Nedostatek hořčíku v těle vede ke snížení imunity, vyvolává úzkost a podrážděnost a zhoršuje průběh nemocí, jako je ischemická choroba srdeční, cukrovka a průduškové astma. K odstranění nedostatku hořčíku jsou předepsány další léky obsahující tento stopový prvek.

Aby se hořčík v těle lépe vstřebával, je třeba dodržovat několik důležitých pravidel. To platí pro volbu denní dávky, formy hořčíku a doby podávání.

Co je hořčík

Elementární složení lidského těla se skládá z 99 % z 12 chemických prvků, mezi nimiž je hořčík na čtvrtém místě po draslíku, vápníku a sodíku. Asi 99 % hořčíku je lokalizováno v kostech, svalech a měkkých tkáních lidského těla 1.

Hořčík je makroživina, jeho obsah v těle je 0,027 % (21-28 g u dospělého člověka) 2. Není syntetizován v lidském těle, ale pochází z potravy. Vyvážená strava obsahuje 300-700 mg hořčíku denně.

Hořčík se podílí na mnoha fyziologických procesech, které zajišťují normální fungování těla. Zejména je důležitý v energetickém a elektrolytovém metabolismu, reguluje růst buněk a viskozitu krve.

Příčiny nedostatku hořčíku v těle:

  • zneužívání alkoholu;
  • jíst potraviny s nízkým obsahem hořčíku, půst;
  • onemocnění trávicího traktu;
  • endokrinní poruchy 3.

Symptomy nedostatku hořčíku:

  • úzkost a zvýšená podrážděnost;
  • deprese;
  • dysmenorea (bolest dělohy před menstruací);
  • bolesti hlavy;
  • ztráta chuti k jídlu, nevolnost;
  • nespavost;
  • únava a chronický únavový syndrom;
  • svalové křeče, křeče v lýtkových svalech, záškuby obličejových svalů;
  • tremor;
  • ztráta paměti;
  • zácpa;
  • arteriální hypertenze;
  • těhotenské komplikace (potraty, předčasné porody, preeklampsie) 3.

Užitečné informace o hořčíku

Kolik je v těle 21-28 g u dospělého
Doporučená denní dávka pro ženy – 300-350 mg,
pro muže – 400-450 mg
Úloha hořčíku v těle energetický a elektrolytový metabolismus, regulátor růstu buněk, membránový transport
S jakými vitamíny a mikroelementy nelze kombinovat? vitamíny B1 a E, zinek, železo, fosfor, vápník
Příznaky nedostatku hořčíku úzkost, podrážděnost, bolesti hlavy, nevolnost, nespavost, únava, ztráta paměti atd.

Pokyny krok za krokem pro užívání hořčíku

1. Korekce stravy

Nejlepší způsob, jak získat hořčík, je z jídla, které jíte. Mezi dietní zdroje hořčíku patří:

  • dýňová semínka,
  • ořechy, jako jsou mandle, arašídy a kešu,
  • fazole a luštěniny,
  • celozrnné výrobky, včetně celozrnného chleba, pšeničných otrub a ovesných vloček,
  • hořká čokoláda,
  • listová zelenina (špenát, kapusta).
ČTĚTE VÍCE
Jak dlouho vydrží květiny bez zalévání?

Pokud úprava stravy nepomůže nebo tyto potraviny nemůžete jíst, pak byste měli kontaktujte odborníka a vypracujte s ním plán na doplnění nedostatku.

2. Výběr léku

Pro kompenzaci nedostatku hořčíku je lepší používat organické formy hořečnatých solí – citrát a chelát. Mnoho z nich přichází ve formě doplňků stravy, ale nejčastěji odborníci doporučují užívat léky, které byly testovány na kvalitu.

Citrát hořečnatý je optimální pro preventivní použití, chelátové formy na bázi aminokyselin mají vyšší biologickou stravitelnost.

Před užíváním doplňků hořčíku byste se měli poradit se svým lékařem.

3. Rozdělení denní dávky

Denní potřeba hořčíku pro ženy je 300-350 mg, pro muže – 400-450 mg. Minerál by měl být zaváděn postupně a rozdělen do několika dávek.

4. Výběr času pro schůzku

Hořčík je nejlepší užívat odpoledne. Pro snížení nežádoucích účinků z gastrointestinálního traktu je vhodné užívat léky bezprostředně před jídlem nebo během jídla.

Příjem hořčíku je lepší nekombinovat s čajem, kávou a alkoholickými nápoji. Také byste neměli kombinovat stopový prvek s produkty, které zvyšují produkci moči, protože to přispívá k rychlému odstranění minerálu z těla.

Přečtěte si také

Oblíbené otázky a odpovědi

Praktická lékařka Oksana Khamitseva odpovídá na nejoblíbenější otázky týkající se správného příjmu hořčíku.

V jakou denní dobu je nejlepší užívat hořčík?

— Hořčík je lepší užívat odpoledne a denní dávku rozdělit do několika dávek.

Jak zvolit dávkování hořčíku?

— Denní norma pro ženy je 300-350 mg, pro muže – 400-450 mg.

