Může se ukázat, že z nějakého důvodu nejste spokojeni se svým vlastním růstem. Nebo je obava, že s věkem začíná klesat. Dá se to ovlivnit bez speciálních operací? Přijdeme na to společně s lékařem – ortopedickým traumatologem.
Výška člověka závisí na mnoha faktorech – ani dědičnost nehraje hlavní roli: vysocí rodiče mohou mít malé děti.
Michail Ignatov
Traumatolog-ortoped
- Je možné zvýšit výšku
- Jak zvýšit výšku
- Jak zabránit ztrátě výšky ve stáří
Je možné zvýšit výšku
Navzdory skutečnosti, že v dospělosti je nemožné dosáhnout prudkého nárůstu výšky, stále existuje cesta ven. Dodržováním určitých pravidel můžete optimalizovat svůj růstový potenciál a cítit se jistější. Správné držení těla, pravidelné cvičení, zdravý životní styl a včasné návštěvy lékaře vám pomohou maximalizovat vaši výšku.
Pokud chcete zvýšit svou výšku o 1-3 cm, dodržujte jednoduchá pravidla. Praxe ukazuje: k dosažení cíle stačí pravidelně provádět fyzická cvičení, aby se narovnala páteř a obnovila anatomická výchylka v dolní části zad.
Michail Ignatov
Traumatolog-ortoped
Jak zvýšit výšku
Samozřejmě, dnes existují možnosti chirurgického zvýšení výšky, ale vyžadují značné zdroje od osoby: od samotného postupu až po dlouhé a někdy bolestivé zotavení.
Zde je několik způsobů, jak vám pomoci získat pár centimetrů na výšku bez kritických zdravotních následků.
Udělejte si strečink
Jedná se o jeden z důležitých cviků pro protažení páteře a rozvoj flexibility těla. Při strečinku dochází k protažení svalů a šlach a vyrovnání páteře, což umožňuje její prodloužení o několik centimetrů.
Nejjednodušší cvik na protažení je předklon: snažte se rukama dosáhnout na špičky prstů u nohou. Toto je statický úsek. Pokud nedosáhnete na prsty u nohou, můžete se držet za lýtka a postupně se spouštět dolů, dokud vám protažení neumožní lehnout si na břicho a hrudník na natažené nohy.
plavat
Díky tomu, že tělo leží na vodě, je zátěž na páteř rozložena jinak. Dochází ke zpevnění svalového korzetu a díky mechanice pohybu k protažení páteře. Celkově je plavání vynikající aktivitou, která dokáže zlepšit fungování všech tělesných systémů, zvýšit kapacitu plic a zvýšit vytrvalost.
Vytáhněte se nahoru a zavěste se na hrazdu
Protáhněte se na hrazdě několik minut, aby gravitace narovnala vaši páteř. Na nohy si ale nepřipevňujte závaží. Taková systematická fyzická aktivita pomáhá zbavit se bolesti a předcházet problémům s bederní páteří.
Fotografie Istockphoto.com/Andrii Iemelyanenko
Dopřejte svému tělu potřebnou vitaminovou podporu
Je důležité konzumovat dostatek vápníku, kolagenu, vitaminu A, C, D, E, aby se klouby, chrupavky a kosti časem neopotřebovávaly a nebyly méně křehké.
Jak zabránit ztrátě výšky ve stáří
Tento problém se vás nemusí týkat, ale může být patrný mezi vašimi příbuznými: babička například přestala dosahovat na polici s hrnečky. Už teď se o sebe můžete postarat a zabránit nechtěnému omezení růstu.
Sledujte své držení těla
Při stání a chůzi se snažte nehrbit – pravidelně si kontrolujte páteř, abyste neztratili centimetry výšky nesprávným umístěním. Neseďte shrbení v kanceláři, vyberte si ortopedickou obuv nebo protetiku, která poskytne oporu nohám a celé páteři.
Udělejte si zvyk cvičit
Zaměřte se na cvičení, která posilují vaše jádro a zádové svaly.
Vyhněte se kouření a omezte konzumaci alkoholu
Tyto návyky mohou negativně ovlivnit kosti a páteř a celkové zdraví.
Sledujte svůj jídelníček a váhu
Každý kilogram navíc výrazně ovlivňuje stav páteře: přispívá to k tomu, že se rok od roku zkracujete.
Při zvedání závaží zajistěte správnou techniku a vyhněte se zbytečnému namáhání zad – zranění zhoršují správné držení těla. Abyste neztráceli výšku a cítili se každý den skvěle, hlídejte si držení těla, posilujte svaly, procházejte se na čerstvém vzduchu, nenoste batoh ani tašku na jednom rameni – to vede k vyosení a deformaci páteře. A stůjte častěji na špičkách, abyste se jako v dětství snažte vidět celý svět!
Nyní máme komunitu na VKontakte, kde říkáme vše o zdravém životním stylu, sdílíme tipy a životní hacky. Přihlaste se, abyste zůstali ve formě!
