Jak se můžeš stát vyšším?

Málokdo z nás aspiruje na stupně vítězů, ale pro mnohé se zdá vysoká výška jako atraktivní vlastnost – jak u lidí, tak u nich samotných. Měl by být růst sám o sobě (spoiler: ne!), proč je důležité udržovat držení těla, sledovat množství a kvalitu spánku, jak a proč „růst“ pomocí masáží a speciálních cvičení – řekl Boris Doev, vedoucí lékař kliniky sportovní a rehabilitační medicíny Regen Clinic .

Jak rosteme

Intelektuálně a duchovně (v ideálním případě) rosteme po celý život, ale fyziologicky rosteme jen velmi omezenou dobu. Růst je komplexní proces zvyšování těla během jeho vývoje (až 18-20 let), založený na biochemických reakcích uvnitř našeho těla. Existují tedy dva klíčové faktory růstu, které jej určují jako nic jiného:

1. Genetika
2. Hormony (nejdůležitější z nich je somatotropin nebo „růstový hormon“, syntetizovaný v hypofýze mozku).

Jsou zodpovědní za to, jak vysoký člověk může potenciálně stát. Přírodou stanovený základ však může být ovlivněn některými vnějšími faktory. Promluvme si o tom níže.

Jak spánek a výživa ovlivňují růst

Pomalý růst nebo narušení jeho procesu může být zpravidla spojeno s nedostatkem prospěšných vitamínů a minerálů (zejména vápníku) v lidském těle. Je velmi důležité zajistit dostatečnou hladinu vitamínů v těle. Mezi ty nejdůležitější patří vitamín A, takže milujte mrkev, špenát a meloun, a D – nezáleží na stravě, ale na množství slunečního záření kolem, a protože žijeme v nepříznivém klimatu, je lepší jeho hladinu kontrolovat pravidelně a při zjištění nedostatku konzultovat endokrinologa.

Co se týče spánku, jeho přímý vliv na růst zatím nebyl prokázán. Nutno však podotknout, že dobrý hluboký spánek blahodárně působí na celý mozek a výjimkou není ani hypofýza (naše „růstová stanice“). Je tedy lepší nezanedbávat pravidlo 8 hodin spánku každou noc v tmavé, předem vyvětrané místnosti.

Kdo roste a jak?

Jsou zde dvě obecná tvrzení, jedno je pravdivé, druhé je mýtus. Skutečný spočívá v tom, že dívky rostou rychleji než chlapci – růst u chlapců je v průměru ukončen do 18 let a u chlapců ve věku 20 let. Ale myslet si, že když dáte dítě do nějakého sportovního kroužku (zejména volejbalu nebo basketbalu), určitě vyroste do 2 metrů (ač samotní rodiče jsou průměrné výšky) je vůbec není pravda. Sport nijak radikálně neovlivňuje výši růstu – v žádném případě nebude možné vyrůst výše, než je geneticky předurčeno.

Zároveň sporty, jako je volejbal nebo basketbal, kde dochází k velkému protahování a pohybům vzhůru, pomáhají realizovat růstový potenciál, který je dítěti vlastní. Taková cvičení nastavují požadovaný vektor ortopedie, v souladu s nímž se tělo vyvíjí, a kompenzují velké šokové zatížení, které naopak inhibuje růst. Ty druhé jsou přítomny ve většině sportů (fotbal, hokej, krasobruslení atd.), jejich nejmarkantnějšími příklady jsou skoky s důrazem na doskok, cvičení se železem, které, jak již bylo zmíněno výše, přispívají ke zpomalení a stagnaci růstu. Tato zátěž musí být kompenzována jinými druhy cvičení, které podporují protahování a růst.

Mimochodem, sport také posiluje zádové svaly a pomáhá formovat správné držení těla, což je velmi důležité pro růst – koneckonců shýbání člověka vizuálně „zmenšuje“.

