Podle odborníků na výživu poskytuje poměrně rychlé výsledky i přes krátké trvání. Doporučení vám pomohou opustit dietu dostatečně hladce, aby se ztracené kilogramy okamžitě nevrátily.
Výhody pohankové diety
Principem pohankové diety je týden až dva jíst pouze pohanku. Existují šetrnější odrůdy, kde můžete do svého jídelníčku přidat sušené ovoce, med, přírodní šťávy, kefír a jogurt. Tato dieta je snáze tolerována, ale její účinek je menší.
Znatelný výsledek v krátké době je to, co se očekává od všech diet. Pohanková dieta netrvá dlouho a přitom má znatelný efekt. Ve srovnání s jinými monodiety pohanka tělo tolik nevyčerpává, protože tato obilovina obsahuje mnoho vitamínů a minerálů.
Důležitá je také hospodárnost takové diety, pohanka je docela levná a dostupná.
Nevýhody pohankové diety
Při jakékoli mono-dietě je možné vyčerpání těla. Nedostává dostatek důležitých látek a nedostatek nevyrovná ani povinný příjem multivitaminů souběžně s dietou. Z tohoto důvodu je dieta kontraindikována pro těhotné, kojící ženy, osoby s chronickými onemocněními nebo při aktivní práci, aby nedošlo k vyprovokování onemocnění. Při dlouhé dietě se hemoglobin snižuje, objevuje se letargie, je možné mdloby a snižuje se pozornost. Jakákoli mono-dieta může způsobit depresi. Fyzický stres ovlivňuje i psychický stav a při takové dietě jsme ochuzeni o všechny obvyklé radosti z jídla a jsme nuceni jíst každý den to samé.
Navzdory výhodám pohanky je její konzumace pro střeva poměrně obtížná a je možné nadýmání, bolesti a zažívací potíže. Pokud se tyto příznaky objeví, měli byste přestat s dietou.
Očista těla pomocí detoxu
Jak si vybrat bezpečný detoxikační program
Únava, špatný spánek a depresivní nálada mohou být příznaky intoxikace a na pomoc přicházejí různé detoxikační metody.
Pokud dietu náhle opustíte, je možný rychlý nárůst hmotnosti. Vyčerpané tělo intenzivně konzumuje potraviny, které mu jsou konečně povoleny, a dává si je „do zálohy“, aby přežilo případné další stresující období hladovky.
Menu na 7 dní dle pohankové diety
Za den musíte sníst 150 až 250 gramů suché pohanky. Zelené nebo hnědé obiloviny by se neměly vařit, ale odpařovat. Za tímto účelem nalijte jednu část pohanky 2,5 díly vroucí vody a zavřete nádobu a zabalte ji do ručníku. Cereálie budou hotové přes noc a vitamíny v nich se nezničí. Současně je zcela vyloučena sůl, cukr a koření, to znamená, že pohanka se jí „prázdná“. Pokud je obtížné žvýkat, můžete pohanku smíchat s nízkotučným kefírem.
Jídla jsou čtyři, hlavní v první polovině dne do 17-18 hodin. Ujistěte se, že pijte hodně vody a užívejte multivitamin.
Menu vypadalo by to takto:
snídaně: 50 g pohanky, zelený čaj bez cukru
Druhá snídaně: 50 g pohanky, voda
oběd: 100 g pohanky, čaj nebo voda
Večeře: 50 g pohanky, čaj
Menu na 14 dní dle pohankové diety
Pokud je obtížné dodržet přísnou možnost, pak se do každodenní stravy přidá 100 gramů sušeného ovoce, lžíce medu a neslazené ovoce a zelená zelenina. Pokud máte mezi hlavními jídly z pohanky hlad, můžete pít nízkotučný kefír nebo jogurt bez přísad, případně ovocné šťávy.
V tomto případě se dieta prodlouží o týden, protože výsledek nebude tak zřejmý. Šetrná forma pohankové diety se snáze snáší a tělu méně škodí.