Jak se hořčík nejlépe vstřebává?

— Hořčík se lépe vstřebává, když se užívá po jídle a když se zapíjí velkým množstvím vody.

Jak správně kombinovat hořčík s dalšími vitamíny?

— Hořčík se dobře kombinuje s vitamíny B, zejména B6. Ale ne s B1. Příjem hořčíku byste neměli kombinovat se zinkem, železem, fosforem a vitamínem E.

Šokující zpráva pro ty, kteří milují komplexy vápníku a hořčíku. Tyto látky jsou antagonisté, takže jejich spojení je jako hraní ruské rulety. Nikdy nevíte, která se přilepí. Obecná doporučení užívat je společně se proto týkají pouze preventivního dávkování. Pokud se hodláte deficitu zbavit, buďte tak laskaví a oddělte je.

ČTĚTE VÍCE
Kdy zasadit Sparaxis?

Jaká je nejlepší forma užívání hořčíku?

— Nejvíce biologicky dostupné formy hořčíku jsou citrát a chelát. Jak si z nich vybrat? Pokud máte problémy s vysokou kyselostí a refluxem, pak je vaší volbou chelát. Pokud máte problémy s tlustým střevem, pak je pro vás lepší citrát.

Jiné formy hořčíku mají mnohem horší stravitelnost a snášenlivost. Mají více nežádoucích účinků a hrozí ztráta soli v ledvinách.

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

— Hlavními varovnými signály pro nedostatek hořčíku jsou:

• zvýšená úzkost, podrážděnost;
• bolesti hlavy, bolesti svalů;
• nespavost a jiné poruchy spánku;
• tlakové rázy;
• bušení srdce;
• svalové křeče končetin, „cukání očí“.

Jaké následky může nastat při přebytku hořčíku?

— Prvními příznaky nadbytku hořčíku jsou zpravidla řídká stolice a neodolatelná ospalost. Ty mohou zahrnovat nízký puls, svalovou slabost, apatii, závratě a zhoršenou koordinaci a řeč.

Je možné získat denní potřebu hořčíku z potravy?

– Umět. Potřebujete k tomu: 6 avokád, 10 banánů, 3 misky černých fazolí, čokoládovou tyčinku, 4 velké filety lososa. Ve skutečnosti je vše jednodušší: 100 g dýňových semínek, otruby, sezam, kešu obsahuje denní potřeba hořčíku.

zdroje:

  1. Třísvětová E.L. Hořčík v klinické praxi // Racionální farmakoterapie v kardiologii. – 2012. – T. 8. – Č. 4. – s. 545-553. https://cyberleninka.ru/article/n/magniy-v-klinicheskoy-praktike/viewer
  2. Nazarenko E.G. Hořčík a ženský reprodukční systém // Lékařská rada. – 2019. – Ne. 7. – s. 119-125. https://cyberleninka.ru/article/n/magniy-i-zhenskaya-reproduktivnaya-sistema/viewer
  3. Rashid M.A. a další Hořčík na klinice vnitřních nemocí // Russian Medical Journal. Lékařská revue. – 2015. – T. 23. – Č. 28. – s. 1705-1709. https://www.elibrary.ru/download/elibrary_25457634_76608407.pdf

Nedostatek jakéhokoli stopového prvku nebo jiné užitečné látky v těle vždy ovlivňuje pohodu a fungování určitých orgánů. Zvláště citlivé na to jsou děti, jejichž nervový systém není zcela vytvořen. Mezi prvky nezbytné pro udržení látkové výměny patří hořčík a vitamín B6. Jsou zodpovědné za svalovou kontrakci, přenos nervových vzruchů a vstřebávání vápníku.

  • Proč jsou hořčík a B6 pro děti nezbytné?
  • Příznaky nedostatku hořčíku a B6 u dětí
  • Jaká dávka hořčíku B6 je povolena pro děti?
  • Jaké jsou kontraindikace a vedlejší účinky léku?
ČTĚTE VÍCE
Jak dlouho pelargonium kvete?

Proč jsou hořčík a B6 pro děti důležité?

Hořčík a B6 jsou neuvěřitelně důležité pro všechny děti. Normálně by děti měly dostávat následující mikroživiny:

  • 150 mg hořčíku pro děti do 3 let;
  • 200 mg – děti od 4 do 7 let;
  • 250-300 mg – děti starší 8 let.

Hořčík spolu s B6 u dětí přispívá k normální činnosti všech buněk. Látky jsou potřebné pro četné metabolické procesy probíhající na buněčné úrovni. Jsou důležité zejména pro fungování centrálního nervového systému a pohybového aparátu.

V dětství se nervový systém teprve formuje a zlepšuje, takže každý lékař vám řekne, proč děti potřebují hořčík a B6. Bez nich se dítě nebude vyvíjet tak rychle, jak by mělo.