Jak může masáž pomoci

Jak jsme si řekli výše, v důsledku špatného držení těla a ohnutých zad může dojít ke ztrátě několika centimetrů výšky. Do tohoto seznamu faktorů můžete také přidat zakřivení páteře. A téměř všechny tyto důvody lze napravit pomocí terapeutické masáže s tím, že některé formy zakřivení páteře (skoliózy) lze napravit pouze chirurgicky.

Zvláštností terapeutické masáže je, že odborník pracuje jak s páteří samotnou, tak se zádovými svaly – odstraňuje napětí a zkrácení svalů, které se objevují během života člověka a brání rozvoji určitých oblastí těla. Mohou se objevit v důsledku zvýšené fyzické aktivity (u sportovců), nebo naopak v důsledku sedavého způsobu života, protože jde také o velké statické zatížení krku a páteře, které brání vzniku kostry. Pro harmonický vývoj a růst dítěte je nutné vždy udržovat normální svalový tonus.

Pro korekci již vytvořených deformit se doporučuje provést kúru 10-15 masážních procedur pomocí manuálních a osteopatických technik. To však samo o sobě nestačí – velmi důležitá je i prevence recidivy, proto je po léčbě nutné pravidelně docházet na ošetření 1-2x měsíčně.

Existuje rozšířený názor, že byste měli jednou ročně podstoupit masážní/jiné manuální ošetření. S tím ale úplně nesouhlasíme. Proč čekat celý rok na vznik přestupků, které bude časem obtížnější odstranit, a trpět jejich následky? Mnohem efektivnější je pravidelně sledovat stav těla a vzniklé odchylky okamžitě napravit, zabránit tomu, aby se rozvinuly v něco vážného a zničily kvalitu života. Tento přístup se doporučuje všem a zvláště důležitý je pro sportovce.

Než se obrátí na naše lékařské centrum, mnoho pacientů zkouší různé metody kosmetického zvýšení výšky. Jejich účinek je velmi pochybný. Všechny tyto metody vyžadují čas, ale nakonec způsobí pouze zklamání. V tomto článku diskutujeme o sedmi nejoblíbenějších a neefektivních technikách.

Jak zvýšit výšku na vodorovném pruhu

Vodorovný pruh je jednou z nejoblíbenějších metod „dospívání“. Toto standardní břevno je k dispozici na každém stadionu. Základem techniky je protahování páteře pomocí zavěšeného stavu těla. Existují dokonce i speciální posilovací stroje pro zvýšení výšky. Většinou ale používají vodorovnou lištu.

Jak zvýšit výšku cvičením:

• visící na baru. Uchopte vodorovnou tyč a zavěste na 2-3 minuty;
• visí na tyči a střídavě roztahuje nohy do stran;
• viset na hrazdě pokrčte kolena, sáhněte na hýždě a poté ohněte záda. Střídavá cvičení;
• otočte tělo doleva a doprava, zatímco visíte na vodorovné tyči;
• přitáhněte kolena k hrudi na vodorovné tyči;
• zvedání nohou a jejich otáčení ve svislé poloze.

Techniku ​​musíte provádět 2krát denně, třikrát týdně.

Kromě toho můžete provádět přítahy na vodorovné tyči. Je pravda, že neexistují žádné důkazy o tom, že stahování zvyšuje výšku, ale mnozí se uchýlí k této metodě.

Délka nohy

Svou výšku můžete zvýšit pomocí dolních končetin. Cvičení pro rostoucí nohy:

• houpat nohama. Slavné „nůžky“ neboli švihy se provádějí ve stoje s oporou;
• protahování. Všechna protahovací cvičení protahují svaly, takže se má za to, že to prodlužuje nohy;
• zatížení. Zahrnuje přivázání závaží ke každé noze a jejich zvedání vsedě na židli. Hmotnost by měla dosahovat 2-3 kg.

Účinek lze pozorovat až po šesti měsících. Nepřesahuje 1-2 cm.Člověk již nebude moci růst, ale může získat průvodní onemocnění svalů, vazů a kloubů¹.

