Průměrná délka spánku je 8 hodin, a to je pravda. Na rozdíl od všeobecného mínění však neplatí pro všechny věkové skupiny.
Miminka tak spí mnohonásobně déle a starší lidé často o polovinu méně. Proč se to děje a jak se náš spánek mění s věkem, zeptala se somnoložka Askona, kandidátka lékařských věd a přední odbornice služby Somly Irina Zavalko.
Děti mají specifické spánkové vzorce, které se s přibývajícím věkem rychle mění.
Děti potřebují spát déle než dospělí, zvláště pokud mluvíme o miminkách. Novorozenci většinu dne prospí a jsou vzhůru jen velmi krátkou dobu – hlavně kvůli krmení.
Potom dítě začne bdít déle: například ve věku jednoho roku spí většina miminek asi 13 hodin denně (běžně od 12 do 15), včetně jednoho nebo dvou nezbytných zdřímnutí během dne. Postupně se délka spánku u dětí snižuje, k tomu dochází nejintenzivněji v prvních třech letech života.
Nejpřesnější systém spánkových standardů vyvinula americká National Sleep Foundation. Tyto standardy uznávají lékaři a vědci po celém světě.
Pro spánek dětí v prvních letech života je charakteristická i delší fáze REM spánku (spánek se sny). U kojenců tvoří až polovinu doby spánku, ale u dospělých tvoří jen asi 20–25 % z celkové doby spánku.
Předpokládá se, že během spánku, a zejména během REM spánku, dozrává dětský mozek, a proto spí velmi dlouho.
Navíc v prvních letech života dítě prostě mnoho hodin v kuse nevydrží vzhůru. Nervový systém se unaví a dítě vykazuje známky únavy.
Pokud miminko neuložíte do postýlky včas, dostane se do stavu nadměrné únavy: může být rozmarné, plakat, a co je nejdůležitější, bude pro něj těžké usnout, může spát překvapivě neklidně a probudit se dříve, než se dostane. dostatek spánku.
Dospělí spí v průměru 8 hodin, ale do určitého věku
V mladém a zralém věku (od 18 do 65 let) zůstává struktura spánku a individuální potřeba spánku přibližně stejná. Dospělým se doporučuje spát 7-9 hodin a obecně známá norma spánku je 8 hodin.
I když jsou lidé, kteří se dostatečně vyspí za 5 hodin, jsou i tací, kteří potřebují strávit v posteli alespoň 10 hodin, aby se cítili dobře.
S přibývajícím věkem se kvalita a délka spánku zhoršuje. Proč?
Délka spánku se u lidí starších 65 let zpravidla zkracuje o půl hodiny až hodinu, zvyšuje se počet nočních probuzení a délka mělkého spánku.
Navíc se snižuje podíl hlubokého spánku s pomalými vlnami (delta spánek) a u některých stoletých lidí může tato fáze spánku dokonce zcela chybět.
Neexistuje jediné prokázané vysvětlení toho, že struktura spánku se s věkem tolik mění. Odborníci to vysvětlují přítomností různých zdravotních problémů, včetně bolestivých syndromů v páteři a kloubech, hormonálních změn, stejně jako možných změn ve strukturách mozku souvisejících s věkem, zdůrazňuje Irina Zavalko.
Pro mnoho starších lidí je těžké večer usnout, téměř každý se začne během noci alespoň jednou nebo dvakrát probouzet a často vstává příliš brzy ráno a nemůže znovu usnout.
K nespavosti ve stáří predisponují kromě biologických procesů i sociální faktory:
- snížená fyzická aktivita;
- časté zhoršování zdraví, což vede k tomu, že starší lidé dlouho leží v posteli;
- odchod do důchodu, což vede k řadě důsledků: odchod ze stabilního denního režimu, nadbytek volného času, u kterého není vždy jasné, co dělat, úbytek sociálních vazeb;
- častá únava, ospalost;
- depresivní stav, který se také často rozvíjí u starších lidí.
Kromě toho mohou být vedlejší účinky léků na spaní výraznější u starších lidí.
Výsledkem je, že někteří starší lidé chtějí spát více, než potřebují, a tráví značnou část dne v posteli. Jiní prostě neberou v úvahu věk, očekávají spánek jako v mládí. V důsledku toho se aktivují typické mechanismy nespavosti a lidé léta trpí poruchami spánku, vysvětluje somnolog.
