Můj jídelníček se odvíjí od toho, jak jsem pracovně vytížený – čím více zkoušek, tím bohatší nabídka.
Menu pro den
Svůj den obvykle začínám bílkovinami – všiml jsem si, že se díky nim cítím sytější. Může to být vaječná omeleta, rajčata, sýr, špenát nebo celer.
Foto: Alexandra Solozobová
K obědu jím sacharidy a vlákninu, například pohanku a salát nebo rýži a řepu. K večeři se raději obejdu bez sacharidů: ryby, kuřecí maso, méně často maso a hodně zeleného salátu!
Proteinové dny místo diet
Žádné diety nedržím, myslím, že je to škodlivé. Když ale potřebuji tělo vysušit, dělám si proteinové dny: zkonzumuji 150 g sacharidů, 100 g bílkovin a 50 g tuku. Za týden můžete vysušit tělo a shodit pár kilo.
Podívejte se, co sní odborník na výživu za 3300 XNUMX rublů týdně. Zde najdete svůj jídelní deník.
Tajemství krásného těla 70 až 30
70 % krásného těla závisí na výživě. Vždy dodržuji pravidlo vstávat od stolu s mírným pocitem hladu a nepřejídat se. Vyhněte se také svačinkám a nejezte čtyři hodiny před spaním. Nepijte ani kefír, který se často doporučuje!
Foto: Alexandra Solozobová
Zbývajících 30 % tvoří fyzická aktivita. Pokud chcete zhubnout, snězte za den o 400 kcal méně, než vydáte energii. Například jste spálili 2000 kcal, což znamená, že jídlo by mělo mít hodnotu 1600 kcal.
Baleríny hodně jedí!
Baleríny jedí ve skutečnosti docela hodně. Jen za představení utratíme přes 2500 kcal plus denní zkoušky a vzrušení. Někdy opravdu nemáte čas jíst. Takhle se hubne – za pomoci práce a správné výživy.
Foto: Alexandra Solozobová
Recept na lehkou večeři od baletky
Nyní máme velmi pestrý jídelníček a i obvyklý salát z okurek a rajčat lze zředit avokádem, celerem a brokolicí. Ne mnoho kalorií, ale více zasycení a potěšení. Rád vařím a vždy hodně experimentuji.
Uvedu příklad velmi rychlé večeře v podobě vydatného, ale nízkokalorického salátu.
- mini brambory – (5-6 ks), většinou je kupuji již uvařené;
- cherry rajčátka – 5-6 ks;
- vejce – 2 ks;
- hlávkový salát;
- tuňák v olivovém oleji;
- hořčice (nejlépe dijonská).
- Vejce dejte vařit.
- Brambory rozpůlíme a opečeme na suché pánvi.
- Cherry rajčata a hlávkový salát nakrájejte na poloviny.
- Tuňáka dáme do mísy, rozmačkáme vidličkou, přidáme všechny ostatní ingredience, smícháme se lžící hořčice.
Voila! Za 10 minut máte připravenou zdravou a uspokojující večeři. Dobrou chuť a mějte se rádi! Pamatujte: jsme to, co jíme.
Co jí Igor Tsvirko pro ideální tělo? Deník jídla z premiéry baletu Velkého divadla najdete zde.
Názor lékaře
Kandidát lékařských věd, doktor integrativní, preventivní a konvenční medicíny, odborník na výživu
Je velmi pravdivé, že jakákoli restriktivní dieta má významný dopad na tělo. Nejde jen o emoční stres, ale také o nedostatek živin. A vzhledem k tomu, že balerínky mají opravdu vysokou energetickou spotřebu, množství potravy (bílkoviny, sacharidy, tuky) by mělo být dostatečné.
Teorie počítání kalorií je poměrně specifická z toho hlediska, že každý člověk je individuální a ne vždy lze pochopit, kolik energie je vynaloženo. V tomto případě pomáhá pochopení vlastních tužeb a těla: nepřejídat se, umět omezit konzumaci nezdravých potravin (cukr, fruktóza, sůl, mouka).