Zvýšená výška u dospělého pomocí strečinku

Protahování pro růst je pomocná metoda. Sám o sobě má pozitivní vliv na páteř, svalovou tkáň a pohybový aparát. Musí se to ale dělat správně.

Protahování se provádí ráno po probuzení a večer před spaním. V tomto období mohou být svaly maximálně uvolněné. Cvičení by mělo trvat 30-40 minut. Protahování může narovnat páteř a vizuálně zvýšit výšku pomocí korekce držení těla. Neměli byste očekávat „vysoké“ výsledky.

vizuální zvýšení výšky v dospělosti

Pokud jde o to vypadat vyšší a štíhlejší, lidé se uchylují k trikům:

• updo. V moderním světě mohou i muži zaplétat „hrbolky“;
• podpatky a platforma. Pro nízké dámy jsou v tomto ohledu výhodou jejich „centimetry“. Takové boty mohou snadno nosit;
• oblečení. Jedná se o speciální výřezy ve tvaru V, pruhy.

Účinek metod je vizuální klam, fyzický růst se nezvyšuje.

Bergova technika

Berg byl první, kdo řekl, že výška může být zvýšena v dospělosti. Systém je zaměřen na úplnou změnu držení těla. Zahrnuje tři sady cvičení, autotrénink, speciální cvičební zařízení a měsíce neustálého tréninku. Kostra je integrální strukturou kostí, svalů a vazů, takže ke správnému držení těla a „protažení“ je potřeba použít celý aparát. Někteří pacienti zaznamenali účinek na sebe, ale nebyli schopni vyrůst o více než 2 cm.

Norbekovova technika

Pomocí této techniky je možné mírné zvýšení výšky v dospělosti. Může přidat ne více než 2 cm kvůli nahromadění meziobratlových chrupavek a podráždění tubulárních kostí na nohou. Norbekov využívá růstovou zónu² v páteři, která zůstává otevřená téměř celý život. Jen jeho aktivita v průběhu let klesá, úkolem techniky je tuto zónu aktivovat.

Chcete zjistit, jak zvýšit svou výšku doma? Můžete vyzkoušet tento soubor cvičení. Přes den a večer to trvá 45 minut. Musíte na sobě pracovat, dokud nedosáhnete výsledků. Ale neměli byste očekávat výrazné zvýšení růstu.

Japonská technika růstu Fukuji

Technika od japonského lékaře se skládá z jednoho cviku a je založena na strečinku. Cvičení se provádí dvakrát denně po dobu několika minut. Vleže na zádech s ručníkem pod spodní částí zad (zkrouceným do lana) musíte natáhnout ruce jedním směrem a nohy druhým.

Shrnutí

Zázraky se bohužel nedějí. I když je pomocí takových technik možné růst o 1-2 cm, není to vizuálně patrné a vyžaduje to velké úsilí a někdy přispívá k získání doprovodných onemocnění pohybového aparátu. To je důvod, proč lidé přicházejí na kliniku Ladisten pro kosmetické posílení růstu.

Efektivní zvýšení výšky u dospělých je možné pouze pomocí chirurgického zákroku³. Kosti jsou řezány na správných místech a srostlé ve správné poloze. Pomocí speciálního externího fixačního zařízení se nová kostní tkáň postupně natahuje a růst se zvyšuje doslova o milimetr za den. Tato technika se používá na klinice Ladisten pomocí přístroje Dr. Veklicha.

zdroje

¹ KLINICKÉ SMĚRNICE PRO DIAGNOSTIKU A LÉČBU OSTEOARTRÓZY. rok 2013.

² Zaidman A.M. a Korel Anastasia Viktorovna. “Strukturální a funkční vlastnosti růstové ploténky lidského obratlového těla v kritických obdobích růstu” Operace páteře, no. 1, 2004, str. 55-59.

³ Shevtsov V.I., Novikov K.I. a Aranovich A.M. „Prodloužení dolních končetin jako jediný optimální způsob zvýšení výšky u dětí a dospívajících s achondroplázií (přehled literatury)“ Genius of Ortopedics, no. 1, 2004, str. 150-155.