Jaký je nejzdravější dezert?

Jedním z hlavních pravidel pro hubnutí a udržení si sportovní postavy je vyvážená strava. Pouze tím, že se vzdáte potravin s vysokým obsahem sacharidů a tuků, můžete dosáhnout tónované, štíhlé siluety a zbavit se nadváhy.

Neměli byste se však úplně vzdávat sladkostí – na pultech obchodů je spousta nízkokalorických dezertů, které nejenže mohou, ale dokonce musí být zahrnuty do vašeho jídelníčku během procesu hubnutí. Pozitivně působí na činnost trávicího traktu, stimulují mozkovou činnost a zlepšují náladu – dietní výživa pro vás již nebude zátěží.

Jaké sladkosti mají tedy nejnižší obsah kalorií a jak zůstat na dietě, aniž byste si odepírali potěšení?

Kritéria pro „zdravost“ sladkostí

Předpokládá se, že cukr vytváří z jakéhokoli produktu vysoký obsah kalorií a také vede k přejídání a obezitě, ukládá se jako glykogen a postupně se mění na tělesný tuk. V seznamech potravin zakázaných při dietní výživě téměř vždy najdete čokoládu, sladkosti a další nám známé dezerty.

Proto to, které sladkosti jsou nízkokalorické a které ne, určuje jejich složení. Odborníci na výživu považují za zdravé dezerty produkty s obsahem kalorií nejvýše 150 kcal, které obsahují umělá a přírodní sladidla, fruktózu nebo cukr. Takové pokrmy:

• stimulovat produkci serotoninu, pozvednout náladu;
• dodat energii;
• pomáhají provádět složité úkoly a zapojit se do duševní činnosti tím, že krmíte mozek glukózou;
• zlepšují činnost gastrointestinálního traktu, protože obsahují pektiny.

Při domácí přípravě dezertů:

1. Použijte mixér nebo mixér, abyste dosáhli nadýchané konzistence a vyvážené chuti.
2. Pečlivě vypočítejte konečný obsah kalorií – nemělo by být více než 150 kcal.
3. Při vaření používejte sušené ovoce nebo med, dále fruktózu a sladidla. Vyhýbejte se rafinovanému cukru.
4. Při přípravě pečiva použijte ovesné vločky nebo pohankovou mouku.
5. Je lepší nepoužívat smetanu, zakysanou smetanu a máslo a omezit také ořechy a semínka.

Vezměte prosím na vědomí, že mnoho „zdravých“ sladkostí nespadá pod definici „dietní“. Například během diety můžete jíst marshmallows – ale takový produkt „koupený v obchodě“ obsahuje přibližně 320 kalorií na 100 gramů, což je třeba vzít v úvahu při plánování denního příjmu kalorií.

Pravidla použití

I ta nejnízkokalorická jídla mohou mít negativní dopad na tělo a zpomalí proces hubnutí, pokud nebudete dodržovat základní doporučení odborníků na výživu.

Nezapomínejte například, že při obezitě druhého stupně a diabetes mellitus jsou přísně zakázány jakékoli sladkosti, a to i nízkokalorické. Pro objasnění této problematiky doporučujeme kontaktovat výživového poradce nebo svého lékaře. Dezerty jsou také zakázány, pokud držíte sacharidovou dietu.

Samotná velikost porce bude samozřejmě záviset na celkovém denním příjmu kalorií a obsahu kalorií v konkrétním pokrmu. Obvykle se jedná o standardních sto až dvě stě gramů.

Zde je několik dalších základních pravidel, která je třeba dodržovat:

• Je lepší vařit pečivo s přídavkem lněné mouky, pokrmy na ní založené nejen rychleji potlačují pocit hladu, ale jsou také méně kalorické;
• Aby bylo možné zcela vyčerpat kalorie přijaté z dezertu, je lepší si jej vychutnat v první polovině dne;
• věnujte pozornost příliš vysokému procentu lipidů v máslových krémech a kynutém pečivu, které narušuje střevní funkci a „zpomaluje“ metabolismus – takovéto pokrmy byste se měli zcela vyvarovat;
• energetická hodnota sladkostí, které si vyberete, by neměla být vyšší než deset procent z celkových spotřebovaných kalorií za den;
• Dezerty byste si neměli dopřávat každý den, je lepší jíst i ty nejméně kalorické sladkosti maximálně třikrát týdně;
• pokud chcete opravdu něco sladkého, snězte jeden nebo dva kousky hořké čokolády.

