Spoluautoři: Mayami Oyanagi. Miami Oyanagi je fyzioterapeutka a majitelka PT STOP Physical Therapy & Wellness, osobní terapeutické praxe v Los Angeles v Kalifornii. Má více než 14 let zkušeností se specializací na ortopedická poranění, manuální terapii a sportovní medicínu. Získala magisterský titul v oboru fyzikální terapie na University of Hartford a je certifikována jako ortopedický klinický specialista. Pracuje s hlavními příčinami problémů svých klientů pomocí biomechanického hodnocení.
Počet zobrazení tohoto článku: 97 847.
Správně nastavená kancelářská židle na výšku odbourá vaše záda v tom pravém slova smyslu. Nevhodná poloha na židli může způsobit, že se budete hrbit, předklánět a psát do počítače s rukama v nepohodlném úhlu. Jakýkoli z uvedených problémů může vést k bolesti a dokonce invaliditě, pokud je ponechán bez dozoru. Naštěstí lze nechtěným následkům předejít jednoduchým nastavením výšky vaší kancelářské židle. Páka pro nastavení výšky vám umožní nastavit si židli tak, aby vám vyhovovala tak, abyste při sezení již nepociťovali nepohodlí.
Výškové nastavení kancelářské židle
- Některé modely židlí mohou mít místo páky otočný ovladač.
- Pokud nevíte, která páka je zodpovědná za nastavení výšky, přečtěte si pokyny dodané se židlí nebo použijte zkušenosti k nalezení správné páky.
- U některých modelů kancelářských židlí musí být páka pro zvednutí sedadla vytažena nahoru a pro snížení sedadla zatlačena dolů.
- U pneumatických modelů budete muset páku „pumpovat“ (zatlačením nahoru nebo dolů opakovaným pohybem pro zvednutí nebo snížení sedadla).
Zkuste si upravit výšku židle ve stoje, pokud toho nejste schopni správně ze sedu na židli. Zvedněte nebo snižte sedadlo, dokud okraj sedadla nebude přímo pod kolenní čéškou. Nyní se vám bude pohodlně sedět v křesle s nohama na podlaze. [2] X Zdroj informací
Výběr správné výšky židle pro danou práci
Když pracujete u počítače, vaše oči by měly být v úrovni monitoru. V ideálním případě by měl být monitor mírně pod úrovní očí a klávesnice v úrovni loktů. Pokud nemáte možnost zvednout nebo snížit monitor, můžete si upravit výšku své kancelářské židle. [3] X Zdroj informací
Při práci na povrchu udržujte lokty v rovině s pracovní deskou. To se týká operací, jako je čtení knih nebo jakýchkoli dokumentů, psaní rukou, kreslení a podobně. Nastavte výšku sedadla tak, aby se vaše lokty a paže mohly pohodlně opřít o stůl.
Při dlouhém sezení na židli položte nohy celou plochou na podlahu. Pokud musíte sedět na židli po dlouhou dobu, například během schůzky, je velmi důležité, abyste to udělali správně. Nastavte si výšku sedáku tak, aby vaše nohy spočívaly celou plochou na podlaze a měli jste pohodlí.
V každé kanceláři je počítačová židle. Některé společnosti kupují nejdražší modely židlí pro zaměstnance, ale to nepomáhá vyrovnat se s problémy. I luxusní modely židlí budou nepohodlné, pokud nebudou správně nastaveny. Před zahájením práce na novém místě je třeba zkontrolovat parametry židle.
Výška produktu
Ve vzácných případech může být zaměstnanec schopen upravit výšku stolu. Nejčastěji to v kancelářích není možné, takže musíte změnit výšku židle. Je nutné jej upravit tak, aby se sedák nacházel těsně pod kolenem. V sedě by měly mít lokty zaměstnance položené na stole pravý úhel. Toto je optimální poloha pro dlouhodobou práci.
Chcete-li správně nastavit počítačovou židli, musíte sedět u stolu co nejblíže a položit ruce na jeho povrch. Pokud jsou vaše lokty v úhlu 90 stupňů, pak je vše v pořádku. V opačném případě musíte sedadlo zvednout nebo snížit. Páka pro ovládání křesla je zpravidla umístěna vlevo pod sedákem.
