Jaké smoothie pomáhá při zácpě?

Smoothie pro funkci střev
Projímavé smoothie na střeva – recepty, druhy | Fitomucil Norm
Smoothies v kombinaci s přírodními laxativy mohou být účinným opatřením ke zlepšení funkce střev. Článek je o receptech na smoothie, výhodách a použití při pročištění tlustého střeva. Fitomucil Norm
Fitomucil Norm

2021-06-23T12:35:13+03:00
2024-03-15T16:20:12+03:00
9min

Detoxikace je lékařská procedura zaměřená na urychlení vylučování toxinů. Ten může vstupovat do těla zvenčí nebo být produkován interně v důsledku určitých patologických procesů.

Je důležité pochopit, že detox jako koncept zbavení se odpadu a toxinů není podporován oficiální vědou. Zdravé tělo se s vyloučením všeho zbytečného vyrovná samo, ale v případě nemoci je důležité dodržovat léčebné metody předepsané lékařem.

Smoothie je však zdravý a výživný koktejl, který může a měl by být součástí vašeho každodenního jídelníčku. Když ne za účelem pomyslné detoxikace, tak pro nastolení procesu trávení, předvídatelné a pravidelné čištění střev, nasycení vitamíny a dalšími užitečnými látkami.

Konzistence smoothie je jakési pyré, které lze snadno připravit pomocí mixéru. Správně připravený koktejl ze zeleniny a bylinek, ovoce a bobulovin může sloužit jako zdroj vlákniny, vitamínů a dalších mikroživin.

Mnoho lidí si je vědomo prospěšných vlastností smoothies na čištění tlustého střeva. Takový nápoj může být součástí zdravé výživy a zdrojem vlákniny, podporuje normální činnost střev a dokonce si poradí i se zadržováním stolice. Je však důležité pamatovat na to, že smoothies jsou pouze jednou součástí denní nabídky, pitím pouze trendy nápoje si zdraví nezlepšíte.

Smoothies se liší svým účelem. Existují například nápoje na probuzení, které mohou být součástí snídaně. Zpravidla jsou bohaté na sacharidy. Toto smoothie si můžete vybrat jako předtréninkovou svačinu.

Mimochodem, mnoho sportovců přidává protein do smoothies, když je potřeba další protein. Zdrojem bílkovin může být sója, chia semínka a další přírodní ingredience. Lehké nápoje na bázi mandlového mléka jsou dobře stravitelné a mohou sloužit jako druhá večeře.

Výhody smoothies

Smoothie se připravuje z čerstvé zeleniny, ovoce, bylinek a bobulovin. A ty jsou zase tím nejlepším zdrojem vlákniny. To je důvod, proč se smoothies na pročištění střev tak široce používají: vláknina jemně stimuluje střevní motilitu, podporuje zadržování vody, a proto stimuluje přirozenou střevní očistu a činí stolici měkčí. To je základ prevence zácpy.

Často slýcháme o výhodách tzv. zelených smoothies – koktejlů s přídavkem špenátu, zeleného salátu a dalších ingrediencí. Řada studií totiž potvrzuje prospěšnost pravidelné konzumace takových nápojů.

Zejména existují důkazy o protinádorových a protirakovinných účincích látek obsažených v brukvovité zelenině a citrusových plodech. Mechanismus účinku biologicky aktivních látek potlačuje karcinogenezi přeměnou enzymatického systému, změnou metabolických procesů a také usnadněním detoxikačních procesů.

Mnoho látek snižuje zánětlivé reakce a potlačuje množení rakovinných buněk. Výzkumníci uvádějí, že „konzumace zeleniny a ovoce bohatého na živiny může sloužit nejen jako prevence rakoviny, ale má také terapeutický a léčebný potenciál“ (Solodkiy V.A., Pavlov A.Yu., Dzidzaria A.G., Gafanov R.A., 2020, s. 105).