Nejdůležitější podmínkou je nepít sladkosti! Neměly by se jíst s čajem nebo kávou, protože to má negativní vliv na trávení. Toto pravidlo je třeba dodržovat i v případě, že neplánujete hubnout, ale váhu a postavu si prostě udržet.

Hledáte v obchodech nízkokalorické dezerty

Nyní můžete koupit výrobky s nízkým obsahem cukru v téměř každém obchodě. Stačí znát seznam značkových sladkostí, které spadají pod definici „nízkokalorické“. Seženete je nejen ve specializovaných prodejnách, ale také v jednoduchých supermarketech či hypermarketech a také v lékárnách. Například produkty značky Turboslim.

Při výběru nízkokalorických produktů věnujte pozornost etiketě: prostudujte si složení zdravé pochoutky, přítomnost aditiv, umělých zvýrazňovačů chuti a konzervačních látek. Čím delší je seznam složek energetické tyčinky nebo dietního chleba, tím více důvodů k odmítnutí takového pochybného nákupu.

Mimochodem, neexistují žádné nízkokalorické sladkosti z obchodu – nejlépe je připravit doma. Dokonce i cukrovinky z lékárny obsahují 250-300 kalorií na 100 gramů. Jediným východiskem je skutečně připravit si takovou pochoutku sami – pomocí přírodních sladidel a kuchyňských tuků rostlinného původu.

Seznam dezertů s nejnižším obsahem kalorií

Podívejme se na seznam nízkokalorických sladkostí, které lze přidat do nabídky, i když držíte dietu. Tady jsou některé z nich:

• dietní tyčinky;
• konzervované ovoce;
• parfait;
• želé;
• pudinky;
• suflé;
• dietní džemy;
• sorbet

Pokud vidíte určitý produkt poprvé, podívejte se na jeho obal. Říká se, že na 100 gramů je 150 kalorií nebo méně? Pak si ho klidně dejte – tento dezert patří do dietní kategorie.

Nejnižší kalorická sladkost při dietě

Hlavním pravidlem při dietě je vyvážená strava. Výsledek bude viditelný rychleji, pokud z jídelníčku odstraníte potraviny, které obsahují velké množství tuků a sacharidů. Může být psychicky obtížné vzdát se sladkostí: vaše nálada klesá a stále máte pocit, že něco chcete. V tomto případě se doporučuje zvolit nízkokalorickou sladkost:

• Želé – 35 kcal;
• Přírodní med – 42 kcal;
• Sorbet (mražený dezert z bobulí a ovoce) – 70 kcal;
• Parfait (studený dezert se šlehačkou) – 100 kcal;
• Soufflé – 204 kcal.

Mezi nízkokalorické dezerty patří také různé pudinky (230 kcal), marmelády a sladké tyčinky (321 kcal) a marshmallow (326 kcal).

Jakým sladkostem se při dietě nejlépe vyhnout?

Výsledky diety se dostaví dlouho, pokud ze svého jídelníčku nevyloučíte následující sladkosti:

• Sycené nápoje obsahující příchutě a barviva;
• Müsli s vysokým obsahem cukru;
• Mléčná čokoláda, různé sladkosti;
• Košíčky a rohlíky;
• Dorty

Vzdejte se také sušenek a pudinku, pijte čaj a kávu bez cukru. A nezapomeňte kombinovat stravu s tělesnou výchovou a sportem.

Ovoce a bobule

Čerstvé bobule a šťavnaté ovoce jsou pravděpodobně nejníže kalorické pochoutky, které si můžete během diety dopřát. Navzdory tomu jsou mezi nimi i docela sladké potraviny s vysokým obsahem glukózy – mohou negativně ovlivnit rychlost hubnutí.

Abyste se nebáli přibírání dalších kilogramů, je nejlepší jíst ovoce a bobule, jako jsou:

• kyselá jablka;
• citrusové plody;
• jahoda;
• meloun;
• malina;
• ananas;
• Mango
• Červená žebra.

Potraviny jako banány, tomel a hroznové víno mají vysoký obsah kalorií.

Ovocné želé

Neuvěřitelně chutné a zdravé ovocné želé vám pomůže nasytit vaše tělo vitamíny, zažene váš hlad a osvěží vás. Můžete si jej připravit sami z několika druhů šťávy nebo zakoupit v obchodě.

