a dokonce musíte jíst v noci, pokud máte velký pocit hladu. Předpokládejme, že jste strávili celý den na nohou, ale neměli jste příležitost se najíst, je čas jít spát a ve vašem žaludku je „díra“. V tomto případě bude noční hlad pro tělo dalším stresem, takže je lepší jíst a snažit se jít spát 1 hodinu po jídle. Jen je potřeba vybrat ty správné produkty, které neublíží vašemu zdraví ani postavě. Ráno tělo vydává mnohem více energie na trávení potravy a večer se rychlost trávení snižuje. Proto byste měli ze svého nočního jídelníčku okamžitě vyloučit těžká vysoce kalorická jídla a alkohol. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou nejlepší na pozdní večeři. Tuky a sacharidy by naopak měly být dávkovány opatrně. Máme pro vás sedm možností zdravého pozdního občerstvení. Vyberte si ten svůj podle svého vkusu! Web „Jezte doma“ přesto nefunguje tak, abyste hladověli.

Štíhlá ryba

Na pozdní večeři je ideální 100 g libové bílé ryby doplněné zeleninou. Hlavní jídlo by se nemělo smažit na oleji, je lepší ho vařit v páře nebo péct v troubě s kořením. Nepřidávejte smetanu a tučný sýr, pokrm by byl těžší. Treska, štikozubec, treska nebo candát jsou cenově dostupné nízkokalorické ryby. Kupte si některý z nich a uložte je do mrazáku, dokud nenastane správný čas.

Mléčné výrobky

Pokud už je to nějaký čas, co jste večeřeli, ale nemůžete spát, protože máte hlad, můžete vypít sklenici kefíru. Tento produkt snadno uspokojí potřebu člověka k jídlu, normalizuje střevní mikroflóru a dokonce uklidňuje. Pokud chcete něco vydatnějšího, vezměte si přírodní jogurt bez přísad, přidejte granolu, lesní plody a ořechy – od všeho trochu. To vám zvedne náladu a hlad zmizí.

Drůbeží maso

Marinovaná kuřecí prsa nebo bylinkový krocan mohou být jednoho hladového večera vaším nejlepším přítelem. Stejně jako u ryb vařte ptáčka v troubě, v páře nebo grilu. Pokrm doplňte zeleninovou přílohou nebo lehkým salátem. Hlavní je hlídat si velikost porce – váha kuřete by neměla přesáhnout 150 g, jinak půjde o těžší jídlo.

ČTĚTE VÍCE

Co zlepšuje kukuřice?

Vejce

Omeleta nebo míchaná vajíčka jsou dobré nejen ráno, ale i večer. Pokud váš žaludek volá po jídle a vaše nálada vyžaduje rozmanitost, připravte si frittatu se zelenými fazolkami a paprikou. Samozřejmě je lepší to jíst bez chleba. Ale můžete přidat trochu sýra. Pokud potřebujete lehčí variantu pokrmu, připravte ho z vajíčka a jednoho bílku. Tímto způsobem se sníží obsah kalorií a přebytečné tuky (jsou obsaženy ve žloutku) nebudou rušit váš spánek.

Mořské plody

V pátek si jako pozdní večeři můžete vybrat krevety, chobotnice a mušle. Toto je zvláštní den, kdy si chcete dovolit více, ale nechcete se ládovat pizzou. Mořské plody bohaté na bílkoviny jsou snadno stravitelné v kombinaci se zeleninou a avokádem. Tyto a další ingredience vytvoří báječný salát, který můžete jíst i o půlnoci.

ořechy

Tento výživný a zdravý produkt je ideální pro pozdní noční svačinu. Malá hrstka mandlí nebo lískových oříšků nejen zažene hlad, ale také dodá tělu hořčík a vitamíny skupiny B. Pozor, ořechy jsou velmi kalorické. Proto je lepší sníst maximálně osm kousků a porci tuků doplnit bílkovinami, jako je kefír nebo přírodní jogurt.

Zelenina

Již jsme zmínili produkty rostlinného původu, když jsme mluvili o mase a rybách. Zeleninu však můžete jíst v čisté formě, pokud ji pečete v troubě s kořením, česnekem a přidáním malého množství másla. Zeleninu lze grilovat nebo z ní udělat lehkou polévku na pyré. Pokud vám vážně záleží na vaší postavě, je lepší dát přednost zelenině v jakémkoli množství, listové (hlávkový salát, špenát) a neškrobové (paprika, brokolice, rajčata, okurky, celer) zelenině. K večeři si můžete dovolit i cuketu, lilek, dýni, brambory nebo mrkev. Hlavní je nesmažit je na oleji. Samozřejmě jsme neuvedli všechny možnosti zdravé pozdní večeře. V nabídce může být také nízkotučný sýr, fazole a dokonce i citrusové plody. Ví každý o „magických“ vlastnostech grapefruitu? Kombinujte potraviny podle libosti, ale dodržujte pravidlo malých porcí. Pak se nebudete bát kil navíc a poruch trávicího systému!