Odborník na výživu Gilman: 100 gramů zelí obsahuje téměř 50 % denní dávky vitamínu C

Odborník na výživu, gastroenterolog-hepatolog a pediatr řekl Gazeta.Ru o výhodách bílého zelí, jaké způsoby jeho přípravy jsou považovány za nejlepší, v jakém věku mohou být jídla ze zelí zahrnuta do dětské stravy a kdo by měl tento produkt odmítnout.

Jaké jsou výhody bílého zelí pro tělo?

Jak vysvětluje Lisa Gilman, vedoucí nutričního oddělení biomedicínského holdingu Atlas, produkt je bohatý na vitamíny a minerály:

„100 g této rostliny obsahuje téměř 50 % denní dávky vitamínu C a 85 % denní dávky vitamínu K. Zelí je bohaté na vlákninu pro regulaci stolice, vitamín B9, draslík, hořčík a vitamín A.“

Pomáhají přestat kouřit a zabraňují vzniku nádorů: jaké jsou výhody lilku a jak si je vybrat

Proč je lilek užitečný, od jakého věku může být tento produkt zahrnut do dětské stravy, jak to udělat správně.

26 červenec 08: 07

Odborník na výživu také vyjmenoval prospěšné chemikálie přítomné v zelí – antioxidanty, včetně cholinu, luteinu a zeaxantinu, a také flavonoidy kaempferol, quercetin a apigenin: „Jsou užitečné v tom, že chrání naše buňky před škodlivými sloučeninami známými jako volné radikály, které může hrát roli v procesu stárnutí, stejně jako při vzniku rakoviny a mnoha dalších nemocí.”

Lisa Gilman poznamenává, že kapusta obsahuje fytosteroly, rostlinné sloučeniny, které snižují hladinu špatného cholesterolu (LDL) blokováním vstřebávání v trávicím traktu. Proto lze zelí, čerstvé i vařené, přidávat do tučných jídel, zejména do masa.

Pro zdraví střev odborník doporučuje věnovat pozornost kysanému zelí:

„Kvašené potraviny bývají skvělé pro podporu imunitního a trávicího systému. Enzymy vznikající během fermentačního procesu usnadňují vstřebávání vitamínů a minerálů. Obsah vlákniny a vody v zelí také pomáhá předcházet zácpě a udržovat zdravý trávicí trakt.

Kysané zelí produkuje přírodní probiotika, která jsou prospěšná pro komunitu střevních bakterií zvanou mikrobiota.

Tyto bakterie plní v těle mnoho prospěšných funkcí, od štěpení potravy a vlákniny až po regulaci chuti k jídlu a dokonce i produkci některých vitamínů. K posouzení diverzity mikrobioty lze použít speciální test, který by měl být prováděn jednou za 3 měsíce pro sledování dynamiky změn.“

ČTĚTE VÍCE
Která jedlá houba zmodrá?

V jaké formě je lepší jíst bílé zelí?

Gastroenteroložka, hepatoložka na klinice SM v Petrohradě Alexandra Yakovleva říká, že jedinečnou vlastností zelí je schopnost udržet velké množství vitamínů i při tepelné úpravě:

„Stejný vitamín C ve většině ovoce a zeleniny se rozkládá při vaření nebo smažení. V zelí se jeho koncentrace při tepelné úpravě dokonce zvyšuje. Takže při absenci kontraindikací můžete zeleninu konzumovat v jakékoli formě.“

Doktorka Yakovleva však doporučuje, aby lidé, kteří chtějí zhubnout, stále dávali přednost čerstvým listům zelí:

„Obsahují speciální kyselinu tartronovou, která zpomaluje proces přeměny sacharidů na tuky. Při tepelném zpracování se tato látka zničí.

Omezení se týká lidí s pankreatitidou – zánětem slinivky břišní. Je pro ně lepší zdržet se syrového zelí a jíst zeleninu vařenou nebo dušenou. Je lepší omezit porci na 100 gramů denně.“

Gastroenterolog-hepatolog poznamenává, že zelí je přirozeným zdrojem vzácného „vitamínu U“ (S-methylmethionin), který chrání střeva. A největší množství vitamínu C obsahuje nať.

„Zelí pomáhá očišťovat tělo od toxinů, pomáhá udržovat činnost trávicího systému a normalizuje hladinu cholesterolu,“ zdůrazňuje lékař výhody kapustových jídel.

V jakém věku může být bílé zelí zavedeno do dětské stravy?

Pediatr, hlavní lékařský poradce ve společnosti Teledoctor24 Maria Mamedova poznamenává, že bílé zelí je zdravý produkt pro dětskou výživu, který obsahuje cenné mikro- a makroprvky.

„Dětem se doporučuje zařadit zelí do jídelníčku v sedmi až osmi měsících, po zavedení květáku, růžičkové kapusty a zeleniny, jako je mrkev, cuketa a dýně.

„Nízkokalorické, ale rychle uspokojit hlad“: výhody a nebezpečí rajčat

Jaké jsou výhody rajčat, jak vybrat správnou kvalitní zeleninu, v jakém věku lze rajčata podávat.

20 červenec 09: 45

Zelí dáváme ve formě pyré – po uvaření a rozemletí v mixéru, aby se dítě nedusilo. Kromě zelí můžete přidat i zeleninu, kterou vaše dítě již zná a udělat zeleninové pyré. Pro starší miminka – od jednoho roku – lze zelné pyré podávat s masem nebo obilovinami (pohanka, rýže). Děti tři nebo čtyři mohou dostat syrové zelí a připravit z něj salát s jablky a okurkami. Zelí je možné také péct a dělat z něj kastrol, polévky, zeleninové guláše,“ doporučuje dětská lékařka.

