Pitný režim a zdravá výživa mají obrovský přínos pro lidské zdraví a výkonnost. Pro normální život člověka je navíc velmi důležitá stálost vnitřního prostředí těla včetně určitého obsahu vody.

Lidské tělo je velmi chytrý systém, který sám signalizuje nedostatek vody. Tento signál se nazývá pocit žízně, tedy pocit, že se chcete napít.

Potřeba vody je obvykle spojena s následujícími procesy:

  • Pohybová aktivita Její úroveň se obvykle označuje jako tzv. koeficienty fyzické aktivity (PFA), kde 1,4 je velmi nízká pohybová aktivita, 1,6 je nízká pohybová aktivita, 1,9 je střední pohybová aktivita a 2,2 je velmi vysoká pohybová aktivita.
  • Intenzita ztráty tekutin tělem Závisí na podmínkách prostředí: teplotě, relativní vlhkosti, rychlosti vzduchu, atmosférickém tlaku.

Normy spotřeby vody pro dospělého jsou formulovány v Metodických doporučeních MP 2.3.1.0253-21 „Normy pro fyziologické potřeby energie a živin pro různé skupiny obyvatel Ruské federace“, schválených Federální službou pro dohled nad ochranou práv spotřebitelů a Human Welfare dne 22. července 2021 .: v klimatických podmínkách běžných na většině území Ruska, při mírné fyzické aktivitě lze doporučit spotřebu vody v množství 1 ml/kcal.

V závislosti na úrovni fyzické aktivity se doporučení pro denní příjem vody pro dospělé muže pohybují od 1,3 l do 2,2 l a pro dospělé ženy – od 1 l do 1,8 l. U starších žen a mužů s nízkou nebo střední úrovní fyzické aktivity je však doporučená spotřeba vody nižší než u dospělých ve středním věku. Údaje jsou podrobněji popsány v tabulce:

Věkové skupiny KFA Potřeba vody při
různé úrovně CFA
Mužčiny
18-64 let
1,4 1,3-1,4 l
1,6 1,5-1,6 l
1,9 1,8-1,9 l
2,2 2,1-2,2 l
Muži starší než 65 let 1,7 1,4-1,5
Ženщины
18-64 let
1,4 1,0-1,1 l
1,6 1,2-1,3 l
1,9 1,4-1,5 l
2,2 1,7-1,8 l
Ženy starší než roky 65 1,7 1,1-1,2 l

Je třeba poznamenat, že všechny údaje uvedené v tabulce výše jsou formulovány pro dospělé s indexem tělesné hmotnosti 20-25 kg/m2, tj. s normální tělesnou hmotností. Pokud tedy máte podváhu nebo nadváhu, doporučení pro množství spotřebované vody se budou lišit. Index tělesné hmotnosti je základním ukazatelem fyzického vývoje člověka a hlavní složkou hodnocení nutričního stavu a počítá se pomocí vzorce: BMI = tělesná hmotnost / výška2. Mimochodem, zajímavý lékařský fakt o obsahu vody v těle: hubení lidé mají vyšší procento vody v těle než lidé s nadváhou, protože v tukové tkáni je vody velmi málo.

Co se týče otázky, jakou vodu pít při dodržení zdravého pitného režimu – zpravidla při optimálním pitném režimu by se podle doporučení Rospotrebnadzor neměla voda převařovat a čistit od všech nečistot, a to lze dosáhnout doma pomocí různých systémů čištění a filtrace. Kvalita a čistota vody po filtrech a automatech na pitnou vodu od společnosti Ecodar je zaručena a potvrzena dodržováním hygienických norem a předpisů a také výsledkem nezávislé studie Světové zdravotnické organizace (WHO).

Kolik vody by měly vypít těhotné a kojící ženy denně?

U žen, které nosí dítě, stejně jako u žen během laktace, se zvyšuje potřeba tekutin. Lékařští vědci doporučují, aby těhotné ženy vypily asi o 300 ml více vody než dříve a kojící matky – o 700 ml více vody než před těhotenstvím. Faktem je, že během těhotenství a kojení se fyziologická potřeba energie ženy zvyšuje v průměru o 15–20 %, protože tělo potřebuje další energii pro tvorbu nové tkáně plodu a pro sekreci mléka.

