Většina odborníků se přiklání k názoru, že pokud tělo samo požádá, aby ho „nakrmilo“, pak 2–3 hodiny před spaním můžete jíst, hlavní věcí je vědět, co!
- 22.03.2019, 16: 36
Značka s bohatou historií kvality trvající více než půl století
“Kolik lidí – tolik názorů” – tento výraz platí také pro specialisty v oblasti správné výživy: někteří říkají, že jíst v noci, nebo ještě lépe po 18 hodinách, je zakázáno, protože tělo již během dne tvrdě pracovalo a je skutečný zločin nutit to fungovat, trávit jídlo také v noci. A jsou tací, kteří přesvědčují o potřebě svačiny v noci, pokud si ji tělo opravdu žádá, jinak nemůžete očekávat klidný a kvalitní spánek, který je tak důležitý pro dobré zdraví a produktivitu během dne.
Těžko říct, kdo z nich má ve svém přesvědčení větší pravdu, ale většina se stále přiklání k názoru, že pokud tělo samo skutečně požádá o „krmení“, pak 2–3 hodiny před spaním můžete jíst, hlavní je vědět co!
1. Fermentované mléčné výrobky
Kefír, nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt nebo jogurt jsou vašimi univerzálními zachránci před záchvaty večerního hladu. Skládají se z lehké bílkoviny, která se tělem skvěle vstřebává, zasytí, ale nepřetěžuje. Je důležité, aby porce nepřesáhla 200-250g. Do fermentovaného mléka můžete přidat lžíci medu, skořice nebo vanilky, tím se účinek jen zlepší. Ve výsledku jste šťastní, sytí, nejsou žádná kila navíc a všichni jsou šťastní!
2. Teplé mléko
V dětství většina z nás dostala od rodičů před spaním sklenici teplého mléka, a to z dobrého důvodu: mléko obsahuje aminokyselinu zvanou tryptofan, která uklidňuje a pomáhá při nespavosti. Proto je lepší vypít v noci trochu mléka a ráno být plní síly a energie, než se později snažit doplnit jejich zásoby nezdravým jídlem.
3. Vejce
Je známo, že vaječný žloutek obsahuje bílkoviny, tuky a cholesterol a vaječný bílek je kombinací výhradně vody a lehce stravitelné bílkoviny v poměru 90 % ku 10 %. S přihlédnutím ke složení a obsahu kalorií ve žloutku (352 kcal / 100 g) si tedy v noci můžete dovolit sníst buď 2 celá vejce, nebo tolik bílkovin, kolik snesete, protože jeho energetická hodnota je pouze 44 kcal / 100 g. Ale mějte na paměti, že bílkoviny se tráví o něco déle, takže fanatismus zde také není vítán – „jaké barzo, to není zdravé“.
4. Grapefruit
Grapefruit je právem označován za nejlepší citrusové ovoce na hubnutí, protože má nízký glykemický index, celkem nízký obsah kalorií (35 kcal / 100 g), je zdrojem cenné vlákniny, celé řady různých vitamínů a obsahuje také naringin , který zlepšuje metabolismus a podporuje odbourávání tukových zásob. Grapefruit také účinně bojuje proti nespavosti, takže jeho konzumace před spaním je nepochybně ještě horší!
5. Drůbež
Nejlépe se sem hodí krůtí a kuřecí řízky, které jsou nejdietnější, zejména vařené. Neobsahuje prakticky žádné sacharidy, takže vaše postava nebude stoprocentně ovlivněna, ale je zde také spousta bílkovin, vitamínů (A, E, skupina B) a minerálů, které pomohou zasytit tělo, aniž by ho přetěžovaly. Je lepší jíst drůbež na noc v množství 100-100 a se zeleninou.
6. Avokádo
Na rozdíl od různých názorů můžete a dokonce byste měli jíst avokádo na noc! Samozřejmě ve správném množství, ale avokádo obsahuje mono- a polynenasycené mastné kyseliny, které se neukládají na problémových partiích (a v zásadě na žádných!), rychle se vstřebávají a navíc přispívají k odbourávání stávajících tuků. . Avokádo neobsahuje cholesterol a cukr, zato se pyšní množstvím vitamínů, minerálů a mikroprvků, díky kterým udržuje celé tělo v dobré kondici, zlepšuje činnost kardiovaskulárního a nervového systému, stav vlasů, pokožky a mnohem více! Hořčík obsažený v avokádu je úžasným pomocníkem při nespavosti. To vše je přesvědčivý argument, že půlka středního avokáda na noc je pro vás zcela přípustná.
7. Ořechy
Ořechy obsahují řadu vitamínů a minerálů a především hořčík, vitamíny B a Omega 3, protože jsou nejlepšími bojovníky za kvalitní a klidný spánek. Nemůžete jich jíst hodně, protože tady si musíte pamatovat na kalorický příjem, ale jíst 30 g ořechů bude velmi užitečné.
8. Ryby
Mořské ryby jsou silným dodavatelem kvalitních bílkovin pro vaši krásu a zdraví. Nízkotučné druhy ryb (většinou bílé) jsou lehce stravitelné, snižují hladinu špatného cholesterolu a obohacují tělo o jód a fosfor. Nejlepší možností pro pozdní večeři by bylo 100-150 gramů štikozubce, tresky, platýse, tresky nebo candáta. V malém množství si můžete dopřát i tuňáka a krevety a ideálně se zelenou listovou zeleninou (špenát, brokolice, hlávkový salát, římský atd.).
9. Dušená zelenina
Zelenina vždy byla, je a bude ideální svačinkou a kompletním jídlem. Pokud je však během dne lepší jíst více čerstvé zeleniny, pak večer a před spaním – dušenou nebo vařenou. Argumentuje to tím, že právě ve vařené formě se rostlinná vláknina v těle lépe a rychleji vstřebává a navíc dokonale čistí střeva.
10. Bobule
Většina bobulí, stejně jako ovoce, obsahuje fruktózu a glukózu. Proto před spaním konzumujte pouze sladkokyselé bobule, k tomu jsou nejvhodnější třešně, borůvky a maliny. Můžete k nim přidat pár lžic nízkotučného kefíru nebo přírodního jogurtu. Bobule mohou být buď čerstvé, nebo mražené, protože jejich blahodárné vlastnosti nejsou zmrazením potlačeny, takže tělo svou dávku vitamínů a antioxidantů určitě dostane. Třešně jsou také jedním z přirozených zdrojů melatoninu, hormonu, který se používá k léčbě nespavosti!
Takže pokud opravdu chcete jíst před spaním, neodpírejte si to! Hlavní je pamatovat si čas, množství, jídlo co nejméně solit a pokud vaříte, tak vařte bez použití oleje. Tělo tak nebude trpět a váš spánek bude silnější! Navíc, když držíte dietu, nespadnete na další čokoládovou tyčinku a budete na sebe pyšní!