Nabídka vzorku každý den by to vypadalo takto:
Snídaně: 50 g pohanky, černá káva
Druhá snídaně: sklenice kefíru nebo hrst sušeného ovoce
oběd: 100 g pohanky, čaj
Svačina: svačina s neslazeným ovocem nebo zeleninou: jablko, okurka, rajče; nebo sklenici rajčatové šťávy (bez soli)
večeře: 50 gramů pohanky, může být doplněno jogurtem bez přísad
výsledky
Vzhledem k tomu, že sacharidy v obilovinách jsou komplexní, jejich rozklad trvá dlouho, takže pocit sytosti se dostavuje rychle a dlouho přetrvává.
Při nedostatku živin tělo začne čerpat energii z tukových zásob, čímž se ztratí přebytečná kila. Za týden můžete zhubnout až 10 kg, ale prvních pár dní nemusí zmizet kvůli dostatečnému množství sacharidů. Čím větší počáteční hmotnost, tím větší úbytek v důsledku diety.
Přečtěte si také
S takovými dietami se nemůžete nechat unést, mezi jednotlivými chody by měla být několikaměsíční přestávka na dobře vyváženou výživu, aby tělo mělo čas obnovit přísun látek ztracených při monodietě.
Abyste zabránili okamžitému návratu kilogramů, musíte hladce opustit dietu. V průběhu několika dní postupně zařazujte do pohankové stravy nějakou zeleninu, dietní maso, mléčné výrobky a vejce, jedno jídlo zůstane čistě pohankové.
Gymnastky někdy hubnou na pohankové dietě, když nutně potřebují zhubnout. Tato možnost je ještě tvrdší: na snídani – pohanka, předem zalitá vroucí vodou a vyluhovaná po dobu dvou hodin, během dne, až do 18 hodin – pouze 2-3 litry zeleného čaje. Na takové dietě můžete zhubnout až 5 kilogramů za tři dny.
Recenze odborníků na výživu
– Taková dieta nemá jedinou výhodu. Je absolutně podřadná – nejsou tuky, bílkoviny, jen sacharidy. Jsem proti jakýmkoliv dlouhodobým mono-dietám. V aktivní fázi hubnutí lze jeden den v týdnu využít jako půst, aby se v budoucnu vyhnulo stagnaci (kdy tělesná hmotnost stojí a nepohybuje se dolů). Ale ne týden nebo dva. To může být život ohrožující,“ říká nutriční specialistka Irina Yablonskaya. — Mohu doporučit jednodenní půst za předpokladu, že osoba nemá žádné kontraindikace, nemá anémii, skrytý nedostatek železa, žádné vážné nemoci, těžkou fyzickou práci atd. Tedy pro relativně zdravé lidi, kteří potřebují zhubnout a shodit velké procento tělesného tuku. Pohanková dieta je lidové umění z internetu. Pro hubnutí doporučuji raději kontaktovat dietologa, než hledat na internetu diety, které mohou být zdraví škodlivé.
Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Ne všechny jsou ale jednoduché. Sportovní aktivity a počítání kalorií nejsou vše, co musíte udělat, abyste zhubli. Existuje však mono-dieta pohanky – rozpočtová a jednoduchá. Její program je přístupný každému, protože nevyžaduje drahé produkty ani složitou fyzickou aktivitu. Pohanka je dobrou variantou, jak rychle shodit přebytečná kila a dosáhnout požadovaného tvaru.
Popis pohankové diety
Jakékoli dietní jídlo je založeno na pohance. Tento hodnotný produkt je zdravý, protože neobsahuje škodlivé tuky a sacharidy. Strava této diety je založena na vodě a pohance.
To je způsobeno skutečností, že pohanka je zdrojem užitečných mikroelementů, vitamínů a minerálů. Tím, že to sníte:
· snížit pocit hladu;
· podporovat zdraví kardiovaskulárního systému;
· přijímat potřebnou energii;
· posílit imunitní systém;
· posílit kostní tkáň;
· obnovit svaly po cvičení;
Pomáhá udržovat normální hladinu hemoglobinu.
Kromě toho se zlepšuje zdraví nehtů, vlasů a kůže. Velkým plusem je, že pohanka je lehce stravitelná. A díky tomu, že kaše je zdrojem energie, bude se vám ráno vstávat snadno.