Obvykle lze želé konzumovat bez omezení, pokud neobsahuje žádný cukr (nebo je jeho množství omezeno na minimum). Samotný produkt se skládá pouze ze dvou složek: želatiny a ovocné šťávy. Ten nutně obsahuje vitamíny, organické kyseliny a vlákninu, které urychlují metabolismus.

Působí-li pektin v želé jako želírující látka, působí tato složka dobře i na střeva, pomáhá je čistit od toxických látek.

Toto jídlo nemá žádné vážné kontraindikace nebo omezení, pokud je připraveno podle pravidel a neobsahuje umělé přísady.

Zephyr

Přírodní a zdravé marshmallow si můžete vyrobit i doma – k tomu rozšlehejte želatinu s broskvovým pyré a malým množstvím sladidla a poté vytvarujte bonbóny. Vzdušná sladkost, připravená bez přidání umělých přísad, je užitečná při střídmé konzumaci.

Pektin obsažený v jablečném pyré pomáhá trávicímu traktu a normalizuje hladinu cholesterolu a má také protizánětlivé funkce. Vzhledem k tomu, že tělo potřebuje sacharidy v první polovině dne, můžete k snídani sníst jednu nebo dvě marshmallow. Tělo si tyto sacharidy nebude ukládat do pasu, ale spotřebuje je před koncem dne.

Kulturisté mají také velmi rádi marshmallow – pomáhají předcházet hypoglykémii, ztrátě síly a závratím při sportu. Abyste se ochránili před mdlobou a pořádně si zacvičili, snězte jen polovinu sladkostí.

sušené ovoce

Kandované ovoce pomůže vyrovnat se s touhou po sladkosti a zcela ji kompenzuje. Dokonale uspokojí pocit hladu, protože obsahují komplexní sacharidy a velké množství vlákniny. Sladkost se pomalu tráví a pomáhá normalizovat energetický metabolismus.

Další neméně užitečnou vlastností sušeného ovoce je hmotnost mikroelementů a vitamínů, stejně jako minimální obsah kalorií, které nejsou uloženy v tukové tkáni. Stačí je jíst k snídani nebo odpolední svačině a přidat je do kompotů a kaší. Ale nepřehánějte to – stačí sto gramů sušených jablek nebo tři až čtyři fíky denně.

Je vhodné, aby se při přípravě pochoutky nepoužívaly žádné konzervační látky ani cukr a plody byly sušeny přirozeně. V opačném případě již nebude považován za dietní.

Мороженое

Nízkotučná přírodní zmrzlina by neměla obsahovat polevy ani plniva. Sladkost rychle naplní nedostatek živin a uspokojí hlad díky vysokému obsahu vápníku ve svém složení.

Stimuluje výměnu tepla, což způsobuje stažení žaludečních stěn kvůli své nízké teplotě. Díky tomu se urychlí odbourávání kalorií, protože tělo potřebuje zahřát.

Toto jídlo si můžete připravit doma nahrazením cukru ovocem a bobulemi a použitím nízkotučného mléka. Pamatujte, že pokud budete v přebytku konzumovat i ty nejnízkotučnější druhy, vaše dieta nebude účinná – nejezte zmrzlinu častěji než jednou nebo dvakrát týdně.

Černá čokoláda

Jedním z nejzdravějších a nejdietnějších produktů je hořká čokoláda. Obsahuje několikanásobně méně kalorií než tyčinky s přídavkem sušeného ovoce, všech druhů náplní a mléčné čokolády.

Když sníte pár plátků denně, vaší postavě to vůbec neuškodí. Navíc hořká čokoláda rychle potlačuje chuť na jiné sladkosti a vytváří pocit uspokojení. Snadno uvolňují stres, zlepšují náladu a výkonnost – protože vyvolávají tvorbu serotoninu. Hořká čokoláda, která zažene pocit hladu, dodá energii na celý den.

Vyrobte si nízkokalorické sladkosti sami

Abyste si byli jisti vyváženým složením, množstvím bílkovin, tuků a sacharidů a také nízkým obsahem kalorií, zkuste si sladkosti vyrobit sami. Zveme vás k vyzkoušení dvou jednoduchých receptů, které zvládne i začátečník.