Kolik vody by měly děti denně vypít?

Děti různého věku mají různé potřeby vody. Odborníci obvykle rozlišují tři věkové skupiny dětí:

— Kojenec 0-11 měsíců
— Předškolní 1-2 roky
— Junior 7-10 let
— Průměrně 11-14 let
— Senior 15-17 let

Malé děti, které jsou krmeny z láhve, stejně jako ty, které dostávají doplňkovou stravu, potřebují doplňkovou výživu. Kojené děti dostávají potřebné množství tekutin z mateřského mléka. V období horka nebo při zvýšených teplotách v dětském pokoji však kojenci vyžadují i ​​čistou pitnou vodu.

ČTĚTE VÍCE
Jak umýt rostliny ve sprše?

Množství vody, které by dítě mělo za den vypít, závisí na věku, stravě, úrovni fyzické aktivity, podmínkách prostředí a některých dalších faktorech. Metodická doporučení Rospotrebnadzor MP 2.3.1.0253-21 zachycují následující doporučené objemy spotřeby vody pro děti různých věkových skupin:

1-2 3-6 let
7-10 l. 11-13 l. 14-17 l.
1,1-1,3 l 1,2-1,4 1,4-1,6

Zdravá strava pro předškoláky a školáky nesmí obsahovat vodu a další nápoje. Rodiče by měli zajistit, aby dítě mělo doma vždy přístup k čerstvé čisté vodě, nejlépe pokojové teploty, ne příliš studené a ne příliš horké. Pro rodiny s dětmi je vhodné instalovat ve svých bytech nebo soukromých domech moderní vybavení, ze kterého si dítě jakéhokoli věku může snadno naplnit sklenici čistou pitnou vodou:

  • Moderní faucet Ekotap: vybavený systémem filtrace vody, dodává pitnou chlazenou, horkou a dokonce perlivou vodu, vybavený barevným dotykovým ovládacím displejem s funkcí ochrany proti popálení
  • Stylový termohrnec WW Art: vypadá skvěle v interiéru, čistí a dezinfikuje vodu, dodává pitnou vodu pokojové teploty a vařící vodu
  • Stolní čistička WW 550 mini: dodává sycenou, chlazenou a horkou vodu, vybavená funkcí zámku přívodu vařící vody, aby se zabránilo náhodnému popálení

Po většinu roku tráví děti předškolního a školního věku hodně času ve výchovných ústavech, proto by měla být dítěti zajištěna zdravá výživa ve školkách a školách. Nabídka ve vzdělávacích organizacích by měla být vyvážená a pestrá. Také by měl co nejlépe splňovat všechny potřeby rostoucího organismu.

Ruské vzdělávací instituce se při sestavování jídelníčků pro studenty opírají o metodická doporučení MR 2.4.0179-20, vypracovaná Ruskou federální službou pro dohled nad ochranou práv spotřebitelů a lidského blahobytu, „O organizaci stravování pro studenty pedagogických instituce.” Podle tohoto dokumentu musí být nápoje součástí jídel v doporučeném objemu 200 ml. Dnes není těžké zajistit dětem ve školách, školkách a ozdravných táborech kvalitní pitnou vodu, která jim bude každý den volně k dispozici. Za tímto účelem jsou instalovány fontány na pitnou vodu vybavené filtračním systémem. Tyto fontány jsou pevné, stabilní a snadno se používají. Kromě toho se snadno čistí, což je také důležité pro dodržování hygienických pravidel. Velký výběr napáječek je prezentován na našich webových stránkách.

Kolik vody byste měli v létě vypít?

V horkém počasí lidské tělo velmi rychle ztrácí tekutiny, což vyžaduje včasné doplnění jeho zásob. Proto, aby se předešlo nedostatku vody v těle, doporučují specialisté Rospotrebnadzor správně organizovat a udržovat pitný režim a pít více tekutin. Obecně je denní množství vody v létě při teplotách nad 20°C přibližně 100-200 ml tekutiny za hodinu. Výjimkou jsou lidé s kardiovaskulárními problémy, obezitou, hypertenzí a s ledvinami.