Je důležité pochopit, že způsob vaření přímo ovlivňuje, kolik živin zůstane v produktu zachováno. Mnoho fytochemikálií a vitamínů je citlivých na teplo a při vaření se stávají neaktivními nebo se zcela zničí. Konzumace syrové zeleniny a čerstvého ovoce je proto v tomto ohledu vždy zdravější a smoothies k tomu přispívají, aby byly chutnější.

Smoothie může být součástí diety na hubnutí. Tento nápoj je snadno stravitelný, nedává pocit těžkosti v žaludku, nasycuje tělo užitečnými látkami, pomáhá zlepšovat metabolické procesy a předcházet řadě nemocí.

Zeštíhlující smoothie

Podle různých studií trpí nadváhou v té či oné míře až 1/3 celé světové populace. Důvodem je především měnící se povaha stravy moderního člověka. Proto je velmi důležité věnovat pozornost nutričnímu faktoru při střevní dysfunkci a přibírání na váze a měli byste opustit mono-diety a představy o hladovění – strava by měla být vyvážená.

Smoothie na čištění tlustého střeva se často používají jako součást programů na hubnutí. Koktejl zažene hlad a působí jako zdravá alternativa neustálých nezdravých svačin. Zvyk pít smoothie místo uchopování kousků pomáhá nejen zhubnout, ale také si udržet normální váhu.

Těm, kteří se potýkají s nadváhou správnou výživou a cvičením, pomohou smoothies získat dostatek energie a efektivně cvičit.

Je třeba si uvědomit, že některé druhy zeleniny a ovoce mají poměrně silný projímavý účinek. Obvykle mluvíme o čerstvých okurkách, červené řepě, zelených jablkách, švestkách atd. S takovými projímavými smoothie byste se neměli nechat unést v případech, kdy nedochází k zácpě – způsobuje častou řídkou stolici, nepřijdete o tukovou hmotu, ale o dehydrataci a problémy s gastrointestinálním traktem vyděláte peníze snadno.

Složení smoothie pro hubnutí obvykle zahrnuje tři skupiny složek: tekutý základ, pevné produkty, které jsou rozdrceny, a také přísady pro obohacení koktejlu. Vyplatí se vybrat sezónní ovoce a zeleninu, bobule a bylinky.

Nápoj založený pouze na ovoci se může vyznačovat vysokým obsahem tzv. ovocného cukru neboli fruktózy, s tím je důležité při hubnutí počítat. K ovoci je lepší přidat čerstvou zeleninu, která pomůže k bohatší chuti koktejlu.

Při přípravě zeleného smoothie na hubnutí by měl obsah listové zeleniny tvořit alespoň 60 % z celkových ingrediencí. Jako základ použijte čistou vodu, mléko (mandlové, ovesné, kokosové), čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy, včetně těch ředěných vodou.

Smoothie proti zácpě

Když si stěžujete na zácpu, prvním doporučením lékaře by bylo upravit jídelníček – doplnit jídelníček o vlákninu. Čerstvá zelenina a ovoce jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Ne vždy je možné jich sníst velké množství, proto můžete využít speciální doplňky stravy nebo si připravit smoothie na zácpu.

Výzkumník Zavorokhina N.V. se zaměřuje na to, že „lze doporučit konzumovat čerstvé ovoce a zeleninu ve formě čerstvě připravených pyré, smoothies nebo čerstvých šťáv – právě v této konzistenci se snadněji vstřebávají do těla a zadržují všechny prospěšné vlastnosti a vitamíny“ (Zavorokhina N.V., 2018, s. 31).

Pravidelné pití smoothies k snídani, večeři nebo svačině může pomoci vyrovnat se s chronickou zácpou. Řada přípravků má projímavý účinek. Například řepa, broskve a sušené švestky, čerstvé švestky atd. Přidání takových složek může pomoci naléhavě stimulovat očistu střev a zbavit se zácpy.

