Čas na snídani! Do toustovače hodíte pár plátků svého oblíbeného bílého chleba a začnete jíst avokádo, které se chystá připojit k chlebu. Stop! Avokádový toast není nejlepší volbou na snídani z několika důvodů a mohou za to obě ingredience. Avokádo obsahuje vitamíny B, minerály a antioxidanty, které jsou dobré pro vaše zdraví. Ale protože se jedná o ovoce, nesplňuje jedno důležité kritérium, aby bylo ideálním ranním jídlem: má velmi nízký obsah bílkovin. Je obzvláště důležité jíst bílkoviny ráno, protože vám dodají energii a udrží vás déle sytými. Snídaně bez bílkovin nelze považovat za kompletní, protože velmi brzy dostanete opět hlad a budete chtít sníst něco škodlivého.
Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu, takže když se jí v rozumném množství, může pomoci s trávením a hubnutím. Přiměřeným množstvím mám na mysli jednu třetinu středního avokáda, které obsahuje asi osmdesát kalorií. To jaksi nestačí, a tak si k topince s největší pravděpodobností přidáte něco dalšího. Pokud je to vejce, uzený losos nebo fazole, je to skvělé. Jakmile ale do hry vstoupí slanina nebo hodně sýra, toust se promění v obrovské množství nasycených tuků, což rozhodně není zdravé. A přesto je avokádo v dnešní době docela drahé. Pokud je zařadíte do svého každodenního jídelníčku, výdaje budou citelné a přesto nedostanete kompletní snídani.
Důležitý je také chléb, který se rozhodnete opékat. Bílé pečivo se vyrábí z rafinovaných obilovin a neobsahuje žádnou vlákninu. Vláknina je dobrá pro střeva a trávení. Abyste získali stejné množství vlákniny jako jeden krajíc celozrnného chleba, museli byste sníst asi osm plátků bílého chleba. Bílý toust tak rychle strávíte a brzy budete mít zase hlad. Hnědý chléb také není vždy dobrý, proto si pozorně přečtěte etiketu. Mělo by uvádět, že chléb je celozrnný nebo vyrobený z celozrnné mouky, nikoli „obohacený“. Jinak bude mít stejnou nutriční hodnotu jako bílé pečivo. Pokuste se najít druh chleba, který obsahuje málo přísad s minimálními přísadami.
Kaše je výborná výživná snídaně, ale ne, pokud se jedná o sladkou instantní kaši ze sáčku. Tato kaše je plněná cukrem a solí, které její chuť rozjasní. Pokud vás nebaví vyrábět si vlastní ovesnou kaši nekonečným mícháním na sporáku, zvolte instantní základ bez ochucení. Můžete si sami přidat příchuť: čerstvé bobule, banány, ořechy nebo med – vše je vám k dispozici. Další velkou chybou je pití ovocného smoothie k snídani. Když se ovoce rozmixuje v mixéru, přírodní cukry, které obsahuje, se přemění na volné cukry. Jsou velmi škodlivé pro zuby a mohou také vést k nadměrnému přibírání na váze. A pokud ovoce nahradíte zelím, špenátem a jinou zeleninou, taková snídaně vás dlouho nezasytí. Můžete také skončit s více bílkovin, než potřebujete, pokud přidáte další přísady.
Smoothie se často stávají jediným zdrojem ovoce a zeleniny během dne, ale nemohou je nahradit. Mixér zničí spoustu živin, když se do něj dostane kyslík. Smoothie může být rychlým zdrojem některých vitamínů, ale lepší je sníst jen jablko a mrkev. Mimochodem, vybírejte si místní sezónní produkty, kdykoli je to možné. Jahody a banány ve vašem smoothie po celý rok vám nepomohou vyrovnat se se změnami počasí. Další klasická snídaně – palačinky nebo vafle se sirupem – si nezaslouží místo na vašem stole, protože vám nedodá potřebnou energii. Rafinovaná bílá mouka a bílý cukr, které většina z nás používá k výrobě palačinek, mají vysoký obsah kalorií, ale nízký obsah bílkovin a vlákniny. Pokud jde o javorový sirup, pravá, drahá verze obsahuje nějaké minerály, ale stále je to převážně cukr. Levnější verze se vyrábí nikoli z javorové mízy, ale z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, který je ještě horší než čistý cukr. Pokud si své ráno bez palačinek či vaflí nedokážete představit, zvolte celozrnnou mouku nebo experimentujte s mandlovou či cizrnovou moukou.
Dobře, alespoň je těžké udělat chybu s nízkotučným nebo nízkotučným jogurtem, že? Pouze pokud si nekoupíte ochucený nízkotučný jogurt, v němž je nedostatek tuku kompenzován přidaným cukrem. Mnoho z těchto jogurtů obsahuje více kalorií než stejně velká porce zmrzliny! Obyčejný plnotučný řecký jogurt je tou nejlepší volbou. Je bohatý na bílkoviny, které zpomalují trávení a pomáhají vám déle se cítit sytí. Pokud se vám to nezdá dostatečně chutné, zkuste přidat trochu medu nebo pyré z čerstvého ovoce. Nikdy ale nedělejte z jogurtu jedinou snídaňovou položku. Nemá dostatek vlákniny, abyste se cítili sytí. Přidejte otruby, lněné semínko nebo ořechy, abyste získali ranní energii.