Berry marshmallows

52 kalorií – a spousta potěšení! Jak vyrobit domácí marshmallow:

1. Jahody rozmrazte bez vypuštění šťávy a přeměňte je na pyré.
2. Přidejte želatinu, poté citronovou šťávu a sladidlo.
3. Směs zahřívejte na středním plameni, dokud se želatina úplně nerozpustí. Nemělo by se vařit.
4. Po ochlazení na pokojovou teplotu výslednou hmotu pět až sedm minut šlehejte. Zhoustne a jeho objem by se měl zvětšit.
5. Jahodovou směs vytvarujte na plech s pečícím papírem a nechte několik hodin na chladném místě.
6. Po ztuhnutí směsi z ní odstraňte zbývající papír.

Nyní si můžete vychutnat lehké a zdravé marshmallows, které si sami připravíte.

Čokoládové brownies

Jedna porce tohoto domácího koláče obsahuje pouze 111 kalorií. Chcete-li jej připravit:

1. Předehřejte troubu.
2. Rozpusťte máslo.
3. Do másla odstaveného z ohně vmícháme vanilkový extrakt, vodu a malé množství cukru. Poté do vzniklé směsi přidejte prášek do pečiva, kakao a mouku a poté kousky čokolády.
4. Po promíchání výsledného těsta nalijte do formy a vložte do trouby na dvacet minut.

Stačí jen počkat, až brownie vychladne. Ozdobte moučkovým cukrem a podávejte!

Dieta už nebude výzvou – zhubnout snadno a rychle, pečlivě si svůj jídelníček hlídejte a dělejte ho co nejpestřejší. Hubnutí se dá různě! Kupte si hotové přírodní sladkosti od ruských výrobců v obchodě Sladrus – garantujeme jejich nízký obsah kalorií.

Nejdůležitějším pravidlem každé diety je vyvážená výživa. Chcete-li vidět výsledky hubnutí, musíte ze svého jídelníčku odstranit potraviny s vysokým obsahem tuku a sacharidů. Ale neměli byste se úplně vzdát všeho chutného, ​​včetně sladkostí. Internetový obchod má spoustu nízkokalorických pamlsků, které můžete zařadit do svého jídelníčku. Koneckonců, sladkosti mají příznivý vliv na fungování gastrointestinálního traktu, zlepšují náladu a stimulují mozkovou činnost. Diety s pamlsky se vám stanou příjemnější a nenechají vás rozložit.

Jaká kritéria „zdravosti“ je třeba vzít v úvahu při výběru sladkostí?

Na seznamu zakázaných potravin při hubnutí jsou vždy čokolády, dorty, pečivo, muffiny a další známé pochutiny. Koneckonců se věří, že cukr dělá jakýkoli produkt velmi kalorický.

Nízkokalorické pamlsky jsou dány jejich složením. Mezi zdravé pamlsky odborníci řadí produkty s obsahem kalorií nepřesahujícím 150 kcal, které obsahují přírodní a umělá sladidla. Toto jsou sladkosti:

• jsou zdrojem energie;
• obsahují pektiny, které mají pozitivní vliv na gastrointestinální trakt;
• zlepšit náladu;
• stimulovat mozkovou činnost.

Pokud se rozhodnete vařit sladké jídlo doma, měli byste dodržovat následující doporučení:

• Při výrobě pamlsků použijte mixér nebo mixér, abyste dosáhli nadýchané konzistence a vyvážené chuti.
• Kalorický obsah produktu by nakonec neměl přesáhnout 150 kcal.
• Při vaření používejte med nebo sušené ovoce, sladidla nebo fruktózu. Neměli byste používat rafinovaný cukr.
• Při pečení byste měli používat pohankovou nebo ovesnou mouku.
• Nepoužívejte zakysanou smetanu, máslo a smetanu.

Mezi zdravé sladkosti patří kandované ovoce, med, sušené ovoce, chalva, marshmallows, čokoláda, kozinaki a marshmallows. To však neznamená, že jsou nízkokalorické: v kandovaném ovoci – 322 kcal, v halvě – 523 kcal, v mléčné čokoládě – 539 kcal, v marshmallow – 326 kcal. Tyto údaje jsou přibližné, ale umožňují říci, že tyto produkty nepatří do kategorie „dietní“. Je dovoleno je jíst, ale s mírou a nepřekračovat denní příjem kalorií.

Pravidla použití

I ty nejníže kalorické sladkosti mohou poškodit vaši postavu a zpomalit proces hubnutí, pokud při dietě nedodržujete určitá pravidla pro konzumaci sladkostí. Například při diabetes mellitus a obezitě 2. stupně jsou zakázány jakékoli sladkosti, a to i velmi nízkokalorické. Kromě toho jsou pamlsky zakázány na sacharidové dietě.

