Jak se správně potit v lázních?

Výlet do lázní je PCB (den managementu parku – slovník bývalého pilota)) pro celé tělo a jeho systémy:

• Kůže je očištěna od produktů buněčného metabolismu;
• Mezibuněčná tekutina se vyčistí. Mnoho odborníků na Západě tomu říká lymfa, v ruskojazyčném prostoru je lymfa částí mezibuněčné tekutiny, která se dostala do lymfatických kapilár;
• Při pocení v parní komoře je z těla odstraněno přes kůži asi 180 prvků (dobrých i špatných!), zatímco ledvinami je odstraněno pouze 8 sloučenin ve formě různých solí;
• Metabolismus v kožních buňkách se zvyšuje v důsledku zvýšeného celkového průtoku krve a mikrocirkulace;
• Dochází k silnému detoxu těla – mnoho látek může v důsledku fyziologických vlastností vylučovací funkce ledvin opustit tělo pouze kůží při intenzivním pocení;
• Stěny všech kapilár – krevních, žilních a lymfatických – jsou trénovány a posilovány;
• A konečně, sauna je naprostá relaxace mozku. Již po několika návštěvách parní lázně zapomenete na všechny problémy a nevyřešené úkoly. Vše ustupuje do pozadí, protože dochází k silné duševní relaxaci.

Výlet do lázní je ve svém účinku na tělo tak mnohostranný, že je těžké vyzdvihnout jen jednu věc. Jedním slovem, lázeňský dům je univerzální prostředek k čištění a úklidu celého těla. A aby byla návštěva lázní co nejužitečnější, musíte znát a dodržovat určitá pravidla, o kterých vám řeknu.

Proč se někteří milovníci saunování nepotí?

Hlavním cílem pobytu v lázních je dosáhnout maximálního a dlouhodobého pocení. Vlastně proto jsme přišli do lázní, totiž zapnout vylučovací systém kůže – pocení. Často pozoruji obraz v páře, kdy člověk sedí 5-10 minut a nepotí se. Navíc je na to hrdý a bije se do prsou a tvrdí, že jde o tělesnou vlastnost. To je ale zásadně špatně. A takové výlety do parní lázně nemohou přinést nic dobrého, ale naopak budou škodlivé pro zdraví. Každý organismus má samozřejmě nějaké vlastnosti, ale fyziologie je u všech stejná! Zde je to, co je napsáno v Tkačenkově učebnici fyziologie:

Pokud se při zvýšení tělesné teploty v důsledku ztráty tekutin zvýšeným pocením sníží objem cirkulující krve a zvýší se její osmotický tlak, pak se tělo snaží udržet homeostázu vody, i když je to na úkor termoregulačních reakcí. S rozvojem hypohydratace a zvýšením osmotického tlaku v těle klesá přenos tepla v důsledku pocení a tělesná teplota je nastavena na ještě vyšší úroveň. Vzniká pocit žízně a snižuje se diuréza.

Jednoduše řečeno, pokud je tělo chronicky dehydratované a skončí v páře, pak je pocení v takovém organismu minimální, protože tělo se domnívá, že pro jeho přežití je důležitější zadržovat vodu než dostat úpal (dochází k když je dlouhodobě pozorována rektální teplota 39,5–40 ℃, zatímco se vyvíjí edém mozku a odumírají nervové buňky). A o jakém zdraví můžeme v tomto případě mluvit? Tato situace se často stává lidem, kteří pijí málo vody, a to jak obecně, tak v lázních zvláště. Nebo když po intenzivní kondici navštíví parní lázeň, opět bez vody.

Správná příprava na koupel je zárukou dobrého vypocení

• Poslední jídlo by mělo být tři až čtyři hodiny před odchodem do lázní. Plný žaludek hromadí hodně krve, což narušuje normální termoregulaci, nebo to bude na úkor trávení. A pak není zvláště možné doplnit ztrátu tekutin při pocení s plným žaludkem;
• Půl hodiny až hodinu před odchodem do parní lázně musíte doma vypít sklenici nebo dvě čisté obyčejné vody. Tím se sníží osmotický tlak krve a tělo se začne vesele potit v páře;
• Za půl hodiny nebo hodinu vypijeme jednu nebo dvě polévkové lžíce malinový džem nebo sněz hrst čerstvých malin. Jak víte, maliny mají silný diaforetický účinek, který nám umožní se ještě více potit.

