Co zvyšuje krevní tlak?

První, například dědičná predispozice, věk, nezávisí na vůli člověka a měl by být brán v úvahu pouze jako signál zvýšeného nebezpečí. Riziko rozvoje komplikací arteriální hypertenze se výrazně zvyšuje, pokud příbuzní ženského pohlaví (matka, sourozenci atd.) prodělali infarkt a mozkovou mrtvici před dosažením věku 65 let a pokud příbuzní muži (otec, sourozenci) měli infarkty a mozkové mrtvice mladší než 55 let. XNUMX let.

Pro prevenci arteriální hypertenze jsou důležitější faktory chování. Za nejvýznamnější rizikové faktory arteriální hypertenze je považována nadměrná, špatná výživa a v důsledku toho nadměrná tělesná hmotnost, zejména tukové zásoby v oblasti břicha, zneužívání slaných potravin, nedostatečná konzumace potravin bohatých na draselné soli (zelenina , ovoce), častá a nadměrná konzumace alkoholu, kouření, nízká fyzická aktivita, psycho-emocionální stres.

Alkohol, kromě svého známého vlivu na duševní stav člověka, způsobuje poruchy cévní regulace a je nežádoucím zdrojem energie, což zase může přispívat k nadměrnému přibírání na váze. Tyto faktory výrazně zvyšují riziko, pokud se vzájemně kombinují.

Zlepšení návyků chování je důležité nejen pro prevenci, ale i pro léčbu hypertenze, která pomáhá výrazně snižovat dávky léků a snižovat riziko komplikací.

Mezi opatření k prevenci hypertenze:
• Pravidelné měření krevního tlaku.

• Porovnání obsahu kalorií v potravinách snědených za den s výdejem energie.

• Omezení spotřeby kuchyňské soli na 5 g denně (jedna zarovnaná čajová lžička). Omezení používání soli při vaření nebo vyřazení potravin s vysokým obsahem soli (kyselé okurky, gastronomické produkty – uzeniny, uzeniny, obalovaná masa, konzervy, chipsy). Lidé s vysokým krevním tlakem konzumují ve stravě 3x více kuchyňské soli než lidé s normálním krevním tlakem.

• Vysoká hladina cholesterolu v krvi (více než 5,0 mmol/l) může vést ke zvýšení krevního tlaku.

• Je vhodné zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na vápník (nízkotučné mléčné výrobky), draslík, hořčík, mikroprvky, vitamíny, vlákninu (zelenina, ovoce, bylinky, celozrnné výrobky), ořechy; omezit konzumaci produktů obsahujících živočišné tuky, vyloučit transmastné kyseliny (cukrovinky tovární výroby, margaríny, pomazánky, majonézy, produkty rychlého občerstvení), stejně jako sladké sycené nápoje.

• Jezte více zeleniny a ovoce bohatého na draselné soli. Je jich hodně v sušených meruňkách, sušených švestkách, bramborách ve slupce, cuketě, lilku a zelenině.

• Omezení příjmu alkoholu (

• Přestat kouřit je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit celkové riziko kardiovaskulárních onemocnění. Vykouřená cigareta může způsobit zvýšení krevního tlaku o 10-30 mm Hg. Umění.

• Zvyšte denní fyzickou aktivitu, která by měla zahrnovat alespoň intenzivní aktivitu (např. lyžování, jízdu na kole, plavání nebo procházky, nejlépe přiměřeným tempem), po dobu 30–60 minut nebo déle. Zdravé trávení volného času je aktivní odpočinek, nejlépe v přírodě. To je zvláště důležité pro lidi s emocionálně stresujícím zaměstnáním. Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, mají o 20–50 % vyšší riziko rozvoje arteriální hypertenze než ti, kteří se pohybují alespoň půl hodiny denně.