Je mi líto, že vás zklamu, ale sladké cereálie jsou špatná snídaně. Některé z nich obsahují celá zrna, ale množství cukru, které přidávají, jim ubírá na nutriční hodnotě. Zvýší vám hladinu cukru pouze ráno a hodinu po snídani vás nechají hladovět. Nejhorší jsou ty, které vypadají nejatraktivněji: posypané čokoládou, všechny barvy duhy nebo ozdobené marshmallow. Je to jako jíst cukroví k snídani: neočekáváte, že vás zasytí nebo prospěje. Hotové sendviče, které koupíte v obchodě s potravinami, nejsou tak dobré, jak tvrdí jejich etikety. Tato svačina má pravděpodobně vysoký obsah tuku, cukru a soli, většinou kvůli dresinku na bázi majonézy. Navíc si nevybíráte ingredience, takže nakonec zůstanete u nejlevnějšího sýra nebo masa a prošlé zeleniny. Sendvič může také obsahovat konzervační látky a sodík, aby déle vydržel, což pro vás není dobré.
Avokádový toast je skvělý nápad, jak začít den. Avokádo mám ráda pro jeho neutrální chuť, takže se dá kombinovat s téměř jakýmkoliv jídlem: od ryb po čokoládu. Vím, že ráno vždycky nemám dost času, sama jsem taková, takže moje snídaně jsou co nejjednodušší. Navíc, jak poznamenávají odborníci na výživu, avokádo je zdravý potravinový produkt.
Jaké jsou výhody avokáda?
- Avokádo je vynikajícím zdrojem vitamínů B5, E, K a draslíku, dále obsahuje lutein, betakaroten a omega-3 mastné kyseliny. Na snídani potřebujete asi 40 g avokáda, což je 64 kcal, téměř 6 gramů tuku a 3 g vlákniny. Avokádo je také skvělá svačina během dne. Stačí si vybrat zralý produkt, odstranit slupku a pecku, pokapat citronem a konzumovat. Můžeme podávat s celozrnným pečivem.
- Avokádo v letní nabídce také poskytuje ochranu očí před ultrafialovým zářením, protože produkt obsahuje lutein a zeaxanthin, dvě fytochemikálie, které se koncentrují v oční tkáni. Nejjednodušší avokádovou omáčkou je guacamole. Jednoduché, chutné a uspokojující. Recept viz odkaz.
- Avokádo obsahuje kyselinu listovou, která může pomoci snížit riziko deprese. Přípravek obsahuje také hodně vlákniny, která příznivě působí na činnost trávicího traktu. A mám skvělý recept – vinaigrette s avokádem a bez brambor. To je vynikající.
- Avokádo má více draslíku než banány. 100 g obsahuje 14 % doporučené denní dávky. Draslík může normalizovat krevní tlak. Můžete si udělat salát z avokáda, vařených krevet a hlávkového salátu, oblečený s olivovým olejem a citronem. Jednoduché a chutné.
Rady od výživové poradkyně Světlany Fusové
Avokádový toast je zdravá snídaně nebo svačina. Je pouze nutné vzít v úvahu individuální nesnášenlivost produktů. A je lepší používat celozrnné pečivo.
Jak udělat avokádový toast
Složení
4 plátky celozrnného chleba
50 g sýru feta
4 sušená rajčata
sůl a pepř dle chuti
Avokádový toast je nejlepší způsob, jak začít den. Vaření zdravé snídaně: Recept krok za krokem
Avokádo omyjte, nakrájejte na dvě části, odstraňte pecku a oloupejte slupku. Vybírejte pouze zralá avokáda, jejichž dužinu lze rozmačkat vidličkou.
Poté lžící vydlabejte dužinu z avokáda do misky. Pokud je avokádo zralé, bude to docela snadné.
Vezměte 2 vejce, uvařte je doměkka, zchlaďte ve studené vodě a oloupejte. Avokádo a 50 g sýra feta nakrájejte na malé kostičky. Poté vezměte 4 sušená rajčata a také je nakrájejte najemno.
Veškerý obsah promíchejte vidličkou, dokud se nevytvoří pasta, podle chuti přidejte pepř a sůl.
Chleba na toasty osušíme v toustovači nebo na pánvi bez tuku. Smíchejte všechny ingredience v misce. Vaječný žloutek funguje jako omáčka na naše avokádové těstoviny. Podle chuti osolíme a opepříme. Směs namažte na toasty a vychutnejte si neuvěřitelnou chuť.
Vaření je snadné!