Ideálním hasičem žízně je čistá voda nebo neslazený zelený čaj. Žízeň dobře uhasí také ředěné přírodní šťávy, zejména celerová a citronová šťáva ředěná s vodou v poměru 1:10. Pro letní nápoje a lahodné osvěžující koktejly používejte čističky, které podávají čistou pitnou vodu pokojové teploty, ale také perlivou vodu, chlazenou pitnou vodu a vodu s infuzí vodíku.

Vezměte prosím na vědomí, že pokud je tam teplota vzduchu poměrně vysoká, musíte pít více vody, abyste doplnili zásoby v těle uvnitř. Jinými slovy, pokud je vám v bytě nebo kanceláři, kde celý den pracujete, najednou v zimě docela horko, určitě konzumujte více tekutin a udržujte svůj vodní režim. Stolní nebo stojací čističky je vhodné instalovat do interiéru: samy čistí vodu z vodovodu a dodávají čistou pitnou vodu o různých teplotách.

Kolik vody byste měli vypít v zimě?

V zimě není tak horko jako v létě, a proto je potřeba tekutin v těle menší. V interiéru však vlivem ústředního topení a ohřívačů rychle klesá relativní vlhkost a také ztrácíme mnoho tekutin. Odborníci proto radí, abyste si v zimě dávali pozor na pitný režim, vypili několik sklenic čisté vody denně a jezte častěji šťavnaté ovoce a zeleninu. Můžete se soustředit na pocit žízně, ale je lepší ne: musíte se snažit pít vodu pravidelně po celý den, po malých doušcích a pomalu, tak se voda v těle mnohem lépe vstřebá.

ČTĚTE VÍCE
Která země má symbol růže?

V zimě je třeba připomenout, že potřeby tekutin u lidí, kteří vedou aktivní životní styl a sportují, jsou vyšší než u těch, kteří se málo hýbou. Mimochodem, během tréninku se doporučuje oblékat se ve vrstvách, abyste mohli rychle sundat oblečení, když se zahřeje, zabráníte tak přehřátí a ztrátě vody.

Dehydratace

Dehydratace je nedostatek tekutin v těle, to znamená stav, kdy tekutin zůstává v těle méně, než je fyziologická norma. Odborníci tvrdí, že nedostatek vody v lidském těle negativně ovlivňuje fungování všech orgánů a může způsobit nerovnováhu v jejich fungování, například:

  1. Kožní problémy Tento největší orgán lidského těla je zásobován zbytkovou vlhkostí poté, co vnitřní orgány a systémy přijmou svůj podíl vody. Kůže při nedostatku vody rychle ztrácí pružnost, ztenčuje se, získává nezdravou, unavenou šedožlutou barvu a snadno se vrásek.
  2. Lámavé vlasy a nehty Nedostatek vody způsobuje, že naše vlasy a nehty jsou slabší a lámavé, protože dehydratace narušuje zásobování vlasových folikulů a nehtových plotének potřebným množstvím živin. Aby byly vaše nehty a vlasy pevné a krásné, musíte pít více vody.
  3. Zvyšování viskozity hlavních tělesných tekutin Především je nebezpečná viskozita krve: zvyšuje se riziko mrtvice, infarktu a trombózy – stavů, z nichž některé jsou nebezpečné nejen zdraví, ale někdy i lidskému životu.
  4. Zhoršení trávení Zpomalí se tvorba trávicích enzymů, naruší se peristaltika, potrava se zadrží ve střevech, nastupují fermentační procesy až záněty.
  5. Exacerbace onemocnění kloubů Porušení rovnováhy vody a soli v lidském těle negativně ovlivňuje stav kloubů, zvyšuje riziko vzniku artritidy a artrózy, protože chrupavková tkáň kloubů je příliš hustá a přestává být elastická. množství synoviální tekutiny, která „maže“ klouby, klesá.

Snížení množství vody v těle může být způsobeno různými důvody:

  • nedostatečný příjem vody
  • ztráta tekutin z těla, a to:

– zvýšené pocení, například v horkém počasí, vysokých vnitřních teplotách, při sportu a těžké fyzické práci

– rozsáhlé popáleniny, zvracení, průjem

Ti, kteří drží dietu, by měli věnovat zvláštní pozornost pitnému režimu: Odborníci Rospotrebnadzor tvrdí, že při půstu nebo dietách s omezeným obsahem sacharidů tělo ztrácí vodu v důsledku poklesu množství nahromaděného glykogenu v tkáních.