Doporučení výživových poradců, která je třeba dodržovat:

• Pokud se rozhodnete pro výrobu pečiva, doporučuje se použít lněnou mouku, protože rychleji zažene hlad a je méně kalorická.
• Doporučuje se jíst pamlsky v první polovině dne, takže kalorie budou do konce dne zcela vyčerpány.
• Je nutné se zcela vyhnout potravinám, které obsahují vysoké procento lipidů. Tedy máslové krémy a kynuté pečivo.
• Energetická hodnota vašich sladkostí by neměla přesáhnout 10 % celkových kalorií za den.
• Pokud chcete opravdu něco sladkého, snězte 1-2 plátky hořké čokolády.
• Dokonce i sladkost s nejnižším obsahem kalorií, která se bude jíst k večeři, rozhodně ovlivní váhu. Nepřidávejte další kalorie před spaním.
• Pokud držíte dietu, neměli byste si dopřávat sladkosti každý den. Dělejte to 2-3krát týdně.
• Nekupujte džusy v krabicích – nejlepší je pít přírodní kompoty z bobulí a ovoce.
• Pečivo můžete vyrobit spíše z medu než z cukru.

Nejdůležitější pravidlo pro konzumaci sladkostí je nezapíjet je vodou! Je zakázáno pít kávu nebo čaj, protože to má špatný vliv na trávení. Toto pravidlo je nutné dodržovat i v případě, že si postavu a váhu jednoduše udržujete.

Kde koupit nízkokalorické sladkosti?

Dnes lze pochoutky s nízkým obsahem cukru sehnat prakticky v každém internetovém obchodě. Lze je vybrat a zakoupit v každém obchodě. Například internetový obchod „Sladkosti“ vás zve, abyste se seznámili se sekcí „Zdravé sladkosti“.

Seznam dezertů s nejnižším obsahem kalorií

Přejděme k výčtu nízkokalorických pamlsků, které lze zařadit do jídelníčku při dodržování diety.

• pudinky ~ 230 kcal,
• marmeláda ~ 321 kcal,
• soufflé ~ 204 kcal,
• zephyr ~ 326 m,
• sorbet ~ 70 kcal,
• želé ~ 35 kcal,
• med ~ 42 kcal;
• sušenky ~ 393 kcal;
• dietní tyčinky ~ 321 kcal,
• perník ~ 343 kcal;
• parfait ~ 100 kcal,
• halva ~ 540 kcal.

Každý produkt musí být studován na jeho složení a obsah kalorií.

Ovoce a bobule

Bobule a ovoce jsou nejzdravější nízkokalorické pochoutky. Navzdory tomu jsou mezi ovocem a bobulemi také docela sladká jídla s vysokým obsahem glukózy, což může negativně ovlivnit rychlost hubnutí. Z jídelníčku stojí za to vyloučit následující ovoce: tomel, banány a hrozny.

Doporučuje se konzumovat následující bobule a ovoce:

• ananas – 49 kcal;
• kiwi – 48 kcal;
• hruška – 42 kcal;
• meruňka – 41 kcal;
• pomeranč – 36 kcal;
• zelená jablka – 35 kcal;
• grapefruit – 29 kcal.

Ovocné želé

Ovocné želé je velmi zdravé a chutné. Pomůže uspokojit hlad, nasytí tělo vitamíny a osvěží. Dezert si můžete připravit sami z více druhů šťáv nebo zakoupit v internetovém obchodě. Ve většině případů lze ovocné želé konzumovat bez omezení, protože neobsahuje žádný cukr. Výrobek se skládá ze 2 složek: ovocné šťávy a želatiny. Ovocná šťáva obsahuje dietní vlákninu, vitamíny a organické kyseliny, které pomáhají zvýšit metabolismus.

Kompozice může obsahovat i pektin – tato složka má také pozitivní vliv na činnost střev a pomáhá je čistit od toxických látek. Hlavní věc je, že neobsahuje žádné umělé přísady.

Karamel

Nejméně kalorií mají karamelové bonbóny – přibližně 241 kcal na 100 gramů. Před nákupem byste si měli pečlivě prostudovat složení lízátek. Neměly by obsahovat aromata ani barviva.

