Téměř polovina pracujících Rusů alespoň jednou v životě zažila profesní vyhoření. Podle odborníků považuje 42 % respondentů za hlavní příčinu syndromu vyhoření neustálý stres v práci a nejoblíbenější metodou boje proti syndromu vyhoření jsou dlouhé dovolené.
Abyste byli produktivní, musíte správně odpočívat. Ano, i tohle se musíte naučit.
Článek vysvětlil, jak efektivně relaxovat pomocí 7 hlavních zásad – od plánování přestávek až po správný denní režim.
Proč potřebujeme odpočinek?
Odpočinek je nezbytným prvkem pro udržení lidského zdraví a pohody. Během odpočinku se tělo zotavuje z fyzické aktivity a tělo doplňuje energetické zásoby.
Například během spánku mozek zpracovává informace přijaté během dne a tělo produkuje cytokiny – proteiny, které pomáhají bojovat s infekcemi, a endorfiny – hormony štěstí, které pomáhají snižovat hladinu stresu a zlepšovat náladu.
Důsledky práce 24/7
Workoholismus je závislost a jako každá jiná závislost tělu škodí. A čím více pracujeme, tím kvalitnější odpočinek potřebujeme.
Neustálá zaneprázdněnost nám brání zotavit se a být produktivní. Přepracování vyčerpává energii, což vede ke stresu, kognitivním problémům a nemocem.
7 hlavních zásad efektivního odpočinku
Naplánujte si dovolenou předem
To pomůže přidělit čas a zdroje, vyhnout se problémům s organizací a vyhnout se zbytečnému stresu. Spolu s pracovními úkoly zařaďte do svého denního plánu položku „odpočinek“. Nechť je to čas, který věnujete pouze vykládání.
Napište si, kde a jak budete relaxovat, kam půjdete a co budete dělat. Vědomí, že po náročné práci dostanete odměnu v podobě odpočinku, vám pomůže ukončit pracovní den v klidu.
Oddělte práci od odpočinku
Lidé často vnímají přestávky mezi pracovními úkoly jako rezervu času na neodkladné záležitosti. S tímto přístupem se během dovolené nebudete moci úplně uvolnit a v extrémních případech můžete zůstat bez času na zotavení.
Práce a odpočinek jsou dvě různé doby, které by se nikdy neměly překrývat. Zkuste čas odpočinku vnímat jako nedotknutelný, dokonce i pro sebe.
Změňte svou aktivitu
Často se můžete setkat s radami, že odpočinek by měl být aktivní. Ale pokud je vaším úkolem být celý den na nohou, pak je nepravděpodobné, že byste po takovém zatížení chtěli sportovat nebo chodit 10 tisíc kroků.
Univerzální způsoby relaxace neexistují. Efektivní odpočinek závisí na vaší každodenní práci a měl by být opakem, ať už jde o sledování televizního seriálu na gauči nebo cvičení v posilovně.
Optimalizujte svůj život na víkend
Víkend je čas, kdy můžete konečně jít nakoupit, nakoupit jídlo a udělat všechny domácí práce, které se za týden nashromáždily. Domácí práce se mohou stát vážným problémem na cestě k odpočinku a bránit tělu zotavit se z pracovní zátěže.
Udělejte si předem seznam úkolů a určete odpovědné osoby za jejich realizaci.Pokud je to možné, věnujte se některým domácím pracím večer ve všední dny. Pro úklid domácnosti využijte doručovací služby nebo služby jiných profesionálů, jako je úklidová firma.
Dodržujte rutinu dne
Denní režim pomáhá tělu přizpůsobit se určitému životnímu rytmu, což má pozitivní vliv na zdraví a celkovou pohodu.
Hlavními způsoby, jak udržet rutinu, je pravidelný spánek, cvičení a jídlo současně, stejně jako jasně vymezený čas na práci a odpočinek.
Ovládejte svůj čas pomocí gadgetů
Nekontrolovatelné sezení u telefonu nebo u televize škodí nejen dětem, ale i dospělým. Závislost na gadgetu dává imaginární pocit relaxace a nahrazuje realitu, což narušuje zotavení těla.
Zkraťte dobu, po kterou telefon používáte: choďte na sociální sítě pouze za určitým účelem, odhlašte se z nezajímavých zpráv a skupin, na konci týdne si dopřejte půst – vypněte na chvíli telefon nebo si naplánujte dovolenou mimo město kde není spojení.
Naučte se relaxovat
Alespoň jednou týdně si dopřejte odpočinek a nic nedělejte. Nevyčítejte si, že ležíte na gauči, pokud to vaše tělo vyžaduje. Udělejte si čas na péči o sebe, abyste se cítili plní energie a zdraví.
Dobrou možností, jak obnovit fyzické a duševní síly, by byla změna klimatu, například výlet do sanatoria na jihu.
Kromě léčebných programů má geotermální středisko „Mashuk Aqua-Therm“ vše pro efektivní dovolenou: studnu s minerální vodou, velký park, pramenité jezero, jedinečné klima s čistým horským vzduchem a vlastní SPA salon.
Profesionální masáž vám pomůže zbavit se stresu a zlepšit vaši pohodu: léčebná, sportovní i relaxační. V sanatoriu můžete absolvovat programy péče o tělo, které zahrnují zábaly, peelingy, peelingy a masky. Tato ošetření vám pomohou vyčistit pokožku, odstranit toxiny a zlepšit mikrocirkulaci.
Pro rychlou obnovu celého těla vyvinuli specialisté resortu wellness programy. Zahrnují soubor procedur, které vám pomohou kvalitně si odpočinout, obnovit fyzickou aktivitu a odpočinout si od vychytávek a nekonečného toku informací.
V Mashuk Aqua-Therm vědí, jak efektivně relaxovat. Rezervujte si termín na webu a přijďte se k nám zotavit.