Jak napařit ve vaně

Pravidla prvního vstupu

Samozřejmě, právě kvůli tomuto pravidlu se mnohým nemusí líbit veřejná lázeň, protože jde o jednu z nejdůležitějších očistných procedur. Proto jsem přestal chodit do veřejných lázní a pronajal jsem si soukromé na dvě hodiny pro svou rodinu, kde paříme jen my a naši přátelé. Ideální teplota pro první vstup je – 60℃! vlhkost – 40%!:

1. To jsou ideální a „srozumitelné“ podmínky pro naše tělo. S těmito parametry se naše potní žlázy zapnou naplno a začnou vylučovat tzv. „špinavý“ pot, kterým je z těla odstraněno více než 180 různých látek;
2. Za takových podmínek můžete zůstat pohodlně (8-10 hodin) poměrně dlouhou dobu a při „mírném“ pocení dokonce pracovat a komunikovat.

Ano, takové podmínky poskytují turecké lázně. Ale osobně mám rád „ruštinu“ s košťaty. Proto během 1. běhu uděláme něco takového:

1. Průduch co nejvíce uzavřeme a na kameny hodíme kbelík studené vody a na stěny polijeme studenou vodou. To znamená, že snížíme teplotu na 50 ℃;
2. Dveře do parní místnosti necháváme otevřené, aby se voda ze stěn rychle odpařila a všechna pára vycházela z parní místnosti;
3. Můžete dokonce zamávat ručníkem, abyste vyhnali veškerou páru a snížili teplotu;
4. Nyní jdeme do parní místnosti a sedíme 20–30 minut;
5. Pokud teplota stoupne příliš vysoko, otevřete dvířka a pusťte dovnitř studený vzduch;
6. To je nejužitečnější, z hlediska čištění pleti, pocení. Další pocení bude k čištění mezibuněčné tekutiny;
7. Nyní opustíme parní lázeň a smyjeme „špinavý“ pot teplou vodou! voda. V žádném případě by neměla být studená, jelikož studená voda okamžitě způsobí zhroucení pórů a začne proces její zpětné resorpce, tedy opak toho, co chceme.

A nyní, po takovém mírném pocení, můžete dveře do parní komory pevněji zavřít, zvýšit teplotu na 80℃, vlhkost na 90 % a přistoupit k napařování s košťaty.

Jaký nápoj

Z fyziologického hlediska je ideální pít teplou (36℃) vodu v lázních. Právě při tomto způsobu pití klesá osmotický tlak vnitřních tekutin v těle + se maximálně aktivuje vliv teploty a proces pocení.

Ale osobně se mi nějak moc nechce pít obyčejnou vodu v koupelně, ale horký bylinkový čaj s citronem je tak akorát. Alkalizuje tělo a prohřívá ho zevnitř, čímž stimuluje pocení.

Stimulovat pocení

Jdeme do parní komory a začneme napařovat na košťatech. Krátkodobé zvýšení teploty zvyšuje krevní oběh a co nejvíce otevírá póry. Nejlepší způsob, jak urychlit pocení, jsou dvojité průchody:

1. Jdeme do parní komory a dobře se napařujeme koštětem nebo jen sedíme;
2. Opouštíme parní místnost a poléváme se studenou vodou. Po nalití dojde „Vasodilatace chladem je normální reakce těla. Když je člověk vystaven extrémnímu chladu, dochází u něj k maximální vazokonstrikci, která se projevuje bledostí a pocitem chladu. Krev se však po nějaké době náhle vžene zpět do cév ochlazených částí těla, což je doprovázeno zarudnutím a prohřátím kůže.“ — Fyziologie člověka ve 3 svazcích_T 3_Ed. Schmidt a Tevs_per. z English_2005;
3. Dále jdeme do parní komory a znovu se napařujeme s košťaty;
4. Opouštíme parní místnost a jdeme do šatny napít se vody nebo čaje;
5. Za žádných okolností se nesmáčíme.