Při zácpě lékaři doporučují zařadit do jídelníčku následující potraviny:

Lékaři Grigoriev P. Ya a Yakovenko E. P. se zaměřují na skutečnost, že „organické kyseliny a cukry obsažené v zelenině, ovoci a bobulích také stimulují střevní funkce“ (Grigoriev P. Ya., Yakovenko E. P., Agafonova N.A., 2004, s. 57) .

Do jídelníčku je vhodné zařadit neředěné zeleninové a ovocné šťávy, datle, fíky, sušené meruňky a sušené švestky a kyselá jablka. Pokud je vaše smoothie na zácpu vyrobeno s vodou, zahrňte její objem do výpočtu denního příjmu tekutin.

Kombinace smoothies s laxativy

Smoothie lze kombinovat s laxativy, ale pokud užíváte stimulační léky, snažte se vyhnout složkám se silným projímavým účinkem. Použití zeleninových a ovocných smoothies se dobře hodí k objemovým laxativům na bázi rostlinné vlákniny. Obě metody pomáhají vyrovnat se s retencí stolice a předcházet zácpě v budoucnu.

Například „Fitomucil Norm“ lze užívat s smoothie. Tato droga je zdrojem rozpustné a nerozpustné vlákniny. Složení britské drogy “Fitomucil Norm” zahrnuje skořápku semen jitrocele.

Nerozpustná vláknina jemně stimuluje střevní motilitu. Rozpustné aktivně absorbují a zadržují vodu, mění se v gel, mění konzistenci stolice a podporují měkkost. K udržení pravidelné stolice lze lék užívat dlouhodobě.

Zbavte se střevních problémů

Přírodní britská droga není návyková a působí okamžitě

Smoothie recepty na zácpu

Účinek některých přípravků na gastrointestinální trakt může být individuální. Existuje však řada druhů ovoce a zeleniny, které mají výrazný projímavý účinek.

Takže do svých obvyklých a oblíbených koktejlů můžete přidat malé množství nakrájeného sušeného ovoce a dalších přísad. Shromáždili jsme několik receptů na smoothie na pročištění střev.

Z červeného rybízu a řepy

Červený rybíz a řepa obsahují pektiny, které pomáhají normalizovat trávicí systém, odstraňují toxiny a zmírňují zánětlivé procesy. Řepa obsahuje hodně rostlinné vlákniny a organických kyselin.

Červený rybíz je podle výzkumníka Topchiy V.N. klasifikován jako produkt, který „potlačuje hnilobné procesy ve střevech“ (Topchiy V.N., 2007, s. 1185). Smoothie z vody z červeného rybízu a řepy s přídavkem nekyselého jablka tak pomůže vyrovnat se se zácpou a v budoucnu při pravidelné konzumaci zlepší střevní mikroflóru.

Vyrobeno z kiwi, banánu a jablka s medem

Někteří lékaři doporučují před prvním jídlem vypít sklenici vody se lžičkou medu rozpuštěného v ní, aby se zlepšila činnost trávicího traktu. Tento recept se ale může zkomplikovat tím, že si uděláte zdravou snídani v podobě smoothie z banánu, kiwi a loupaného jablka na bázi rostlinného mléka (kokos, mandle, rýže). Pokud chcete, přidejte do nápoje lžičku medu a skořice.

Z pomela se syrovátkou

Pro tento recept na smoothie na čištění tlustého střeva budete potřebovat:

• středně velké pomelo – ¼ díl;
• banán;
• syrovátka zředěná šťávou – 0,2 l;
• ovesné vločky – 2 polévkové lžíce. l.

Vločky zalijte vroucí vodou, pomelo a banán oloupejte a nakrájejte. K ovocné dužině přidáme ovesné vločky, promícháme, do vzniklého pyré nalijeme syrovátku a šťávu a hotový koktejl rozmixujeme. A místo ovesných vloček můžete do takového smoothie přidat balíček „Fitomucil Norm“, který pomůže nejen normalizovat stolici, ale také urychlí odstranění odpadu a toxinů z těla.