TOP 7 tipů, jak zlepšit pitný režim

Je zřejmé, že dospělým, kteří jsou zvyklí zahánět žízeň sladkými nápoji, čajem a kávou, je zpočátku obtížné vypít potřebné množství čerstvé vody bez jakýchkoli přísad.

Chcete-li si uspořádat svůj vlastní vodní režim a každý den vypít dostatek tekutin, použijte následující doporučení:

  1. Čistá pitná voda by vám měla být vždy snadno dostupná (nalijte vodu z čističky nebo z filtru, vezměte si s sebou na cestu balenou vodu)
  2. Do telefonu si můžete nainstalovat speciální aplikaci (každou hodinu vám pípnutí připomene, že je čas pít vodu)
  3. Dávku vody můžete zvyšovat postupně (pijte nejprve trochu, nepít hodně vody na sílu)
  4. Pomáhá dobře vypracovaný pitný režim (např. ráno začít sklenicí čisté vody nalačno a poté si stanovit harmonogram dne)
  5. Optimálním pitným režimem jsou malé doušky v pravidelných intervalech (v tomto případě se voda vstřebává pomalu a zasytí tělo)
  6. Optimální teplota vody se rovná tělesné teplotě (jako vlažná voda)
  7. Pro zlepšení chuti můžete do vody přidat citron a mátu.

Doporučené množství vody pro člověka závisí na jeho věku, míře fyzické aktivity, zdravotním stavu a vnějších faktorech.

Pro neustálý přístup k čisté pitné vodě v domácnosti je vhodné instalovat pod dřez domácí systém, který vodu vyčistí na parametry balené vody, zbaví ji virů a bakterií a učiní vodu nezávadnou a zdravou. Pítka jsou oblíbeným zdrojem vody ve školách a na veřejných místech. Čističky s ultrafialovou dezinfekcí se používají ve zdravotnických zařízeních, kancelářích a salonech.

ČTĚTE VÍCE
Kolik stojí motorová vrtačka Champion?

Vlastní zdroj čisté pitné vody a používání opakovaně použitelných lahví a hrnků spotřebiteli nejen ušetří peníze a čas, ale také významně přispěje k životnímu prostředí.

Konzumací čisté vody v doporučeném množství léčíme své tělo. Odmítáním plastových lahví na jedno použití děláme náš svět čistším místem.

Voda zvláčňuje pokožku, napomáhá trávení a celkově udržuje tělo zdravé. Ale někdy se váš nejlepší přítel stane vaším nepřítelem. V roce 2022 dospěli vědci k závěru, že smrt filmové hvězdy Bruce Lee vyprovokovalo těžké pití [1]. Zejména na pozadí jiných špatných návyků vedla přebytečná voda k mozkovému edému herce. V medicíně se tento stav nazývá hyponatremie. Ptali se lékařů, proč může být voda pro tělo škodlivá, jaké množství a jak ji pít.

Kolik vody byste měli vypít: normální

Každý den by měl člověk vypít alespoň dva litry vody (8-10 sklenic). Toto je doporučení, které se nejčastěji vyskytuje v různých lékařských zdrojích a slyšíme od lékařů [2], [3]. Ale v závislosti na pohlaví, věku, životním stylu a aktivitě se potřeba tekutin liší. Například sportovci a ženy během laktace potřebují více tekutin a starší lidé méně. V tomto případě lze minimální potřebu vody vypočítat pomocí kalorií nebo tělesné hmotnosti. V průměru je to 30 ml na 1 kg nebo 1–1,5 ml na jednotku energie.

Přirozeným mechanismem, který člověku signalizuje, aby se napil vody, je pocit žízně. Dochází k němu při zvýšení hladiny sodíkových iontů v krvi [3]. Děje se tak z různých důvodů: v důsledku aktivní fyzické aktivity, kdy se člověk hodně potí, v důsledku porušení pitného režimu nebo z užívání léků podporujících vylučování tekutin. Známky by neměly být ignorovány. Dlouhodobá dehydratace je plná různých poruch – od mírné malátnosti až po zástavu dechu. Proto je normálně lepší pít vodu po malých dávkách po celý den, například mezi jídly.

