Odborníci na výživu doporučují změnit svůj jídelníček, abyste se nastavili na pravidelný a kvalitní spánek. Získání více minerálů, jako je draslík, hořčík, vápník a železo, může vyvolat produkci melatoninu, hormonu odpovědného za regulaci spánku, píše Women’s Health.
Před spaním byste se měli vyhýbat těžkým a smaženým jídlům, alkoholu, kofeinu a jídlům způsobujícím pálení žáhy, jako je rajčatová omáčka nebo pomerančový džus. Místo toho odborníci na výživu doporučují udělat si lehkou svačinu z potravin, které vám pomohou relaxovat a tvrdě usnout. Například fíky. Podle nutriční specialistky Jaclyn London obsahují fíky draslík, hořčík, vápník a železo – minerály, které napomáhají průtoku krve a svalové relaxaci, klíčové pro usínání. Kromě toho, že omezují chutě na sladké, obsahují fíky vlákninu, která vás zasytí. Druhou potravinou pro spánek je meloun. Protože dehydratace může ovlivnit spánek a kvalitu spánku, výběr vodnatého ovoce, jako je meloun, může pomoci doplnit tekutiny. Výživová poradkyně doporučuje uhasit žízeň melouny, jablky, pomeranči a hruškami.
A odborník radí nahradit obvyklé noční svačiny toastem ze sladkých brambor. Batáty jsou zdrojem draslíku, hořčíku a vápníku, které vám mohou pomoci relaxovat. A když navrch přidáte trochu medu a špetku mořské soli nebo lžíci ořechového másla, je pokrm vhodný i na odpolední pohoštění.
Ve zdravém chlebu Jaké produkty vyrábí Moskva pro správnou výživu?
7 2021 апреля
Není dost pro všechny Lidstvo je ohroženo globálním hladomorem. Maso si bude muset najít náhradu
2 ledna 2020
Pistácie jsou přeborníky ve stimulaci spánku díky obsahu bílkovin, vitamínu B6 a hořčíku, ale lékaři varují, že ořechy jsou kalorické, což může mít opačný účinek, pokud se přejídáte. Proto je optimální porce jedna unce (28 gramů). Sušené švestky obsahují vitamín B6, vápník, hořčík a další látky, které napomáhají tvorbě melatoninu. Ze sušených švestek můžete udělat celozrnný toast nebo sníst pár bobulí 30 minut před spaním. Nízkotučný sýr mozzarella poskytuje kompletní protein, zvláště když je spárován s celozrnnými sušenkami. To uklidňuje pocit večerního hladu.
Bylinný čaj má mnoho vlastností podporujících spánek. Čaje z heřmánku a zázvoru uklidňují nervy a žaludek. A ovesné vločky vám pomohou usnout díky produkci inzulínu. Přirozeně zvyšují hladinu cukru v krvi a způsobují ospalost. Oves je také bohatý na melatonin, který uvolňuje tělo a pomáhá vám usnout, vysvětlila výživová poradkyně Cynthia Pasquella. Jen pár kousků mandlí vás dokáže okamžitě uspat díky tryptofanu a hořčíku, které pomáhají uvolnit svaly a nervy a stabilizovat srdeční frekvenci.
Třešně spolu s ořechy a ovesem jsou přirozenými zdroji melatoninu, který zvyšuje vaše šance na dobrý spánek, říká nutriční specialistka Michelle Dudash. Při pravidelné konzumaci dokážou regulovat váš spánkový cyklus. Hořká čokoláda je dobrá ve dne i v noci. Obsahuje serotonin, který uvolňuje tělo i mysl. Banány plné hořčíku a draslíku také podporují relaxaci. Dudash říká, že vitamín B6, který se nachází v ovoci, přeměňuje tryptofan na serotonin, což dále zvyšuje klid. Hummus je dalším zdrojem tryptofanu. Pasquella tvrdí, že touha svačit v noci kvůli hladu naznačuje nedostatek kalorií během dne. Doporučuje jíst hummus během dne pro lepší spánek a držet se tří malých jídel a v případě potřeby dvou svačin.
Dříve odborníci na výživu jmenovali sedm neuvěřitelných vlastností třešní. USDA odhaduje, že jeden šálek třešní obsahuje jeden a půl gramu bílkovin, tři gramy vlákniny a spoustu vitamínů a živin. Bobule také prodlužují mládí a zlepšují spánek. Bobule bohaté na antioxidanty, které potlačují záněty a oxidační stres v těle, posilují imunitní systém a zabraňují vzniku vrásek.