Zelený koktejl

Tento recept vyžaduje dva šálky špenátu, banán a nízkotučné kravské mléko nebo jakékoli rostlinné mléko. Banán lze podle chuti nahradit jiným ovocem.

Ze špenátu, červené řepy a zázvoru

Na toto smoothie budete potřebovat 2-3 hrsti špenátu, malou řepu, lžičku čerstvého nastrouhaného kořene zázvoru a jablko bez slupky. Můžete přidat i lžičku medu. Základem tohoto koktejlu je čistá voda.

Z okurky a avokáda

Toto je další typ zeleného smoothie pro rychlou očistu tlustého střeva. Požadované:

• polovina středního avokáda;
• velká okurka;
• půl stonku celeru;
• sklenici vody.

Čerstvá okurka a celer působí mírně projímavě, avokádo je zdrojem zdravých mastných kyselin. Mimochodem, okurka obsahuje speciální rostlinné sloučeniny, které mají antioxidační účinek – flavonoidy.

Doktor Kapelko V.I. ve své vědecké práci zdůrazňuje, že „jednou z nejúčinnějších sloučenin této kategorie je kvercetin, obsažený zejména v okurkách“ (Kapelko V.I., 2003, s. 1185).

Recepty na smoothie diskutované výše stačí k tomu, aby byla vaše strava pestrá a prospěšná pro zdraví střev. Poznamenejte si recepty, které se vám líbí, a uvidíte, jak vám fungují.

Je důležité, abyste se o smoothies na pročištění tlustého střeva poradili se svým lékařem. Mohou existovat určitá omezení a pouze odborník vám může říci, jak se s problémem vypořádat.
Článek má pouze informativní charakter. Autoři nenesou odpovědnost za kvalitu služeb poskytovaných třetími stranami a za případné komplikace.

• Grigoriev P. Ya., Yakovenko E. P., Agafonova N. A. Zácpa v klinické praxi // Dodatek BC „Nemoci trávicích orgánů“. – 2004. – č. 2. — str. 57.
• Zavorokhina N.V. Odůvodnění přístupů k modelování formulací nealkoholických sirupů gerontologického zaměření // Potravinářský průmysl. – 2018. – T.3. — č. 4. — S. 31−38.
• Solodkiy V. A., Pavlov A. Yu., Dzidzaria A. G., Gafanov R. A. Rakovina močového měchýře: role modifikovatelných rizikových faktorů // Rakovina prsu „Medical Review“. — 2020. — Č. 2. — S. 105−110.
• Topchiy N.V. Eliminace dysbiózy – příležitost pro prevenci onemocnění ve všeobecné lékařské praxi? // Pravidelná čísla RMJ. – 2007. – č. 16. — S. 1185.
• Kapelko V.I. Reaktivní formy kyslíku, antioxidanty a prevence srdečních chorob // Pravidelná vydání „RMZh“. – 2003. – č. 21. — S. 1185.

Grigoriev P. Ya., Yakovenko E. P., Agafonova N. A. Zácpa v klinické praxi // Dodatek BC „Nemoci trávicích orgánů“. – 2004. – č. 2. — str. 57.
Zavorokhina N.V. Odůvodnění přístupů k modelování formulací nealkoholických sirupů gerontologického zaměření // Potravinářský průmysl. – 2018. – T.3. — č. 4. — S. 31−38.
Solodkiy V. A., Pavlov A. Yu., Dzidzaria A. G., Gafanov R. A. Rakovina močového měchýře: role modifikovatelných rizikových faktorů // Rakovina prsu „Medical Review“. — 2020. — Č. 2. — S. 105−110.
Topchiy N.V. Eliminace dysbiózy – příležitost pro prevenci onemocnění ve všeobecné lékařské praxi? // Pravidelná čísla RMJ. – 2007. – č. 16. — S. 1185.
Kapelko V.I. Reaktivní formy kyslíku, antioxidanty a prevence srdečních chorob // Pravidelná vydání „RMZh“. – 2003. – č. 21. — S. 1185.