Příznaky nedostatku hořčíku a B6 u dětí

Mnoho dětí do 10 let trpí nedostatkem hořčíku, který je obtížné doplnit běžnými potravinami. Absorpce mikroelementu je narušena konzumací živočišných tuků, vápníku a sody. Nedostatek hořčíku a B6 u dětí po 1 roce se projevuje následujícími příznaky:

  • nadměrná únava a letargie;
  • tachykardie a arytmie;
  • bolesti hlavy;
  • nervové tiky a časté chvění;
  • tlakové poruchy;
  • porucha paměti;
  • izolace, podrážděnost, overexcitabilita;
  • panický záchvat.

Kvůli nedostatku hořčíku mohou děti do 1,5 roku chodit po špičkách, pociťovat křeče v nohách a také panické záchvaty.

Hořčík B6 je zvláště důležitý pro děti ve stresových situacích, například při adaptaci na školku ve 2-3 letech nebo při nástupu do první třídy v 7 letech.

Dávkování hořčíku B6

Které Magnesium B6 je lepší dítěti podat, poraďte se s pediatrem. Roční děti mohou být vhodné pro jeden lék a děti ve věku 7-10 let mohou potřebovat úplně jiný. Lék se vyrábí ve dvou formách: tablety a roztok.

Existují klasické tablety a Magnesium B6 Forte, které se vyznačují vyšší koncentrací účinné látky. Dávkování by měl určit zkušený pediatr, protože vždy závisí na věku a typu léku:

  • Hořčík B6 v tabletách je vhodný pro děti po 5-6 letech v množství 4-6 tablet denně (jedna tableta obsahuje cca 50 mg hořčíku;
  • Magne B6 Forte ve formě tablet je povolen také pro děti starší 5-6 let, 2-3 tablety denně (každá tableta obsahuje až 100 mg);
  • Roztok hořčíku B6 je vhodný pro děti i do jednoho roku a dávka se pohybuje mezi 1-4 ampulemi denně.
ČTĚTE VÍCE
Jak se rozmnožuje květ coleus?

Pediatři někdy předepisují hořčík B6 a analogy i pro děti ve věku 2-4 měsíců, ale v tomto případě by měl lék užívat kojící matka. Prostřednictvím mateřského mléka vstoupí užitečné složky do těla dítěte.

Nežádoucí účinky s kontraindikacemi

Proč je dětem předepisován hořčík B6 a v jakých dávkách je nyní jasné, ale zbývá se vypořádat s kontraindikacemi. Někdy mají děti do 4-5 let alergické reakce, nevolnost a zvracení, možná je také zácpa a nadýmání. To je nepříjemné zejména v případě kojenců do 9-10 měsíců.

Tyto nepříjemné příznaky se mohou objevit v případě selhání ledvin a jiných poruch, proto je lepší důvěřovat jmenování hořčíku B6 dětem do 7-10 let dobrým pediatrům.

Komplexy obsahující fosfáty a vápník mohou snížit absorpci léku u dětí. V tomto ohledu musí být předepsány v určitém intervalu, jinak hořčík a B6 nebudou mít čas na asimilaci. Skořápka tablet obsahuje sacharózu, proto nejsou vhodné pro děti s cukrovkou. V tomto případě je lepší řešení (zejména pro děti do 2 let).

Znalecký posudek

Ponomareva Nina Dmitrievna

Pediatr nejvyšší kategorie

Hořčík a B6 jsou důležité mikroelementy pro mozkové buňky, celý nervový systém a vstřebávání vápníku. Z nějakého důvodu často mluvíme o nedostatku vitamínů, ale málo mluvíme o tom, že nedostatek makro a mikroprvků v těle může také negativně ovlivnit zdraví. Souhlasím s tím, že nedostatek jakéhokoli mikro nebo makro prvku ovlivňuje vaši pohodu. Pokud je například v těle málo jódu, pak dochází k narušení zrání hormonů štítné žlázy. A hormony štítné žlázy se podílejí na procesu zrání a růstu buněk.

Neurologové rádi předepisují dětem hořčík nejprve v tekuté formě, a pak přecházejí na tabletové formy. Pokud mluvíme o nedostatku hořčíku a dávkování, je lepší to udělat individuálně, s ohledem na všechny stížnosti a indikace.

Hořčík se podílí na energetickém metabolismu buněk, na správné regulaci metabolických procesů a na zmírnění dráždivosti nervové soustavy u dětí. Hořčík spolupracuje s vápníkem, je základem pohybového aparátu a tyto prvky musí být v rovnováze. Potom bude dítě aktivní a bude se správně rozvíjet. Všechny vitamíny B jsou potřebné pro správnou funkci mozku a nervového systému, pomáhají tělu získávat energii ze sacharidů, bílkovin a tuků, které jíme. Také prvky skupiny B jsou nezbytné pro imunitní a trávicí systém, pro zdravé vlasy a pokožku.

ČTĚTE VÍCE
Jak kapky Stronghold aplikovat?

A je velmi cenné, že nyní moderní komplexy mikroživin umožňují těhotným a kojícím ženám obnovit správnou rovnováhu mikroelementů a zlepšit jak jejich stav, tak i dítě.

Vápník, hořčík, křemík, měď, železo, zinek, jód, draslík, fosfor a další prvky jsou velmi důležité a hrají velkou roli při budování buněk. Proto je důležité, aby se dítě stravovalo zdravě a pestře.