Christinin jídelníček na den je sestaven správně, opravdu je lepší ráno začít bílkovinovou částí, přidat tuky (žloutek, rostlinné oleje, ořechy). Oběd a večeře – vláknina, bílkoviny, komplexní sacharidy. Ale pokud jde o proteinové dny místo diet, je důležité vzít v úvahu úroveň vaší fyzické aktivity.
Mnohé jistě jako malé holčičky snily o tom, že se stanou baletkami: kroutit se po jevišti v pohádkových kostýmech, sklízet potlesk publika, tančit party slavných inscenací. Samozřejmě v mladém věku nikoho nenapadne, jaká je to kolosální práce, jak moc práce stojí za jedním mírným pohybem ruky a ladným skokem. A o tom, kolik různých pravidel a rituálů se skrývá v zákulisí. Nemohli jsme odolat otázce, jaká tajemství mají baletní tanečníci ve svém každodenním životě.
Nedělejte tmavou manikúru
Kashaev Pavel / East News, YakobchukOlena / easyfotostock / East News
Baleríny nenosí tmavé laky na nehty při vystupování z mnoha důvodů. Jednak odráží individualitu, ale tanečník by měl být stále vnímán jako součást představení. Za druhé to zasahuje do divákovy pozornosti. Během představení nejsou paže o nic méně výrazné než nohy, takže by nic nemělo odvádět pozornost od samotných pohybů. Toto pravidlo je vštěpováno během školy.
Muži nosí speciální bandážové kalhotky
AP/Associated Press/East News, © Julio Macias/Shutterstock.com
Pod pódiové legíny nenosí tanečníci běžné spodní prádlo, ale speciální jockstrap. Jeho druhý název je „taneční pás“ a je nedílnou součástí kostýmu a primárního oděvu, který chlapi nosí na hodiny, zkoušky nebo vystoupení. Bandáž se nosí pod punčochami nebo kalhotami místo spodního prádla a jejím účelem je chránit tělo před zraněním.
A dívky často nenosí spodní prádlo vůbec
Přestože baletky někdy nosí pod legíny spodní prádlo, bývá vyrobeno z velmi tenkého materiálu a často má neviditelné švy. Ale protože mnoho tanečních trikotů je vyrobeno s vestavěnou podšívkou, mnoho dívek ignoruje spodní prádlo jako součást kostýmu. Což je pohodlné, protože tyto podšívky lze z plavek rychle sundat a vyprat.
Nestříhejte si nehty na nohou nakrátko
Říká se, že baletní tanečníci snášejí bolest 3krát snáze než průměrný člověk. Předpokládá se, že baleríny mají vysoký práh bolesti, protože každodenní nošení špičatých bot je extrémně bolestivé. Navíc si nestříhají nehty na nohou, protože mohou vlivem neustálého stresu zarůstat.
Noste punčochové kalhoty s otvory v ponožkách
Většina modelů baletních punčochových kalhot je vyrobena s otvory ve spodní části. Umožňuje balerínkám rychlý přístup k prstům na nohou, aby si je zalepily nebo vložily vycpávky nebo jehněčí vlnu pro práci se špičkou. Je také snadné čistit a obvazovat puchýře, řezné rány atd., aniž byste se kvůli tomu museli úplně svléknout.
Používejte triky k udržení rovnováhy při pohybu na jevišti
AP/Associated Press/East News
Baletní tanečníci mají trik, jak udržet rovnováhu, protože rovnováha je při provádění obratů klíčová. Některá divadla proto vymyslela způsob, jak tanečníkům při obtížných pohybech pomoci. V zadní části sálu jsou instalovány modré reflektory, na které se baletky dívají, aby se při otáčení zaměřily.