Naše jednoduché a hlavně opravdu chutné a chutné recepty vám pomohou zlepšit vaši pohodu a náladu!

Co se vám vybaví, když slyšíte slovo „smoothie“? Snídaně od sportovní krásky z Instagramu nebo možná nepřiměřeně vysoká cenovka v trendy veganské kavárně? Je čas zbavit se stereotypů! Dnes vám prozradíme, jak si smoothie vyrobit sami, rychle a snadno, aby byl tento lahodný nápoj spojen pouze s příjemnou chutí, benefity a pocitem lehkosti a pohodlí ve střevech.

Smoothie: návod k použití

Způsob přípravy nápoje není příliš obtížný: pomocí mixéru nebo mixéru se bobule, ovoce a/nebo zelenina rozmixují do hladka, případně s různými přísadami, například ledem, mlékem, jogurtovým nápojem. Smoothie si zachovává veškerou vlákninu a vitamíny obsažené v ingrediencích, ale zároveň je jeho pití mnohem rychlejší a snazší (a často i příjemnější), než jen jíst zeleninu a ovoce v něm obsažené.

Hlavní kouzlo smoothies spočívá ve správném výběru surovin. Některé recepty jsou zaměřeny na zbavení se přebytečných kilogramů, jiné pomáhají eliminovat toxiny a další celkově zlepšují trávení a funkci střev zvláště. Právě o tom druhém budeme dnes mluvit.

Podle statistik trpí v Rusku střevními potížemi až 70 % populace! Tak obrovskou postavu má na svědomí špatná výživa, sedavý způsob života, životní prostředí a stres. A jakkoli to zní jednoduše, smoothies v kombinaci s mírným cvičením vás z této smutné statistiky mohou vyřadit. Připravili jsme pro vás pět účinných a hlavně opravdu chutných receptů na domácí smoothie, které pomohou vašim střevům zůstat zdravá.

1. Sušené švestky + kefír + lněná semínka

Lví podíl na střevních potížích má na svědomí zácpa, pomalá hybnost a s tím spojený pocit těžkosti a nadýmání. Na záchranu přijde smoothie s mírným projímavým účinkem: do mixéru vložte sušené švestky (5 kusů), přidejte kefír (250 ml) a med podle chuti. Vyšleháme do hladka, nalijeme do sklenic a posypeme lněným semínkem, drcenými vlašskými ořechy a rozinkami.

Poradenství! Smoothie lze skladovat v lednici, ne však déle než 12 hodin. Ideálně byste si nápoj měli připravit bezprostředně před pitím a nenechávat ho na později – získáte tak maximum užitečných vitamínů.

2. Kiwi + jablko + špenát

Kiwi, jablko a špenát jsou známé pro své mírné projímavé účinky a navíc jsou skutečnou vitamínovou posilou! Špenátové listy (50 g), kyselé jablko (1 ks) s vyjmutým jádřincem a oloupané kiwi (3 ks) nahrubo nasekejte a rozdrťte v mixéru. Pokud chcete, můžete přidat trochu medu, ale neměli byste to přehánět s cukry – ovocné smoothie už obsahuje hodně fruktózy. Pokud je nápoj příliš hustý, můžete přidat trochu vody nebo vymačkat pomerančový džus.