Pravidla pohankové diety
Pohanka obsahuje hodně hořčíku, mědi a manganu. Obsahuje však málo vápníku. To by měli vzít v úvahu lidé, kteří tuto součást kriticky potřebují. Je také důležité pochopit, že monodieta není vhodná pro každého. Pokud je navíc vaše tělesná hmotnost příliš vysoká, pak vám samotná dieta nepomůže zbavit se přebytečných kilogramů. Zvažme všechna pravidla, která povedou k úspěšnému hubnutí.
Pravidlo № 1
Než začnete držet pohankovou dietu, poraďte se s lékařem. Musíte se nechat otestovat a zjistit, jaké vitamíny a makroprvky vám chybí. Podrobný biochemický krevní test je pro lékaře otevřená kniha. Ten ti řekne, zda je hemoglobin v pořádku atd. A teprve po poradě s lékařem se rozhodují.
Pravidlo № 2
Lékaři a odborníci na výživu doporučují, aby délka diety nepřesáhla 2 týdny. Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete dietu opakovat častěji. Dieta by však měla trvat alespoň 4 dny. Jedině tak bude efekt viditelný.
Pravidlo № 3
Musíte poslouchat své tělo. Pokud vám dieta způsobila, že se necítíte dobře, musíte ji zastavit.
Pravidlo № 4
Chcete-li zachovat cenné vlastnosti pohanky, nemusíte ji vařit. Tepelná úprava varem zbavuje obiloviny užitečných látek. Proto se používá vaření v páře a jiné způsoby vaření.
Pravidlo № 5
Jemně ukončete dietu. Začínají jíst malá jídla a doplňovat stravu multivitamínovými komplexy.
Základ dietní výživy
Pohanková dieta je založena na následujících výživových zásadách:
· Jídla denně – 4-5krát.
· Denní objem napařených cereálií je 0.4 kg. Zvažte syrové.
· Vypijte alespoň 1.5 litru vody denně. Výpočet: 40 ml na 1 kg hmotnosti.
· Půl hodiny před jídlem pijte bylinkový čaj bez cukru. Můžete udělat odvar. To bude mít pozitivní vliv na proces hubnutí, stejně jako na nervový systém jako celek.
· Pohanku nesmažte, protože to snižuje její přínos. Je lepší zvolit varný způsob přípravy.
· Dušenou pohanku můžete doplnit ovocem bez cukru a kefírem s 1 % tuku. Vhodnou zeleninou bez škrobu a s vysokým obsahem vlákniny jsou rajčata, zelí a mrkev.
· Poslední jídlo – nejpozději do 19:00.
Odborníci na výživu dávají i další doporučení, jak hubnutí usnadnit. Spánek by měl trvat alespoň 8 hodin. Aby se tělo nedostalo do stresu, uvolněte napětí obličejovými maskami a kontrastními sprchami. To pomůže udržet vaši pokožku zdravou a krásnou při hubnutí. Pokud není dieta přísná a nepůst, přidejte fyzickou aktivitu. A abyste odstranili nedostatek živin, užívejte multivitaminové přípravky.
Co odstranit ze svého jídelníčku
Předpona názvu diety slova „mono“ znamená, že dieta bude omezena. Následující potraviny by proto měly být ze stravy vyloučeny:
· Nejí se mouka, sladké a slané výrobky.
· Červené maso a jeho tučné odrůdy.
· Chléb vyrobený z pšeničné mouky.
Nebojte se možných poruch. Tělo dostane dostatek živin. Chuť na sladké a škrobová jídla se proto sníží.
Povolené produkty
Pokud nemůžete jíst pohanku samotnou, můžete do svého jídelníčku přidat následující potraviny:
· avokádový, kokosový a olivový olej;
· fazole, čočka a cizrna;
· bobule, bylinky a zelenina;
· libové maso: krůtí, králík, kuřecí maso;
· křepelčí a slepičí vejce;
· tvaroh s 1% obsahem tuku;
· malé množství celozrnného chleba.