ČTĚTE VÍCE
Jak ošetřit hrušku proti plísni?

Maria Mamedova doporučuje zavést smažené a kysané zelí, stejně jako zelná jídla (boršč, zelné závitky) do dětské stravy nejdříve v šesti letech – když je gastrointestinální trakt připraven trávit takové jídlo.

Kdo by neměl jíst bílé zelí?

Alexandra Yakovleva varuje, že navzdory výhodám produktu jej ne každý může zařadit do své stravy:

„Čerstvé bílé zelí je kontraindikováno u onemocnění trávicího traktu – gastritida, žaludeční a dvanáctníkové vředy, kolitida.

Vysoký obsah vlákniny může tato onemocnění zhoršit, způsobit nadýmání a další zažívací potíže. Čerstvé zelí by se nemělo dávat ani malým dětem: je to pro ně příliš těžké jídlo. Dětem do 3 let by měl být podáván výhradně v dušené formě nebo jako součást polévek a gulášů.“

Jak vybrat správné bílé zelí

Chcete-li koupit kvalitní produkt, gastroenterolog-hepatolog Yakovleva doporučuje prozkoumat jeho vzhled:

„Při výběru zelí byste měli věnovat pozornost stavu vnějších listů a stonků. Neměly by být vysušené nebo zvadlé.

Černé skvrny, značky nebo praskliny mohou naznačovat, že hlávka zelí je napadena houbou, a příliš silné listy na bázi hlávky zelí mohou značit nadbytek dusičnanů.

V ideálním případě by hlávka zelí neměla být ani příliš stará, ani příliš mladá. Staré zelí ztrácí chuť, nezralé zelí obsahuje méně vitamínů a nemá charakteristickou křupavost. Pokud má zelí odříznuté hodně vrchních listů, pak s největší pravděpodobností leží na pultu už dlouho. Stáří zelí můžete „otestovat“ vymačkáním zelí rukama. U kvalitního zelí by se nemělo deformovat.“

Všechny odrůdy zelí: bílé, červené, květák, růžičková kapusta, brokolice, kedlubna, růžičková kapusta, Savoy, pekingské zelí mají blahodárné vlastnosti pro tělo. Zařazení těchto zeleninových plodin do jídelníčku nepochybně podporuje zdraví. Pojďme se dozvědět o výhodách jednoho z nejoblíbenějších zelí – bílé zelí. A také o tom, kdo a z jakých důvodů by ho měl ze svého jídelníčku vyřadit.

Bílé zelí je velmi zdravé. Ale ne všichni

Jaké jsou výhody bílého zelí

Čerstvé zelí má vysoký obsah vitamínů. Zejména po obsahové stránce vitamín C může dokonce konkurovat citronům a pomerančům.

Zajímavosti:

  • Brzy zrající odrůdy zelí mohou obsahovat více vitamínu C než pozdní, ale po sklizni se rychle zničí, zatímco u pozdních odrůd obsah kyseliny askorbové zůstává vysoký po celou dobu skladování;
  • obsah vitaminu C ve stonku zelí přibližně dvojnásobná koncentrace v listech.
ČTĚTE VÍCE
Proč okurky onemocní ve skleníku?

Kysané zelí si zachovává své blahodárné vlastnosti čerstvé

Další důležitou látkou v této zelenině je methionin (vitamín U), známý svým protivředovým účinkem. Z hlediska obsahu však stále není lídrem bílé zelí, ale jeho příbuzní – červené zelí, Savoy a růžičková kapusta.

Zelí je ceněno i pro svůj vysoký obsah vitamín k, „odpovědný“ za srážení krve a regulaci metabolických procesů v kostech a pojivových tkáních; kombinace vitamínů P a C v čerstvé zelenině pomáhá posilovat stěny kapilár a zvyšovat jejich elasticitu.

Vysoký obsah phytoncids díky výraznému antimikrobiálnímu a antibakteriálnímu účinku zelí. Vlákno má příznivý vliv na motilitu trávicího traktu a také pomáhá odstraňovat toxiny a přebytek cholesterolu z těla.

Nejzdravější zelí je to, které si vypěstujete na vlastní zahradě. Vhodné odrůdy si můžete vybrat v našem katalogu, který kombinuje nabídky velkých internetových zahradnických obchodů. Vyberte si odrůdy zelí pro novou sezónu.

Bílé zelí Tobia F1, 15 ks. Seminis Seeds z Holandska 102 rublů
seedpost.ru
Bílé zelí New York F1, 15 ks. Seminis Professional Series 65 rublů
seedpost.ru
Bílé zelí Belosnezhka F1, 16 ks. 110 rublů
seedpost.ru
Bílé zelí Severyanka F1, 0,1 g Severyane 42 rublů
seedpost.ru

Syrové čerstvé a nakládané bílé zelí stimuluje vylučování žaludeční šťávy a příznivě působí při zánětu žaludku s nízkou kyselostí. Šťáva z čerstvého zelí snižuje bolest a podporuje zjizvení vředů u žaludečních a dvanáctníkových vředů; Je také užitečný při kolitidě, střevní atonii, cholecystitidě.

Pokud jste obézní, doporučuje se pravidelně jíst čerstvé zelí, které nejen zlepšuje trávení, ale také díky obsahu kyseliny tartronové brzdí přeměnu sacharidů na tuky (pozn. tato látka se při tepelném zpracování ničí).

Vezměte prosím na vědomí, že při vaření se prospěšné vlastnosti zelí částečně ztratí.

V lidovém léčitelství se čerstvé a nakládané bílé zelí a zelná šťáva používají jako protizánětlivé, hojící rány, choleretikum, diuretikum, expektorans a mírné projímadlo (mějte na paměti: zelí, které bylo vařené půl hodiny nebo déle, má fixační efekt).