Zanechat komentář Zrušit odpověď na komentář
Přečtěte si také
Těstoviny s tuňákem a olivami
Bohaté na chuť a vůni. Recept na italskou polévku
Nejen červená nebo zelená: jak vařit žlutou
Jak vařit lahodnou yushku z hub s trhanými
Bez masa, ale se sádlem. Zelná polévka s kysaným zelím
Pikantní masové kuličky v rajčatové omáčce
Neuvěřitelně jemný a lahodný: jednoduchý recept na dort Napoleon
Waldorfský kuřecí salát
Kuřecí bageta
Neobvyklá kombinace produktů. Salát s vařeným jazykem a
Úžasně lahodný koktejl French 75
Shawarma nebo döner kebab
Kuřecí pěna
Boršč se sušenými švestkami a nakládanými rajčaty
Rajčata s bylinkami a vanilkou
Kuskus s krevetami
Salát z ředkviček a banánů
Kuře pečené s rozpuštěným máslem
Vepřové krucheniki se sušenými švestkami a ořechy: tradiční
Časem prověřené. Recept na křupavé konzervované okurky na zimu
Avokádový toast je nejlepší způsob, jak začít den. Vaření zdravé snídaně
Složení
Postupujte podle pokynů
Avokádo omyjte, nakrájejte na dvě části, odstraňte pecku a oloupejte slupku. Vybírejte pouze zralá avokáda, jejichž dužinu lze rozmačkat vidličkou.
Poté lžící vydlabejte dužinu z avokáda do misky. Pokud je avokádo zralé, bude to docela snadné.
Vezměte 2 vejce, uvařte je doměkka, zchlaďte ve studené vodě a oloupejte. Avokádo a 50 g sýra feta nakrájejte na malé kostičky. Poté vezměte 4 sušená rajčata a také je nakrájejte najemno.
Veškerý obsah promíchejte vidličkou, dokud se nevytvoří pasta, podle chuti přidejte pepř a sůl.
Chleba na toasty osušíme v toustovači nebo na pánvi bez tuku. Smíchejte všechny ingredience v misce. Vaječný žloutek funguje jako omáčka na naše avokádové těstoviny. Podle chuti osolíme a opepříme. Směs namažte na toasty a vychutnejte si neuvěřitelnou chuť.
h2:eq(0)’ data-code=’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’ data-block=’1’>
Kniha receptů
Klopotenkova rada
Tipy pro odborníky
@Klopotenko
Odebírejte nás
Podpora serveru od Microdevops
- Рецепты
- Zásady ochrany osobních údajů
- KULTOVNÍ JÍDLO
Všechna práva k materiálům zveřejněným na webových stránkách klopotenko.com jsou chráněna v souladu s legislativou Ukrajiny. Úplné nebo částečné použití materiálů z webu klopotenko.com bez písemného povolení administrace webu je zakázáno. © Evgeniy Klopotenko 2024
h2:eq(1)’ data-code=’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’ data-block=’2’>
h2:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’3’>
h2:eq(3)’ data-code=’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’ data-block=’4’>
h2:eq(4)’ data-code=’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’ data-block=’5’>
h2:eq(0), .posts-e .post-border:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’19’>
h2:eq(1), .posts-e .post-border:eq(4)’ data-code=’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’ data-block=’20’>
h2:eq(2), .posts-e .post-border:eq(6)’ data-code=’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’ data-block=’21’>
h2:eq(3), .posts-e .post-border:eq(8)’ data-code=’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’ data-block=’22’>
h2:eq(4), .posts-e .post-border:eq(10)’ data-code=’PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTIzIGNvZGUtYmxvY2stbW9iaWxlLXBvc3RzLTUnIHN0eWxlPSdtYXJnaW46IDhweCBhdXRvOyB0ZXh0LWFsaWduOiBjZW50ZXI7IGRpc3BsYXk6IGJsb2NrOyBjbGVhcjogYm90aDsnPgo8IS0tIC81ODMwMjg0NC9TTERTX0tsb3BvdGVua29fUHJlbWl1bTVfTV9OZXcgLS0+CjxkaXYgaWQ9J2Rpdi1ncHQtYWQtMTcxMTUzMjM3ODU1Ny0wJyBzdHlsZT0nbWluLXdpZHRoOiAzMDBweDsgbWluLWhlaWdodDogMjUwcHg7Jz4KICA8c2NyaXB0PgogICAgZ29vZ2xldGFnLmNtZC5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgeyBnb29nbGV0YWcuZGlzcGxheSgnZGl2LWdwdC1hZC0xNzExNTMyMzc4NTU3LTAnKTsgfSk7CiAgPC9zY3JpcHQ+CjwvZGl2PjwvZGl2Pgo=’ data-block=’23’>
h2:eq(5)’ data-code=’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’ data-block=’24’>
h2:eq(0), .direction-wrap-layout1′ data-code=’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’ data-block=’25’>