Je dovoleno jíst také ovoce s nízkým obsahem fruktózy a nízkým glykemickým indexem. Například grapefruit.
Jaké nápoje můžete dělat?
Tělo se nesmí dehydratovat. Proto se doporučuje vypít alespoň 1 litr kefíru denně, nezapomínat na ostatní nápoje. Váš jídelníček by proto měl obsahovat zelený čaj bez cukru a vody. Káva je povolena, ale bez cukru a nízké síly.
Je možné pohanku solit
Sůl brání odstranění tekutiny z těla, proto se solení pohanky nedoporučuje. Existují však druhy dietních potravin, ve kterých je tato přísada povolena.
Pro referenci! Slaná jídla vás rychle zasytí. Nasycení však rychle přechází. Čerstvé jídlo vás naopak zasytí pomalu, ale výsledky vydrží dlouho.
Jakou zeleninu můžete jíst?
Konzumace velkého množství zeleniny posiluje imunitní systém. Koneckonců, obsahují mnoho mikroelementů a vitamínů. Zavedením zeleniny do jídelníčku funguje lépe gastrointestinální trakt. Do diety se však volí zelenina bez škrobu. Tyto zahrnují:
Ale kukuřice, mrkev, brambory a řepa by měly být z receptů vyloučeny.
Co dělat se sušeným ovocem
Výše bylo řečeno, že sušené ovoce by se nemělo jíst. Existují však výjimky z jakéhokoli pravidla. V tomto případě můžete jíst:
· Rozinka. Obsahuje vitamíny skupiny B, hořčík, bór, mangan. Konzumace rozinek podporuje lepší vstřebávání vápníku tělem.
· Sušené meruňky. Slouží jako zdroj hořčíku, draslíku, železa a vápníku.
· Sušené švestky. Je to diuretikum a choleretikum. Pomáhá trávení. Sušené švestky však působí projímavě.
K snídani si můžete dát 6-8 bobulí denně. Přidávají se do kefíru. Bude to dobrý doplněk ke snídani. Zkuste bobule důkladně žvýkat. Čím menší budou, tím lépe se sníží pocit hladu. K přípravě smoothie z kefíru a bobulí proto můžete použít mixér.
Podíl pohanky během diety
Existuje několik druhů pohankové diety. Každý z nich má určité proporce. Pro pocit sytosti stačí 150-200 g pohanky denně. Neměli byste sníst celé množství najednou. Je rozdělena do několika kroků. Mezi vhodné svačiny patří opálení, jogurt, ayran a kefír. Konzumují se, jakmile se dostaví pocit hladu. Níže zvážíme další možnosti, jak tento nepříjemný pocit potlačit, pokud kysané mléčné výrobky nepomohou.
Jak překonat hlad
Svačiny se dělají během akutních záchvatů hladu. Nemůžete to tolerovat, abyste nezažili stres. Pokud budete hladovět, pocítíte bolesti hlavy a slabost. Svůj jídelníček proto můžete doplnit sýrovými plátky a výše popsanými mléčnými výrobky. Pomůže chléb, povolené sušené ovoce, vařená, syrová nebo dušená zelenina. Dvě nebo tři svačiny stačí, abyste se cítili pohodlně.
Jaké druhy pohankové diety existují?
Existují následující typy pohankové diety:
· Měkký. Neposkytuje přísné rámce. Hubnutí je plynulejší, bez stresu pro tělo, ale stabilní.
· Tvrdý. Výsledek bude patrný velmi rychle, ale dieta je velmi přísná.
Vlastnosti stravy jsou následující:
· Na pohance můžete dodržovat přísnou mono-dietu. Výhodou je, že dušenou pohanku lze konzumovat v libovolném množství. Potřebné množství vody je minimálně 2 litry denně.
· Existuje dieta založená na jednom litru 1% kefíru a pohanky denně.
· Lehká dieta – zahrnuje konzumaci obilovin a výše popsaných povolených produktů.
Existuje také klasifikace pohankové diety podle délky trvání.