Výhody vody

Téměř 60 % člověka tvoří voda a je považována za základní prvek ve fungování všech tělesných systémů [4]. Voda je potřebná pro trávení potravy, cirkulaci krve, transport živin, udržování tělesné teploty a mnoho dalšího. Zde jsou některé další prokázané prospěšné vlastnosti vody pro tělo:

  1. Zjemňuje pokožku. Hlavní stavební bílkovina kůže, kolagen, se skládá z vody [5]. Dostatečný příjem tekutin proto pomáhá udržovat vaši pokožku hydratovanou, čistou a lesklou. Nedostatek vlhkosti ji naopak může způsobit vysušení, náchylnosti k poškození, předčasným vráskám a různým kožním onemocněním.
  2. Pomáhá kontrolovat váhu. Někdy si lidé pletou pocit žízně s hladem. V důsledku toho se člověk bezdůvodně přejídá, ačkoli ve skutečnosti tělo vyžadovalo doplnění rovnováhy tekutin. Pitná voda, s výjimkou limonád a jiných slazených nápojů, neobsahuje žádné kalorie. Vypití sklenice vody vám může pomoci cítit se sytí a zabránit chutě.
  3. Reguluje krevní oběh. Voda tvoří většinu krve. Například plazma se z ní skládá přibližně z 90 % [6]. Pokud je tělo dehydratováno, krev se stává koncentrovanější, což vede k nerovnováze elektrolytů minerálů. Jsou nezbytné pro správné fungování svalů, včetně srdce.
  4. Ovládá teplotu. Při fyzické aktivitě nebo při přehřátí člověka se voda odpařuje kůží ve formě potu, čímž pomáhá ochlazovat tělo.
  5. Odstraní toxiny. Normální hladina vody v těle podporuje správnou funkci ledvin. Tento orgán, jako filtr, umožňuje tekutině procházet skrz sebe a rozpouštět minerály a živiny. Při nedostatku vody se v ledvinách hromadí toxiny a tvoří se kameny [7].
  6. Zlepšuje trávení. Voda pomáhá tvořit sliny, které jsou nezbytné pro rozklad potravy. Tekutina je pak absorbována střevy, stimuluje peristaltiku a umožňuje živinám z potravy vstoupit do krevního oběhu. Nedostatek vody narušuje tento systém a způsobuje zácpu [8].
  7. Ovlivňuje funkci mozku. Lidský mozek jako každý jiný orgán obsahuje vodu (až 75 %) a potřebuje ji. Řada studií prokázala, že mírná až střední dehydratace narušuje kognitivní funkce, včetně krátkodobé paměti a koncentrace [9].
ČTĚTE VÍCE
Proč nemohu zasadit semena F1?

Poškození vodou

Někdy může být nadměrný příjem tekutin škodlivý a potenciálně život ohrožující, říká Alexander Lavrishchev, terapeut, přední specialista v síti klinik Semeynaya. V medicíně se tomu říká hyponatremie – nízká hladina sodíku v krvi. Vzniká, když je ledvinami vylučována nadbytečná voda spolu se sodíkem, což narušuje stálost vnitřního prostředí těla, zejména rovnováhu extra- a intracelulárních tekutin.

Alexander Lavrishchev, terapeut, přední specialista řetězce klinik Semeynaya

„V tomto případě se voda z krevního řečiště dostává do tkání a způsobuje otoky a poškození buněk. Ještě jednodušeji řečeno, buňky „praskají“ velkým množstvím vlhkosti. To způsobuje příznaky, jako je bolest hlavy, nevolnost, zmatenost, záchvaty a ve vážných případech smrt z otoku mozku a destrukce neuronů.

Podle lékaře navíc existuje řada zdravotních stavů, u kterých je velké množství vody kontraindikováno.