Poprvé jsem se o této technice plachtění dozvěděl z knihy o sovětských vzpěračích. Říkali tomu „posílení imunity“. Pak jsem četl o tom samém z knih akademika Bolotova. Když jsem začal cvičit tuto techniku, všiml jsem si, že všichni ve veřejných lázních byli pod stoly suchí a pode mnou byla obrovská louže potu.

Sedět nebo lhát

Určitě, pokud to místo a společnost dovolí, tak radši si lehnout. A jsou pro to dvě vysvětlení:

• Nedávné studie naznačují, že ve vzpřímené poloze se prahová úroveň pro vazodilatační odpověď posouvá k vyšší tělesné teplotě než v poloze na zádech. Toto zpoždění vazodilatační odpovědi je spojeno s možnou interakcí mezi regulačními systémy krevního tlaku a teploty. Vědci zatím neznají přesný důvod, ale praktická stránka je pro nás důležitá. To znamená, že vazodilatace a zvýšený krevní oběh vleže začíná dříve od zahřátí při napařování košťaty, než kdybychom seděli nebo stáli. To je užitečné zejména pro ty, kteří se chtějí zbavit celulitidy, a ti, kteří nesnášejí vysoké teploty. Potřebujeme si lehnout a všechny potřebné procesy začnou o něco dříve s menším zahříváním těla;
• Druhým argumentem ve prospěch polohy vleže je, že v parní komoře každý metr nahoru znamená plus 10℃. A naše teplotní senzory jsou umístěny hlavně v chodidlech, dlaních, nose a uších. Pokud si lehneme, pak budou informace ze všech senzorů stejné a pro tělo bude snazší je správně interpretovat a zapnout procesy, které potřebujeme.

Jak často můžete chodit do lázní?

Návštěva sauny jednou týdně je více než dostačující. Ve zvláště pokročilých případech můžete jít dvakrát. Je to, když:

• Na těle je mnoho vyrážek a akné;
• Tělesný pach je nepříjemný;
• Kód tam je celulitida.

To znamená, že všechny příznaky naznačují, že mezibuněčná tekutina je vysoce znečištěná a obsahuje mnoho endotoxinů.

Proč se nedoporučuje chodit častěji?

1. Když zřídka chodíme do lázní, pak jako lidé, kteří nejsou přizpůsobeni účinkům tepla, během paření, na krátkou dobu v lázních, rozvíjí se izotonická dehydratace. Tehdy tělo spolu s potem ztrácí různé soli a minerály (tedy extracelulární tekutinu s veškerým jejím „obsahem“). Ano, v této době přicházíme i o užitečné minerály, ale spolu s nimi z nás vychází vše, co se tak či onak nahromadilo a „visí“ v extracelulární tekutině. To je přesně ten případ, kdy se říká: „takový a takový prvek se při požití z těla nevylučuje“. Pití velkého množství vody a návštěva parní lázně nám pomáhá odstraňovat z těla nejrůznější „znečištění“;
2. To je důvod, proč v důsledku poklesu osmotického tlaku tělních tekutin, čas strávený v lázních je 2–2,5 hodiny, a po koupeli potřebujete obnovit rovnováhu elektrolytů pitím osolené vody nebo minerální vody. Pro sportovce existují speciální elektrolytové nápoje – velmi dobrá volba;
3. Pokud chodíme do lázní často (3-4krát týdně), pak tepelná adaptace, ve kterém se při pocení ztrácí vlhkost, ale soli se v těle zadržují. To nepotřebujeme, protože spolu se sodnými solemi a dalšími jsou zachovány ty endotoxiny, které chceme odstranit, abychom pročistili lymfu a celý mezibuněčný prostor.

Koupelové kosmetické procedury

Lázeňský dům je nejlepším místem pro kosmetické procedury. V této době fungují obzvlášť dobře, jejich účinky se dostavují rychleji a mají výraznější účinky.