Pohanková dieta – 3 dny
Níže je přibližný dietní plán s kuřecím masem v nabídce:
| Dny | popis |
| 1 | Salát k snídani. |
| Oběd: kuřecí prsa, zeleninová polévka, jablka, pohanka. | |
| Večeře: libová pohanka, čerstvě vymačkaná šťáva. | |
| 2 | Snídaně: ovesná kaše a sušené ovoce. |
| Oběd: pohanková kaše s masovými kuličkami z kuřecích prsou nebo dušenými řízky, lesním ovocem nebo ovocem. | |
| Večeře: pohanka, čerstvě vymačkaná šťáva, zeleninový salát. | |
| 3 | Snídaně: tvaroh. |
| Oběd: libové karbanátky, dušená zelenina a pohanka, bobule nebo ovoce. | |
| Večeře: pohanková kaše, mléčný výrobek 1% tuku, ovoce. |
Rozvoz zdravého jídla
Diety s výběrem jídel z 127 ₽
SNAŽ SE
Týdenní menu
Pokud potřebujete vegetariánskou stravu bez ryb a masa, můžete využít níže uvedené menu:
| den | snídaně | Oběd | Snack | Večeře |
| 1 | Dušená pohanková kaše + kefír. | Dušená zelenina s pohankou. | Kefir | Sušené ovoce + pohanková kaše. |
| 2 | Pohanka + sušené ovoce. | Pohanková polévka, smažená zelenina bez oleje. | Kefir | Pohanková kaše s nulovým mlékem. |
| 3 | Čerstvé ovoce (před jídlem opláchněte) s pohankou. | Zeleninový salát s mrkví. | Jogurt bez tuku. | Dušená pohanka, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva. |
| 4 | Dušená pohanka s medem. | Zelný salát. | Banán nebo jablko. | Ředkvový salát + pohanka. |
| 5 | Pohanka s odstředěným mlékem, chléb + bobule. | Mrkvový salát a pohanková polévka. | Citrus (například pomeranč). | Kefír, pohanka, zeleninový salát s rukolou nebo jiné bylinky podle chuti. Místo omáčky dochuťte jogurtem nebo kefírem. |
| 6 | Pohanková kaše, nakrájené ovoce, kefír. | Okurkový salát, pohanka s dušenou zeleninou. | Kefir | Pohanka se lžící medu a sušeného ovoce. |
| 7 | Dušená zelenina bez přidání oleje, kefír. | Pohanková polévka. | Jablko. | Dušená pohanka, ředkvový salát, ředkvičky. |
Toto není zjednodušená možnost nabídky. Mezi zakázané potraviny budou patřit v podstatě všechna jídla. Bez vůle tedy nelze takovou dietu udržet.
Z ovoce povoleného v nabídce si můžete připravit salát. Díky tomu bude jídlo vizuálně chutnější.
Pohanková dieta s kefírem
Kefírovo-pohanková dieta vám pomůže shodit přebytečná kila během krátké doby. I přes téměř přísnou dietu jeho obliba roste. Doba trvání takové diety je však krátká. To je způsobeno nedostatkem nutriční rovnováhy.
Pro tuto dietu se připravuje v poměru: na 1 sklenici kefíru, 3 polévkové lžíce pohanky. Dále udělají toto:
1. Pohanku zalijte vodou a nechte 15 minut louhovat.
3. Pohanku zalijeme kefírem.
4. Nechte 1 noc louhovat na chladném místě.
Tato dieta pomáhá očistit tělo. Jeho nevýhodou je, že není vhodný pro nemocné.
Pohanková dieta na 14 dní
Než začnete držet tuto dietu, musíte se rozhodnout, jakého výsledku chcete dosáhnout. Nabídka závisí na tom. Na základě toho zvolte výše napsané týdenní nebo 3denní menu.
Pokud je vhodnější menu na 2 týdny, pak stojí za to přidat do stravy telecí a vařené ryby. Večeře je snadná. Například sušené ovoce, pohanková kaše, kefír. Pokud zavedete sportovní aktivity, budou vaše výsledky hubnutí lepší. Pokud je však dieta přísná, měli byste cvičení odmítnout.