  • Onemocnění srdce a ledvin. Lidé s těmito zdravotními problémy mohou mít potíže s odstraňováním přebytečné vody z těla, což vede k hromadění tekutin (edém).
  • Diabetes insipidus. Jedná se o stav, kdy ledviny nejsou schopny vylučovat množství vody, které člověk potřebuje, což vede k nadměrné žízni a močení. Další část vody je opět z těla odstraněna a současně s sebou odebírá elektrolyty, které chrání před pronikáním vlhkosti do tkání a buněk těla.
  • Nerovnováha elektrolytů. Existuje mnoho nemocí, které způsobují nadměrné vylučování elektrolytů (draslík, sodík, hořčík a další). I pouhé pocení způsobuje, že ztrácíme elektrolyty. Patří sem i užívání diuretik.

Co se stane, když vypijete hodně vody

Množství vody, které může být pro člověka nebezpečné, závisí na mnoha faktorech: věku, hmotnosti, úrovni fyzické aktivity, klimatických podmínkách a přítomnosti doprovodných onemocnění, říká Alexander Lavrishchev. Proto neexistuje univerzální odpověď na to, jaké množství vody byste neměli pít. Ale podle doktora to můžeme brát jako obecné vodítko ne více než 3 litry vody denně pro dospělého průměrného vzrůstu. Někdy může pravidelný a vydatný příjem tekutin vyvolat některé nebezpečné komplikace. Terapeut uvádí některé z nich.

1. Nerovnováha sodíku

Pití velkého množství vody může snížit hladinu sodíku v krvi, což vede k hyponatrémii. Je charakterizována slabostí, bolestí hlavy, zmateností, křečemi a v těžkých případech kómatem a smrtí v důsledku otoku mozku. Sportovci potřebují především udržovat správnou vodní rovnováhu. Ale musí dodržovat pravidla, aby snížili potenciální škody. Zejména je nutné doplnit ztráty elektrolytů. Chcete-li to provést, během intenzivní fyzické aktivity si vezměte sportovní nápoje, které se prodávají hotové nebo mohou být připraveny nezávisle na speciálních prášcích.

2. Edém

Nadměrná konzumace vody může způsobit otoky paží, nohou, obličeje a dokonce i celého těla. V některých případech se může jednat o dočasný stav. Například, když člověk před spaním vypil hodně vody, snědl těžkou večeři s velmi slaným jídlem nebo pil alkohol [10], [11]. Chronické a rozsáhlé otoky zpravidla naznačují systémová onemocnění. Je u nich diagnostikována hypotyreóza, onemocnění ledvin a kardiovaskulární onemocnění. Možné jsou i otoky vnitřních orgánů, jako jsou plíce, což vede k problémům s dýcháním.

3. Zmatek a dezorientace

Otoky mozkové tkáně narušují vyšší nervovou aktivitu a v těžkých případech nastupují křeče a ztráta vědomí. Pokud pijete hodně vody a zaznamenáte pomalejší reakční rychlost, únavu a zmatenost, okamžitě přestaňte užívat a poraďte se s lékařem, varuje doktor Lavriščev.

4. Nevolnost a zvracení

Když člověk vypije hodně vody najednou, žaludek může vzdorovat přebytku. V tomto případě se objeví zjevné příznaky, jako je nevolnost a zvracení. Abyste tomu zabránili, je lepší pít vodu v malých porcích, pomalu a nějakou dobu po jídle.

ČTĚTE VÍCE
Která řepa je nejlepší pro skladování?

5. Srdeční problémy

Intoxikace vodou může zatížit srdce a vést k rychlému srdečnímu tepu a arytmii, říká Alexander Lavrishchev. Přebytek vody je také škodlivý pro již existující problémy, zejména srdeční selhání, kdy má srdce potíže s pumpováním krve. V tomto případě se může objevit otok a dušnost. Omezení příjmu vody a sodíku pomůže předejít symptomům [12].

Co se stane, když nebudete pít vodu

Pokud člověk pije málo vody, stane se dehydratovaný, neboli dehydratovaný. V lékařství existují tři typy tohoto stavu: izotonický, se ztrátou vody a elektrolytů ve stejných poměrech; hypotonický, s převládající ztrátou elektrolytů; hypertenzní, s velkou ztrátou vody [13]. K dehydrataci dochází při nedostatku 40–50 ml vody na 1 kg, při ztrátě 20–25 % tekutin v těle nastává smrt.