Koupel pro dehydratovanou pokožku

Dehydratovaná pleť není úplně to samé jako suchá pleť. Suchá je, když je stratum corneum suchá kvůli svým špatným bariérovým funkcím, a dehydratovaná je, když se do dermální vrstvy dostane málo tekutiny. Tento stav vzniká v důsledku poruch mikrocirkulace, například v důsledku glykace z nadměrného požívání sladkostí apod. Pro dehydratovanou pokožku obličeje se doporučují kontrastní procedury:

1. Nejprve napaříme obličej, já to dělám například koštětem. V této době jsou cévy rozšířeny na maximum;
2. Pak se ponoříme do písma, polijeme se ledovou vodou nebo se potřeme sněhem. Cévy se spasmují a vytlačují zahřátou krev z periferie do středu;
3. Dále dochází k chladnému rozšíření cév a my se vracíme zpět do parní místnosti pod koštětem;
4. Takové průchody mohou být provedeny nejprve od jednoho, po dva nebo tři, po několika týdnech, když jsou plavidla vycvičena;
5. Z takových procedur v parní lázni brní celé tělo a „spí“, otevírají se zhroucené cévy a kapiláry – to je notoricky známý trénink kapilár a obnovení ztracené mikrocirkulace.

Afrodití peeling

Tělový peeling od Cocos jsme nazvali „Aphrodite Peeling“, protože po něm je tělo hladké a příjemné na dotek, asi jako bohyně lásky Afrodita. V koupeli se keratin svrchních vrstev pokožky dobře hydratuje a všechny nerovnosti v rohové vrstvě lze snadno drhnout. Kyselé složení snadno proniká do epidermis a tam již stimuluje metabolické procesy a stimuluje obnovu pokožky těla. S mými přáteli obvykle začínáme všechny tyto procedury půl hodiny před odchodem z lázní:

1. Aplikujte na tělo peeling Afrodita;
2. Důkladně drhněte celé tělo po dobu 1–2 minut;
3. Peeling necháme na těle, aby kyseliny mohly dále působit;
4. Jdeme do parní místnosti;
5. Po 10-15 minutách se osprchujeme.

Koupel a pokožka hlavy

Teprve poté, co jsem si v lázních udělal peeling hlavy, jsem pochopil krásu této procedury a došlo mi, proč je tak populární. Musíme vzdát hold trhu a neexistuje žádný peeling hlavy jako Cocos. Obsahuje kyselinu salicylovou, ovocné kyseliny, lopuchový olej a mátovou silici, bohaté na mentol. Ve vaně je čištění pokožky hlavy obzvláště účinné:

1. Kůže je zapařená, zrohovatělé nahromadění jsou oteklé a čekají na pomoc při exfoliaci;
2. Nejprve se peelingová kompozice vtírá do celé pokožky;
3. Poté konečky prstů promasírujte každý centimetr pokožky hlavy;
4. Poté necháme peeling na hlavě – nyní je čas, aby lopuchový olej, kyselina salicylová a sůl „fungovaly“;
5. V této době jsou póry vyčištěny, fungování mazových žláz je normalizováno, sůl z hlubokých vrstev pokožky přitahuje vlhkost, aby zvlhčovala a vyživovala žárovky;
6. S peelingem můžete chodit až půl hodiny, musíte vidět, jaký je to pocit. Dlouho jsem to nemohl nosit, protože se mi sůl potem dostala do očí a začaly slzet(;
7. Nyní si můžete umýt vlasy;
8. S kamarádkou jsme se omezily na šampon a naše polovičky péči vylepšily balzámy;
9. Ženské potěšení bylo nejlepší odměnou za dar lázeňských procedur pro mozek i tělo. Mozek se uvolnil a tělo si odpočinulo a pročistilo se.

Tělový krém – pohodlí a hydratace

Vzhledem k tomu, že kůže těla byla drhnuta a oloupána, její bariéra byla částečně zničena. Tělovým krémem se proto rozhodně musíte namazat. Verze krému proti celulitidě působí zvláště dobře po koupeli, protože zlepšuje krevní oběh a mikrocirkulaci. Poté tělo po celý týden vypadá a cítí se jako miminko. Jediná výhrada je, že na mokrém korpusu je krém jako mléko a trochu déle trvá, než se vstřebá.

Koupel podle vědy – pro zdraví, relaxaci a krásu těla – TM Cocos.