Půstní den
Den půstu se provádí za účelem očisty těla od toxinů, odpadů a přebytečných tekutin. Denní menu je šetrné, obsah kalorií je omezen na 900 kcal za den.
· 250-300 g pohanky. Cereálie se zalijí vroucí vodou, zabalí a nechají se přes noc v páře. Ráno bude připraveno k jídlu.
· 2,5 litru tekutin denně. Větší objem se vypije před 15:00, jinak hrozí otoky.
V den půstu se nevěnujte sportu, aby si tělo odpočinulo. Pro účinnější odstranění tekutiny navštivte lázně. Mezi vhodné procedury patří řasový zábal, cedrový sud atd.
Kolik kg můžete zhubnout za 1 týden při pohankové dietě?
Přísná pohanková dieta vám umožní zbavit se 2-5 kg za průměrný týden. Tato dieta je však vhodná pouze pro zdravé lidi. Nejlepší možností je držet se nevýrazné stravy. Pak tělo nebude muset zažít silný stres a stres. Postupně si na takovou zátěž zvykne a pak mohou dny půstu provádět častěji.
Měkká cesta z diety
Přechod ze stravy na normální výživu je pozvolný. Pokud se rychle vrátíte ke své předchozí stravě, kilogramy se okamžitě vrátí.
Jaký by měl být přechod:
· Nejezte 4 hodiny před spaním.
· V prvních dnech byste neměli konzumovat vysoce kalorická jídla – tučná, sladká, škrobová jídla.
To znamená, že jídelníček je potřeba postupně rozšiřovat. Pohanková dieta poskytuje omezené menu. Tělo je na špatné výživě. A pokud náhle začnete konzumovat vysoce kalorické potraviny, začnou se ukládat sacharidy a tuky. Tím znehodnotíte výsledky diety.
Dieta po dietě
Po dokončení diety jezte podle následujícího režimu:
· Ukončete dietu do 10 dnů.
· Po dietě je poprvé vaření v páře nebo dušení. Pokud byla dieta přísná, maso se zavádí postupně. Polévky se připravují z nízkotučného vývaru.
· Držte se dílčích jídel. Porce jídla by měly být malé.
· Pokud je to možné, vyhněte se pečeným jídlům.
· Při výběru chleba dejte přednost hrubě mletým výrobkům.
· U sladkostí je prioritou hořká čokoláda.
· Pijte dostatek tekutin – až 2 litry. Káva je povolena, ale má nízkou sílu.
· Pokud během diety byla fyzická aktivita nízká, pak se sport zavádí postupně.
· Hodně chodí. K výstupu do pater používejte spíše schody než výtah.
· Před spaním si nedávejte těžkou svačinu. Těžká jídla jsou nahrazena bobulemi, kefírem nebo sušeným ovocem.
· Chcete-li obnovit tělo, absolvujte kurz multivitaminů.
Dieta je nouzový krok, jak převzít kontrolu nad situací a zároveň bojovat s nadváhou. Je jednodušší zpočátku nastavit správný životní styl a dietu, než později nutit své tělo hubnout. Jakákoli dieta by měla začít po konzultaci s lékařem. Bez toho můžete situaci zhoršit, aniž byste dosáhli pozitivního výsledku.
Autor Yamdiet, Vorobyeva Marina Viktorovna
PRÁVĚ TEĎ
ČTENÍ:
Keto dietní menu pro ženy
Keto dieta pro ženy je účinnou alternativou mnoha výživových systémů. Dieta pomáhá chatě
Výběr z 10 zdravých a rychlých vegetariánských snídaní
Jak rychle připravit chutné a zdravé vegetariánské snídaně
10 let s vámi na trhu rozvozu zdravých potravin
Moskva, sv. Samokatnaja, 4
Otevírací doba od 9.30:21.00 do XNUMX:XNUMX
Telefon +7 495 249 11 21
Telefon +7 495 109 54 50
yamdiet@gmail.com
Fotografie jídel na webu jsou variantou podávání pokrmu. Vzhled pokrmu se může lišit od fotografie na webu.