Nejčastější příčinou dehydratace je špatný pitný režim. Dehydrataci vyvolávají také infekční onemocnění a průvodní průjmy, velká zátěž, zejména v horku, horečka nebo komplikace cukrovky. Mezi nejčastější příznaky dehydratace u dospělých a dětí patří [14]:

  • pocit žízně, závratě;
  • vzácné močení, moč je tmavě žlutá se silným zápachem;
  • sucho v ústech, rtech a jiných sliznicích těla;
  • zapadlé oči, ospalost a ztráta síly;
  • u dětí je dehydratace indikována propadlým fontanelem;
  • málo nebo žádné slzy při pláči.

Jak odstranit přebytečnou vodu z těla

Tekutina se v těle zadržuje z různých důvodů. Často to vyvolává sám člověk. Nadváha, hojná slaná a kořeněná jídla, alkohol a nadměrná konzumace kávy mohou vést k otokům. Pokud se nejedná o chronický stav, pak následující pomůže odstranit přebytečnou vodu z těla:

  • správný pitný režim. Člověk by měl vypít asi 2 litry vody denně. Těm, kteří se věnují fyzické aktivitě nebo kojícím ženám, se doporučuje více pít. Pijte vodu v malých porcích po celý den;
  • Zdravé stravování. Vybírejte čerstvé potraviny a jídla dušená nebo pečená. Na stoplistu jsou konzervy, rafinované potraviny a smažené na oleji. Některé potraviny působí mírně močopudně: petržel, fenykl a brusinky;
  • odmítnutí soli. Nadbytek sodíku zadržuje vodu v těle, což vede k otokům. Omezení soli ve stravě napomůže správnému vylučování tekutin. Podle doporučení WHO není denní příjem soli u dospělých vyšší než 5 g [15];
  • fyzická aktivita. Sedavý a sedavý způsob života vede ke stagnaci a zpomalení všech tělesných systémů. Zkuste se více hýbat a dělat malé rozcvičky.

Samostatné užívání diuretik se nedoporučuje. Liší se silou účinku a trváním kurzu, proto je v takovém případě lepší poradit se s lékařem.

Jakou vodu pít

Tělu prospěšná voda je minerální voda, říká Elena Krokhmaleva, kandidátka biologických věd, odbornice v oboru gerontologie a nutriční vědy. Je odebírán z přírodních zdrojů a obsahuje velké množství solí a mikroprvků, kterými je při průchodu vrstvami půdy nasycen. Dnes si navíc můžete vybrat vodu vodíkovou, alkalickou nebo kolagenovou.

Voda může být i surová a převařená, tzv. živá a mrtvá. „Syrový je výhodnější, protože vařením se snižuje obsah kyslíku a prospěšné soli se vysrážejí do nerozpustné sraženiny. Ve vodě z vodovodu je nebezpečím chlór, což je toxická sloučenina,“ varuje nutriční specialistka.

Velmi studená a velmi horká voda není pro tělo stejně prospěšná, poznamenává Elena Krokhmaleva. Horko pálí sliznice a chlad způsobuje stres v trávicím traktu, v důsledku čehož se jídlo špatně tráví a vnitřní orgány nedostávají dostatek kyslíku. Nejpřijatelnější voda k pití je teplá, pokojové teploty.

Elena Krokhmaleva kandidátka biologických věd, expertka v oboru gerontologie a nutriční vědy

„Pít vodu na lačný žaludek je prospěšné. Nastartuje celkový metabolismus, podpoří tvorbu žaludečních enzymů a normalizuje trávení. Existují však výjimky. Například lidem s cholelitiázou je lepší vyhýbat se vodě nalačno, protože může vyvolat pohyb kamenů ve žlučovodech a způsobit záchvat. Pití vody v noci pomůže odstranit toxiny a zlepšit fungování gastrointestinálního traktu. Je však nutné zjistit, zda existují nějaké poruchy, které vyvolávají otoky, nespavost a podobně. Optimální příjem vody v noci je půl hodiny nebo hodinu před spaním.“