Na pracovní vytížení jsme si natolik zvykli, že odpočinek vnímáme jako malý zločin. Tělo ale potřebuje pauzu, obnovení síly a energie. Relaxace je druh umění. Zde je návod, jak efektivně odpočívat a doplňovat tělesné zásoby.
Většina lidí je tak zaneprázdněná, že ani nemají čas se zastavit a užít si tolik potřebnou pauzu.
Člověk potřebuje odpočinek
Produktivní a efektivní lidé se často brání přirozeným rytmům. Věří, že by měli pokračovat, když jsou unavení, snažit se více, když jsou vyčerpaní, zůstat u svého stolu o přestávce.. Tento přístup však může být škodlivý. Nekonečná stimulace narušuje schopnost jasně myslet. Mozek obnovuje promarněnou energii, když nic nedělá. Dejte mu čas na odpočinek.
Dejte si svolení k relaxaci
Virginia Woolfová jednou řekla: „Moje mysl pracuje v nečinnosti. Nicnedělání je moje oblíbená dovolená.”
Dovolte si relaxovat. Odpočinkové přestávky zvyšují produktivitu, obnovují pozornost, posilují paměť a stimulují kreativitu.
Dělat přestávky se vyplatí; Je důležité si „vyčistit“ hlavu, chodit na procházky, odpočívat.
Užij si prázdniny. Prožijte kvalitní čas se svými blízkými. Dělej co máš rád.
Nicnedělání vůbec není lenost. Toto je produktivní pauza.
„Nečinnost není jen volný čas, požitek nebo neřest; Mozek to potřebuje stejně jako tělo vitamín D. Bez ní trpíme duševní chorobou zlou jako křivice. Paradoxně je nečinnost nezbytná, abychom mohli efektivně pracovat,“ píše Cal Newport ve své knize „Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World“.
Nechte svůj mozek vypnout, aby se osvěžil; bude to mít pozitivní dopad na váš život. Kvalitní přestávka vám umožní restartovat mozek a relaxovat.
Účelná pauza je přesně to, co potřebujete, pokud neustále žádáte více svého mozku.
Pokud neuznáme, že čas strávený dobíjením, doplňováním a obnovou vaší energie je považován za produktivní, věci se budou jen zhoršovat.
Ať už se nacházíte v jakékoli fázi života, udělejte si čas na zastavení a zamyšlení nad tím, kam směřujete. Nyní je čas odložit život a postarat se o své vnitřní já, než bude příliš pozdě.
Pauza k přemýšlení. Zastavte se, abyste pocítili pokrok. Pauza k přemýšlení. Pozastavte se, abyste se shromáždili. Ať se stane cokoli, dělejte si přestávky. Na tom závisí pohoda a úspěch.
Ať už pracujete na něčem novém, optimalizujete stávající systémy nebo vylepšujete aktuální projekt, dejte si pauzu, abyste dobili energii. Pamatujte, že pauza je vždy posun vpřed.
Zakončete tento rok pořádnou pauzou – vaše tělo a mozek to potřebují.
Způsoby, jak efektivně relaxovat během přestávky
1. Chcete-li dobít energii, udělejte si speciální čas na pauzu: udělejte si dlouhou večerní procházku, zatancujte si na dobrou hudbu, vychutnejte si lahodné jídlo s blízkými, jděte na lekce klavíru, kreslení nebo malování.
2. Přečtěte si (nebo znovu) svou oblíbenou knihu, napište si seznam věcí, za které jste vděční, vyjděte ven a ponořte se do světa přírody, udělejte něco relaxačního, o čem jste snili. Dovolte si spát o něco déle. Jděte spát dříve než obvykle.
3. Jen sedět. Rozhodněte se nedělat nic – nečíst, nesledovat televizi, nepoužívat internet a už vůbec ne konzumovat žádné informace. Být jen. Udělejte vědomé rozhodnutí strávit svá rána bez elektronických zařízení. Neplánujte si na den naléhavé záležitosti (pokud nejde o život a smrt).
4. Udělejte si den volna od negativních, vyčerpávajících lidí. Vyčistěte prostor. Strávit časné ráno v tichu. Chatujte se starým přítelem, kterého jste neviděli věky. Poslechněte si podcast, který podnítí fantazii. Nepoužívejte sociální média jeden nebo dva dny. Krátce si zdřímnout. Vypněte telefon na několik hodin. Podívejte se na svůj oblíbený film.
5. Vyberte akce, které nejsou spouštěčem jiných úloh. Buďte přítomni v daném okamžiku a buďte si vědomi toho, co řídí vaše činy. Věnujte se činnostem, které vám prospívají výhradně.
Opatruj se. To nemá nic společného se sobectvím.publikoval econet.ru
PS A pamatujte, že jen tím, že změníte názor, společně měníme svět! © econet
Líbil se vám článek? Napište svůj názor do komentářů.
Schopnost dobíjet se psychicky i fyzicky je dovednost, bez které je těžké si naplno užívat života. Ale je tu jeden problém: lidé mají tendenci považovat práci a hru za protiklady. A pokud je práce spojena s aktivitou a užitečnými činy, pak je odpočinek spojen s pasivitou a nesmyslnou zábavou. Proto se zdá, že odpočinek není až tak čestná činnost.
Alex Soojung-Kim Pan, americký psycholog a zakladatel poradenské společnosti Strategy and Rest, ví, co dělat, aby správně a produktivně odpočíval. Sdílíme hlavní teze jeho teorie.
Proč je odpočinek tak důležitý?