Udělejte si vlastní účes a make-up
Magnolia Pictures / Sbírka Everett / East News
Vlasy a make-up na vystoupení vyžadují hodně přípravy, ale to všechno si tanečníci většinou dělají sami. Přípravy na vystoupení nemohl žádný stylista dokončit včas, protože podle odhadů by každému účinkujícímu na jednu show vložit do vlasů slavný baletní uzel celkem 400 hodin.
Takže každý profesionální baletní tanečník má ve svém arzenálu mnoho životních triků pro vytváření jevištního make-upu. Ke klasické červené přidávají například hnědou tužku na rty, aby byly více vidět, a nepoužívají podkladovou bázi, protože vědí, že se budou potit.
Baletní tanečníci nemají samostatnou šatnu
KIRILL KUDRYAVTSEV / AFP / East News
Baletní tanečníci se musí se svým ostychem potýkat mimo jeviště hned na začátku své kariéry. Všichni účinkující – muži i ženy – se převlékají ve společném prostoru, kde je místo pouze pro zrcadlo, závěsnou polici a divadelní skříň. Žádné samostatné šatny ani samostatné šatny.
Nošení UGG bot mezi třídami
Pro tanečníky je nesmírně důležité, aby měli svaly, klouby a šlachy v teple a připraveni na vystoupení během zkoušek a lekcí. I když je po hodině tréninku horko, je zvykem hned po skončení lekce obléknout si přes uniformu pletené legíny a svetr, aby svaly zůstaly pružné a prokrvily se. A jednou z nejneočekávanějších položek pro běžného člověka jsou měkké kotníkové boty. Jedná se o tyto zábavné pantofle ve tvaru „měsíční botičky“, které se nosí přes špičaté boty nebo jakoukoli základní taneční obuv.
Kromě toho, že udržují teplo, chrání taneční boty před netanečními povrchy, jako jsou dlaždice a koberec, které často způsobují předčasné opotřebení drahých špičatých bot.
Plno pověr a každý tanečník má svůj vlastní rituál
AA / ABACA / Abaca / East News
Úspěch baletního představení závisí na mnoha faktorech, které tanečníci nemohou ovlivnit. A umělci zkrátka potřebují alespoň nějaký nástroj, jak situaci ovládat. Proto jsou extrémně pověrčiví a každý tanečník má svůj vlastní rituál. Tento vztah je podpořen prací publikovanou v časopise Psychological Science, která uvádí, že pověry, jako jsou zkřížené prsty a talismany, mohou být spojeny se zlepšeným výkonem díky zvýšenému sebevědomí.
Někteří baletní tanečníci se podělili o své rituály pro štěstí:
- “Musím být poslední, kdo opustí šatnu, i když jsem připraven.”
- „Vždy nechávám náhradní boty na okraji jeviště vedle krabice s kalafunou. Někdy je jeden pár na obou stranách.”
- „Když jsem tančil pro Lara Lubovitche, trval na tom, že v zákulisí nepíská! Řekl, že to probudí spící duše.”
Řemeslníci šijí tuty ručně
PŘÍBĚH AFP ANELLA RETA / East News
Tradičním symbolem baletky je tutu. A každý z nich je vyroben ručně. Výroba jednoho balení může trvat 60 až 90 hodin práce s použitím až 10 metrů látky. To je důvod, proč běžné balení stojí 900–2 500 USD.
Umístěte figuríny diváků do haly
Každý, kdo někdy balet navštívil, si asi všiml, že v určitou chvíli začne zvlášť horlivý divák hlasitě tleskat. A teprve potom samozřejmě celý sál sklidí ovace. Málokdo ale ví, že nejčastěji jde o speciální lidi, takzvané klapačky, kteří jsou placeni za to, aby umělce v určitých momentech začali podporovat. Ve skutečnosti je tento trik starý mnoho let. Od 1830. let XNUMX. století si pařížská divadla najímala profesionální „tleskače“, aby vyvolala u diváků pozitivní odezvu.
Co jste vždy chtěli vědět o životě baletních tanečníků?
