Jak snadno zhubnout?

Co je podstatou hubnutí? Jde o to shodit přebytečná kila bez poškození zdraví. Na internetu, na YouTube, na TikToku jsou miliony článků a videí s životními triky a tipy na hubnutí. Ale ne všechny jsou skutečně bezpečné a někdy dokonce nevědecké.

Musíte pochopit, že musíte správně zhubnout: vzít v úvahu faktory, které zvyšují tělesnou hmotnost, znát stav těla a psychický stav. Pokud se snažíte zhubnout rychle, pomocí prášků nebo podle rady z článku: „Jak zhubnout o 5 kilogramů za týden“, může to vést ke stárnutí pokožky a jejímu ochabování, zhoršení stavu vlasů , nehty a celé tělo.

Podle lékařů je potřeba začít absolvováním lékařských prohlídek, úpravou jídelníčku a sportováním.

Jaké diety byste měli používat?

Z množství diet se vám může zatočit hlava. Ještě ve 15. století profesor M.I. Pevzner, zakladatel dietetiky a klinické gastroenterologie v SSSR, vyvinul 60 typů léčebných diet. Následně se počet dietních dávek zvýšil na více než XNUMX.

Nyní jsou nejoblíbenější diety vyvinuté odborníky následující:

Ducanova dieta. Patří do kategorie proteinových potravin a její podstata spočívá v tom, že člověk zkonzumuje velké množství bílkovinných produktů (ovesné otruby, libové maso, libové ryby) a vypije cca 2 litry vody denně. Tato dieta je určena na 3-4 měsíce.
Protasovova dieta. Jedna z nejšetrnějších diet. Hlavní je zde zákaz jednoduchých sacharidů a tuků a hojnost bílkovinných produktů. Do 5 % můžete jíst vejce, maso, neškrobovou zeleninu, ovoce, mléčné výrobky. Tato dieta je určena na 1-1,5 měsíce.
Maggi dieta. Je založena na prudkém snížení počtu tuků a sacharidů s převahou živočišných bílkovin ve stravě. Dělí se na dva podtypy: tvaroh (konzumace 3-5 % tvarohu) a vejce (velké množství vajec ve stravě). Tato dieta je určena na 1 měsíc.
Kremelská dieta. Jeho podstatou je omezit příjem sacharidů a neustále je počítat. Je nutné vyloučit cukr a jíst více neslazené zeleniny a ovoce, libového masa, zeleniny a libových ryb. Dostupné na 7 dní, 14 dní a 1 měsíc.
Energetická dieta. Je založena na snížení počtu kilokalorií za den. Jedná se o dietu ve formě práškových koktejlů od firmy ED, které obsahují takové množství bílkovin, tuků, sacharidů, minerálů a vitamínů, jaké člověk potřebuje. Od všech výše zmíněných diet se liší tím, že je nejvyváženější a podle jejího schématu se můžete stravovat po celý život.

ČTĚTE VÍCE

Kolik stojí balzové dřevo?

Cvičení

Ani při správné výživě se vám bez pohybu nepodaří zhubnout. Můžete cvičit v posilovně, doma nebo chodit na procházky či běhat do parku.

Hlavní trenér skupinových programů X-Fit v Rusku v článku pro RBC radí zapojit se do vysoce efektivního funkčního tréninku. Chcete-li to provést, musíte si vybrat 5-6 intenzivních cvičení, například běh na místě, burby, kliky, dřepy, výpady, a provádět je po dobu 20 sekund v rychlém režimu s odpočinkem za minutu a 5-10 přístupy.

Můžete to nahradit kardio tréninkem: běhejte alespoň 30 minut, hodinovou chůzi, plavání 3-4x týdně, lekce tance XNUMXx denně, kardio cvičení v posilovně (běžecké pásy, eliptický crossový trenažér, stepper, cvičení kolo, veslovací trenažér, horolezec, ruční ergometr). Taková cvičení mohou nejen spálit další kalorie, ale také zlepšit cévní systém a nasytit tělo kyslíkem.

Jak zhubnout: rady od profesionála

Mistr Ruska a Běloruska ve sprintu v kategorii Masters – nad 50 a nad 55 let, stříbrný medailista z ME 2018 v Madridu, finalista MS 2018 Valerij Zhumadilov hovořil o tom, co je potřeba udělat pro hubnutí.