Pro snížení sedadla není třeba ani sedět – stačí zatáhnout za páku. Chcete-li zvednout sedadlo, musíte se postavit. Poté se židle začne zvedat. Když zaujme požadovanou polohu, stojí za to zkontrolovat, jak správně je struktura nastavena.
Pozice nohou
Správnou polohu počítačové židle můžete určit podle polohy nohou. Při správném sezení vznikne mezi stehnem a sedadlem mezera o tloušťce prstu. Pokud je mezera menší, znamená to, že židli je potřeba udělat níž. V této situaci pomůže i dobrá podnožka. Počítačová židle se dá normálně polohovat, ale pokud jste vysocí, bude mezi sedadlem a stehnem zvětšená mezera. Je lepší zvednout židli, abyste odstranili mezeru.
Hloubku židle můžete zkontrolovat tak, že se pokusíte zasunout pěst mezi zadní část holeně a nastavené sedadlo. Při správném usazení se pěst pohybuje volně. Pokud je přistání příliš hluboké, pěst projde s obtížemi. V tomto případě musíte produkt znovu přizpůsobit. Některé modely židlí mají na pravé straně páku, která umožňuje nastavení hloubky sezení.
Někdy se vytvoří příliš velká vzdálenost mezi holení a okrajem. To znamená, že opěradlo je ve špatné poloze. Jeho polohu můžete upravit pomocí páčky. Pokud se problém se sezením nepodaří vyřešit, budete muset na židli použít speciální polštáře a podložky. K prevenci bolestí beder a dalších problémů stačí pořídit si ortopedický polštář.
Jak nastavit opěradlo
Výška opěradla židle zajišťuje oporu zad a bederní průhyb. Chcete-li upravit jeho polohu, musíte se nejprve správně posadit. Předchozí pokyny by již měly být dokončeny. Změna polohy opěradla kancelářské židle bez nastavení výšky je nesmyslná – usazení stejně nebude správné.
Po zaujetí správné polohy na židli je třeba nastavit opěradlo tak, aby podpíralo záda a nevytvářelo přílišný sklon dopředu nebo dozadu. Poloha se nastavuje takto:
- pro zvednutí opěradla na doraz musíte použít šroub na zadní straně židle;
- pak musíte sedět na židli a změnit polohu šroubu, dokud opěradlo nezaujme správnou polohu;
- pokud výrobek nemá seřizovací šroub, budete muset použít ortopedické výrobky.
Kromě výšky je potřeba nastavit správný úhel opěradla. Když je opěradlo kancelářské židle v požadované výšce, můžete nastavit sklon pomocí dalšího šroubu. Úhel opěradla je určen vaší oblíbenou polohou. Při sezení v této poloze byste měli cítit, že vás židle podpírá. Funkce nastavení sklonu není dostupná u všech modelů.
Područky na židle
Jakmile nastavíte výšku židle a polohu opěradla, můžete upravit polohu područek. Když uživatel ovládá klávesnici, měly by se sotva dotýkat loktů. Pokud budou područky překážet, bude problém s usazením. Příliš vysoké područky vedou k problémům s ramenními klouby.
Polohu područek lze nastavit šrouby nebo šroubovákem. U některých modelů není výška nastavitelná vůbec. Pokud nemůžete správně nastavit polohu područek, odstraňte je úplně – při špatné poloze mohou způsobit problémy s klouby.
Správné přistání
Pokud si správně nastavíte židli k počítači, bude monitor přímo ve výši vašich očí. V některých případech se vyplatí zvolit jinou židli. Doporučuje se věnovat pozornost modelům, u kterých jsou záda a područky nastavitelné pomocí šroubů. Konstrukce musí mít anatomický tvar.
V přední části sedadla by měla být křivka. Záda by také měla mít anatomické zakřivení, které podpírá spodní část zad. Stabilitu při sezení zajistí spolehlivý pětihrotý stojan. Tento design je vhodný pro dospělé i děti.