Poradenství! Existuje názor, že vláknina, která je prospěšná pro střeva, se při použití mixéru zničí. Struktura vlákna se však při mletí produktů nemění natolik, aby ztratila své blahodárné vlastnosti. Problém je spíše jiný: abyste dosáhli denní potřeby vlákniny, budete muset jíst příliš mnoho syrové zeleniny nebo ovoce, a ne každý to dokáže. Jednoduchý způsob, jak výrazně zvýšit účinnost vašeho smoothie, je přidat do něj 1 balíček Fitomucil Norm. Tento přírodní britský přípravek obsahuje nejprospěšnější rozpustnou i nerozpustnou vlákninu ze semen speciální odrůdy jitrocele jitrocele a dužiny švestky domácí. Vláknina Fitomucil zklidňuje střeva, pomáhá odstraňovat nadýmání a plynatost, normalizuje proces trávení, nastoluje zdravé pravidelné vyprazdňování, pomáhá vyrovnat se se zácpou co nejpřirozenějším způsobem a pomáhá odstraňovat toxiny a odpad.

3. Avokádo + okurka + celer

Toto povzbuzující smoothie tonizuje střeva a pomáhá odstraňovat toxiny z těla: Oloupejte a odstraňte pecku z avokáda (1 ks). Okurku (1 ks) oloupeme, pokud je hustá a hořká. Celer (50 g), okurku a avokádo nakrájejte nahrubo a rozdrťte v mixéru s přidanou vodou (100 ml). Pro extra chuť přidejte limetkovou šťávu a ozdobte snítkou máty nebo bazalky.

4. Mléko + banán + ovesné vločky

Toto výživné smoothie může být skvělou náhradou snídaně! Středně velké banány (2 ks) oloupeme, nakrájíme na velké kousky a dáme do mísy mixéru. Zalijte mlékem (300 ml), prošlehejte, poté přidejte ovesné vločky (7 lžic) a ještě trochu prošlehejte. Pokud chcete, přidejte trochu javorového sirupu a posypte skořicí.

Poradenství! Pokud nemáte mixér, můžete smoothie snadno připravit i bez něj. Jako přísady zvolte měkké ovoce (například banán nebo kiwi), které lze rozmačkat vidličkou a rozšlehat s mlékem nebo vodou. Tvrdé ovoce a zeleninu lze nastrouhat na nejjemnějším struhadle.

5. Červená řepa + mrkev + pomeranč

Řepa je mimořádně užitečná při zácpě a problémech se střevní mikroflórou. Pektin, který obsahuje, tlumí činnost hnilobných střevních bakterií a pomáhá vyrovnat se s nadýmáním. Vezmeme čerstvou řepu (150 g) a mrkev (150 g), oloupeme je, nakrájíme na kostičky, přidáme dužinu z jednoho pomeranče a vodu (100 ml). Pro extra pikantnost můžete podle chuti přidat trochu čerstvého zázvoru.

Poradenství! Pokud chcete pomoci svým střevům nastolit pravidelnou činnost a zbavit se zácpy, vezměte si k tomu biokomplex na bázi vlákniny „Fitomucil Norm“. Obsah sáčku s drogou lze přidat do smoothies, polévek, džusů, jogurtů, jen do vody, salátů a dokonce i do hlavních jídel. S ním budou vaše střeva fungovat jako hodinky. Jen si pamatujte, že rozpustná vláknina absorbuje hodně vody, takže během užívání Fitomucilu pijte více tekutin – díky tomu bude lék fungovat efektivněji. Prospěšná vláknina Phytomucil obohacuje střevní mikroflóru, podporuje zdravou činnost trávicího traktu, ulevuje od zácpy a pomáhá při syndromu dráždivého tračníku. Zcela přírodní složení zajišťuje bezpečnost. Dá se užívat dlouhodobě, jelikož nevyvolává závislost ani alergie a doporučuje se těhotným a kojícím ženám a seniorům.

Mimochodem, s pomocí Fitomucil se můžete nejen zbavit zácpy, ale také zhubnout – dokonale čistí střeva od toxinů a dává lehkost a pohodlí!

Doufáme, že se vám naše recepty budou určitě hodit. Být zdravý!