Zephyr

Marshmallow je zdravý a přírodní produkt, který si můžete připravit sami doma. K tomu budete potřebovat želatinu, broskev nebo jablečný protlak a malé množství sladidla. Poté smíchejte všechny ingredience a vytvořte cukroví. Vzdušná pochoutka připravená bez umělých přísad se hodí při střídmé konzumaci.

Jablečná omáčka obsahuje pektin, který normalizuje hladinu cholesterolu a pomáhá gastrointestinálnímu traktu a má také protizánětlivé funkce. Odborníci na výživu doporučují jíst 1-2 marshmallow k snídani, protože sacharidy jsou potřeba v první polovině dne.

Jednou z možností, jak vyrobit domácí marshmallows, je pochoutka na bázi broskve. K přípravě budete potřebovat:

• 3 broskve;
• 15 gramů želatiny;
• jakékoli sladidlo.

Broskve dobře omyjte, oloupejte semínka a rozdrťte v mixéru do hladka. Želatinu je třeba rozpustit v malém množství vody, smíchat s broskvovým pyré a poté trochu osladit. Výslednou směs ochlaďte, důkladně prošlehejte mixérem a položte na pergamen. Nechte pár hodin odležet a sladkost bude chutnější než v obchodě a dvakrát zdravější.

sušené ovoce

Sušené ovoce vám umožní zcela se vyrovnat s vaší chutí na sladké. Dokonale ukojí pocit hladu, protože obsahují vlákninu a sacharidy. Pochoutka se pomalu tráví a normalizuje energetický metabolismus. Kromě toho sušené ovoce obsahuje velké množství vitamínů a mikroelementů a také minimální obsah kalorií. Vyplatí se je jíst k snídani nebo odpolední svačině, přidávat je do kaší a kompotů. Ale nepřehánějte to – 100 gramů sušených jablek nebo 3-4 fíky denně. Při přípravě cukroví nepoužívejte cukr ani konzervační látky, ovoce musí být sušené přirozeně.

Dietní džem

Dietní džem je přírodní a zdravá obdoba zavařenin. Jedná se o nízkokalorický produkt, který obsahuje asi 42 kcal na 100 gramů, místo cukru je zde přírodní náhražka – stévie. Na pultech obchodů najdete širokou škálu dietních džemů: mléčné, jablečné, bobulovité a klasické.

Мороженое

Přírodní zmrzlina by neměla obsahovat plniva ani sirupy. Pochoutka rychle zaplní nedostatek živin a zažene hlad díky vysokému obsahu vápníku. Zmrzlinu si můžete vyrobit doma z přírodních produktů: nízkotučné mléko, nahrazení cukru bobulemi a ovocem. Je však třeba si uvědomit, že při konzumaci nízkotučných odrůd nemusí být váš proces hubnutí účinný. Neměli byste jíst více než 1-2krát týdně.

Jogurt

Jogurt je zdravá a chutná pochoutka, která se skládá z živých bakterií a přírodních složek. Neobsahuje žádné konzervační látky ani cukr. Mražený jogurt obsahuje pouze 60 kcal na 100 gramů.

hořká čokoláda

Hořká čokoláda bez cukru se stévií je jedním z nejzdravějších a nejdietnějších produktů. Obsahuje polovinu kalorií plněné čokoládové tyčinky. Odborníci na výživu doporučují jíst několik plátků denně. Hořká čokoláda totiž potlačuje hlad, zlepšuje náladu a dodává energii na celý den.

Postní cukroví

Během půstu se doporučuje zdržet se drahých lahůdek. Můžete je nahradit jednoduššími a přitom zdravými sladkostmi. Postní sladkosti jsou následující:

• ovesné vločky a sušenky;
• hořká čokoláda ~ 539 kcal;
• halva ~ 469 kcal;
• kozinaki ~ 420 kcal;
• datle ~ 292 kcal;
• gumy ~ 321 kcal;
• sušené ovoce ~ 245 kcal;
• sušené meruňky ~ 292 kcal;
• med ~ 42 kcal/porce;
• sušené švestky ~ 256 kcal.

Neměli byste svou dietu proměnit v mučení – zcela se zbavte svých oblíbených lahůdek, zvyšujete riziko poruchy, kvůli které se váha neustále vrací. Sladkosti si raději dopřejte vícekrát týdně. Takové požitky nijak neovlivní vaši váhu a dieta bude chutná a příjemná. Hubněte s radostí!