Odpočinek je podle odborníka pro kvalitní život a produktivní kariéru stejně důležitý jako práce. Přepracování škodí lidem i firmám, protože vede k vyhoření a v důsledku toho snižuje produktivitu. Proto je důležité, abychom si každý z nás vytvořili denní režim, který by vyvážil období intenzivní práce a přestávek.
Moderní výzkumy v oblasti neurověd a psychologie ukazují, jak nám odpočinek pomáhá dobíjet energii, podporuje rozvoj nových myšlenek a dokonce nám pomáhá žít delší a zajímavější životy. Výzkumy navíc ukazují, že dobrý odpočinek není zahálkou. Nejlepší regenerační účinek poskytují aktivní formy odpočinku spíše než pasivní. A vůbec, odpočinek je dovednost, kterou je třeba trénovat.
To je důvod, proč psycholog Alex Sujeong-Kim Pan věří, že bychom práci a volný čas neměli vnímat jako protichůdné pojmy, ale jako vzájemně se doplňující.
Jak správně odpočívat: algoritmus akcí
Odpočinek je jako dýchání nebo běh. Na jednu stranu je to zcela přirozený stav, na druhou stranu je to něco, co se můžete naučit dělat lépe. Stejně jako se plavci učí správně dýchat, aby si udrželi energii a dosahovali výsledků, pracující lidé se musí naučit odpočívat způsobem, který jim dobije duševní a fyzické zdroje a získá kreativní inspiraci.
Chcete-li to provést, musíte vyvinout každodenní postupy a znovu se podívat na odpočinek.
Berte svou dovolenou vážně
Minimálně byste se měli naučit udělat si na to čas ve svém denním rozvrhu a v životě obecně.
Pokud je váš kalendář plný schůzek, termínů a povinností v domácnosti, musíte si zkusit vyčlenit prostor a čas na relaxaci. A i když se to zdá nemožné, zvolte nekonvenční přístup.
Stanovte si jasné hranice
Ti, kteří si stanovili červené čáry mezi prací a osobním životem, nevzdávají se celých dnů volna a berou si pravidelnou dovolenou, tak mají menší pravděpodobnost vyhoření než ti, kteří pracují bez přestávek.
Začněte tím, že snížíte počet pracovních hovorů a kontrol e-mailů, které provádíte večer a o víkendech, a vyhněte se tomu, že vás během dne rozptylují nepracovní problémy.
Zkuste si naplánovat pravidelné volnočasové aktivity s ostatními lidmi, ať už jsou to každodenní procházky s manželem nebo měsíční setkání s přáteli, zvýšíte tím šanci, že dodržíte své plány a skutečně se budete moci soustředit na relaxaci.
Berte odpočinek jako dovednost
Odpočinek je dovednost, která se zlepšuje praxí. Stejně jako je potřeba čas, než si zvyknete na novou práci, trvá to, než si zvyknete na potřebu odpočívat, zvláště když si vezmete dovolenou.
Pokud váš přístup k odpočinku nefunguje, vždy můžete přijít na to, jak jej zlepšit, stejně jako byste upravili svůj jídelníček nebo cvičební rutinu.
Vytvořte si denní rozvrh, který zahrnuje práci a odpočinek.
Všichni pracujeme jinak, v závislosti na naší profesi, povinnostech, zvycích – někteří lidé rádi pracují ráno, zatímco jiní se produktivita zvyšuje blíž k noci.
Ale Alex Soojung-Kim Pan zjistil, že téměř každý je úspěšnější, pokud dodržuje dvě pravidla:
- Práce je plánována tak, že po nepřetržitém zaměstnání (vždy 90–120 minut) následují přestávky na odpočinek (20–30 minut).
- Naplánujte si tyto pracovní cykly tak, aby byly nejdůležitější úkoly dokončeny během období špičkové energie a soustředění.
Rozptýlit se koníčkem
Vážné koníčky nebo koníčky, které vyžadují hodně času, fyzické nebo duševní námahy, pomáhají k dobrému odpočinku od práce. Nezáleží na tom, o jaký druh koníčka jde – běh, plachtění, horolezectví, malování nebo hudba. Hlavní je, že vás tento koníček pohltí a dá zapomenout na pracovní problémy.
Nezanedbávejte spánek
Švédský psycholog Anders Ericsson ve své studii ukázal, jak spánek ovlivňuje výkon houslistů na berlínské konzervatoři. Nejlepší muzikanti tvrději trénovali, ale nezanedbávali ani spánek, aby se zotavili. Svůj den si plánovali pečlivěji a po obědě si raději 20 minut zdřímli. Takový odpočinek nahradil šálek silné kávy a přispěl k lepšímu zapamatování nových informací.
I když si v práci nemůžete zdřímnout, berte kvalitu svého nočního spánku vážněji:
- určit dobu spánku;
- vymyslete si před spaním nějaký rituál, který vás uklidní (čtení, sledování filmů).
Motivujte ostatní, aby se s vámi uvolnili
Jak ukazují zkušenosti firem, které přešly na čtyřdenní pracovní týden, čím vytrvaleji řešíme problém odpočinku kolektivně, tím lépe pro všechny. To znamená rozvíjet nové návyky pro relaxaci s rodinou, tradice trávení času s přáteli a zavádět inovace do každodenní rutiny v kanceláři.
Například v práci byste mohli zavést pravidlo pořádat schůzky pouze odpoledne a dát lidem čas na ranní práci na nejdůležitějších úkolech.
Změny musí být samozřejmě přenášeny shora, managementem.
Podělte se o své „recepty“ na účinnou relaxaci v komentářích! Jak se odpoutáte od pracovních problémů? Dokážete se na dovolené úplně odpojit od práce?
